Оптималната доза, тип и форма на ежедневните омега-3 за ползи за сърцето

Омега-3 са известни с това, че поддържат здравето и функцията на сърцето; това е нещо като техния начин на работа. Но скорошни проучвания 1 от Граници в храненето определя, че официалните препоръки за дневен прием на омега-3 не отговарят на дозата, необходима за повишаване на индекса на омега-3 и постигане на ползи за сърдечно-съдовата система.

Всъщност този преглед разби точната дозировка, вид и форма на омега-3, които трябва да приемате ежедневно (и за колко време). Нека се потопим.

Сърдечно-съдови ползи от омега-3.

Благодарение до голяма степен на техния широк спектър от антиоксидантни и здравословни реакции срещу възпаление, омега-3 са абсолютни суперзвезди в сферата на сърдечно-съдовото благополучие.*

Ако искате наистина да се задълбочите в ползите им за здравословно сърце, ние вече покрихме пълния обхват на техните способности в тази статия . Засега ето вкус на това, което тези мастни киселини могат да направят за вашия най-трудно работещ орган:*

• Модулирайте кръвното налягане и съдовата функция
• Насърчаване на здравословен кръвен поток и циркулация
• Поддържа здравословни нива на триглицеридите
• Подпомага здравословен възпалителен отговор и разрешаване 2
• Намаляване на общата агрегация на тромбоцитите 3
• Регулирайте антиоксидантния баланс 4

Ползите от тези здравословни мазнини за сърдечно-съдовата система са толкова впечатляващи, че дори FDA пусна официален иск през 2019 г 5 заявявайки, че комбинираната консумация на EPA и DHA помага за намаляване на кръвното налягане и вероятността от хипертония, рисков фактор за CHD (коронарна болест на сърцето).*†

Оптимална доза омега-3 за здравето на сърцето.

The Диетични насоки за американците препоръчваме на хората да консумират 8 унции (приблизително две порции) риба на седмица, което е около 250 до 500 милиграма морски омега-3 EPA плюс DHA.

За съжаление, доказателствата сочат това 90% от американците 6 са не успява да изпълни този базов показател от 500 милиграма морски омега-3 на седмица.

Докато тази доза може да е достатъчна, за да осигури основни ползи за здравето на сърцето, Американска сърдечна асоциация 7 предлага общото население да увеличи приема си поне до 1000 милиграма (1 грам) комбинирани EPA и DHA на ден (от мазни риби и/или високоефективни омега-3 добавки ) за по-всеобхватна сърдечно-съдова подкрепа.*

Скорошното Граници прегледът преразглежда клиничните препоръки, като анализира дозата, необходима за надвишаване на препоръчителното ниво на индекса на омега-3, свързано със сърдечно-съдови ползи (т.е. над или равно на 8%). За да постигнат тази цел, изследователите определиха следните предложения за добавки с омега-3:

474 ангелско число

• 1000 до 1500 милиграма EPA плюс DHA
• Триглицеридна форма (за оптимизирана бионаличност)
• Приема се ежедневно в продължение на поне 12 седмици

За постигане на нива на омега-3 индекс над 8% и извличане на оптимални ползи за сърдечно-съдовата система, формула с висока ефективност като Mindbodygreen омега-3 потентност+ може да ви отведе дотам.* С 1500 милиграма EPA и DHA с устойчив произход под формата на триглицериди, тази първокласна формула с рибено масло отговаря на всички тези изисквания (но приемането му ежедневно в продължение на най-малко три месеца – е, това зависи от вас).

Вземането.

Ново изследване от Граници в храненето повтаря препоръките на AHA, като насърчава хората да консумират 1000 до 1500 милиграма EPA плюс DHA дневно в продължение на най-малко 12 седмици, за да насърчат сърдечно-съдовото благосъстояние.*

Първокласна ежедневна добавка с рибено масло като mindbodygreen омега-3 потентност+ е фантастично решение за получаване на оптималната доза морски омега-3 за поддържане на сърдечната функция и дълголетието.*