Разберете Своя Номер На Ангел

Едната храна за ядене за страхотен нощен сън (според лекарите)

Само ние ли сме или в днешно време всички са лишени от сън? Има много неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за страхотна нощна почивка. Имайки това предвид, проучихме някои от най-добрите специалисти по функционална медицина в страната, като ги помолихме да споделят една храна, която те препоръчаха за оптимален сън. Шокиращият отговор, който се връщаше отново и отново? Слабо изпечен картоф. Прочетете, за да разберете точно защо, както и другите им предложения.





Печени картофи

Избраната от мен храна за добър нощен сън е печен картоф. Изследвания показва, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини и захар и ниско съдържание на фибри (помислете за преработени и боклуци, съдържащи месо, сирена и бели хлябове като пица с пеперони) са свързани с по-лек и по-малко възстановяващ сън. От друга страна, сложните въглехидрати и храни на базата на нишесте като тестени изделия, ориз и картофи без масло или кокосово масло улесняват съня. Храните със сложни въглехидрати стимулират отделянето на серотонин, който успокоява мозъка. Високопротеиновите храни, независимо дали са месо или боб, правят обратното. Не забравяйте, един картоф, два картофа, три картофа, хъркане.

- Джоел Кан, Доктор по медицина, инструктор на клас mbg и автор на Вашето цялостно решение на сърцето



Преди да вляза в това, което ям за страхотен нощен сън, нека ви кажа какво не ям и какво със сигурност ще попречи на качеството на съня ви. Ако искате да имате здрав сън, тогава вечер трябва да избягвате алкохола, захарта и кофеина. Може да кажете: „Ами ставам сънлив след чаша вино“ и това може да е вярно, но ефектът е преходен и трае само половината от нощта, докато през втората половина пречи на REM, което води до незадоволително нощна почивка. Освен това спадът в кръвната Ви захар, който неизбежно ще се случи час-два по-късно след питие, ще прекъсне и съня Ви. И така, сега, след като знаете какво да избягвате, ако искате невероятен нощен сън, какво да ям, за да подобря качеството на съня? Започва с добре балансирана вечеря повече от три часа преди лягане, защото не можете да спите добре на пълен стомах. С вечерята си получавам правилното съотношение на макро-хранителни вещества (мазнини, протеини и въглехидрати), за да осигуря стабилна енергия през нощния пост. Обичам да разделям чинията на четвъртинки: ¼ протеини, ¼ здравословни омега-3 мазнини и ½ сложни въглехидрати (най-вече зелени). Една специфична храна в списъка ми с любими за страхотен нощен сън е печен сладък картоф. Те са богати на калий, който помага на мускулите ви да се отпуснат. Те също имат магнезий, който насърчава секрецията на GABA в мозъка - индуциращ релаксация невротрансмитер. Като сложни въглехидрати, те усвояват бавно, осигурявайки стабилна енергия, необходима на тялото ви, за да прекара нощта на гладно. А съдържанието на витамин В6 се превръща в съ-фактор за редица важни химични реакции в мозъка, включително производството на серотонин и мелатонин - хормонът, предизвикващ съня.



ангел номер 151

- Винсент Педре, доктор по медицина ., и автор на Честит черва

Реклама

Чай ройбос + адаптогени (и още един вот за картофи!)

Моят ритуал за добър нощен сън е успокояващ чай ройбос с чаена лъжичка Dream Dust от Moon Moon . Също така, ако имате здравословно нишесте и мазнини вечер, можете да поставите тялото в сънлив режим. Помислете: сладък картоф, полят с малко масло от авокадо.



-Д-р. Уил Коул , инструктор на Елиминационната диета



Бадеми

Когато имам проблеми със съня, обичам да ям една шепа сурови, несолени бадеми. Тези ядки са с високо съдържание на витамин В6 и триптофан, които поддържат невротрансмитера серотонин. Ниските нива на серотонин могат да ни попречат да заспим и да останем заспали. Бадемите са естествен начин за повишаване на настроението и повишаване на серотонина за спокоен нощен сън.

- Тифани Лестър , Доктор по медицина и създател на Тренировката в безсъзнание



За да се настроя за страхотен сън, ям шепа покълнали бадеми. Бадемите съдържат мазнини и протеини, за да ни дадат стабилна кръвна захар през цялата нощ, магнезий, който насърчава релаксационния отговор, и триптофан, който може да насърчи производството на мелатонин и сънливост. Предпочитам да ям бадеми, които са покълнали, защото това деактивира нещо, наречено фитинова киселина . По този начин имате по-добра възможност за усвояване на всички хранителни вещества в бадемите.



- Елън Вора , Доктор по медицина и инструктор по mbg класове по безпокойство и безсъние

Богата на магнезий храна

За да засиля съня си, елиминирам кофеина от диетата си. Аз също се уверя, че получавам много магнезий . Това е лесно за мен. Имам чиния със салата или варени зеленчуци всеки ден. Или можете да вземете зелено смути с магданоз и зелено грозде.

Друг вариант за получаване на повече магнезий, макар че това не е нещо за ядене, е да вземете Epsom сол, напоена вечер преди лягане. Няколко капки етерично масло от лавандула във водата за баня са прекрасно допълнение. Накрая се наслаждавам на чаша или две чай от лайка с вечеря и / или след вечеря вечер. Често слагам малко кокосово мляко и докосване на кардамон или индийско орехче. Това е вкусен връх към вечерята ми.



- Тери Уолс , M.D., инструктор на клас mbg и автор на Протоколът Уолс: Готвене за цял живот

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: