Разберете Своя Номер На Ангел

Мелатонин срещу магнезий: Каква е разликата - и дали е по-добре за съня?

Магнезият и мелатонинът са две от най-популярните добавки за сън наоколо.





Мелатонинът е популярно средство за сън в САЩ от десетилетия. Между 2007 и 2012 г. използването на добавката повече от два пъти в Америка , а милиони хора сега го държат до леглото си за безсънни нощи. Влизането на магнезий на пазара за сън е по-ново, но първоначалните изследвания показват, че той може да бъде полезен инструмент за подготовка на ума и тялото за лягане. Ето основните разлики между начина, по който работят тези две лесно достъпни помощни средства за сън.

Какво прави мелатонинът?

Мелатонинът, метаболитът на серотонина, е хормон, който епифизната жлеза на мозъка обикновено произвежда през нощта, за да изпрати сигнал до останалата част от тялото, че е време да започне да се ликвидира. Приспособленията на съвременния живот като вътрешното осветление и електрониката могат да попречат на този процес и да объркат мозъка да мисли, че все още е дневна светлина дълго вечерта. Пътуването през часови зони също може да обърка производството на мелатонин, тъй като циркадният ритъм на тялото (или вътрешният часовник) не може веднага да навакса новата среда.



Изолираният хормон е изследван като помощник за сън от средата на 90-те години на миналия век и изследванията потвърдиха че може да помогне на хората с нарушения на съня, свързани с циркадианния ритъм, забавяне на реактивните часове и несигурни работни графици да заспиват по-бързо. Някои хора изпитват главоболие, мрачност и сънливост при събуждане след прием на мелатонин - вероятно защото добавката не подобрява непременно качеството или продължителността на съня.



Реклама

Какво прави магнезият?

Магнезият също се произвежда естествено в организма, но това е минерал и по-скоро мултитаскър. Играе роля в над 300 биологични реакции. За разлика от мелатонина, има много видове магнезиеви добавки, всяка с малко по-различно въздействие върху тялото ( можете да прочетете описания на най-високо ниво тук ). Магнезиев глицинат изглежда най-ефективната форма за насърчаване на съня. * Това е комбинация от магнезий и аминокиселината глицин, която подобрява качеството на съня и неврологичната функция .

Не са правени толкова много изследвания как магнезиевите добавки насърчават съня, но едно проучване върху 46 пациенти в напреднала възраст установи, че помага за облекчаване на безсънието и води до по-дълъг и по-дълбок сън чрез намаляване на кортизола и повишаване на нива на мелатонин. * Неговите релаксиращи свойства вероятно са свързани и с факта, че той активира GABA рецептори в мозъка , които имат успокояващ и балансиращ ефект върху нервната система. *



дек 26 зодия

Коя е по-добра за съня ви?

Отговорът до голяма степен зависи от това, което търсите: Ако сте човек, който пътува много през часовите зони, мелатонинът определено заслужава място във вашия куфар. В един mbg статия за здравословно пътуване , здравен консултант по функционална медицина Jon Mitchell, PA-C, MS, препоръчва да го вземете около час преди желаното време за лягане, когато стигнете до новата си дестинация. Не забравяйте да изключите осветлението и да изключите електрониката си по това време, за да му дадете най-добрия шанс да влезете. Ако имате работа, която изисква да бъдете през нощта и да спите през деня, мелатонинът също може да ви помогне тялото свикнало да се навива, когато навън все още е светло. Тъй като обаче няма много изследвания за дългосрочните ефекти от приемането на мелатонин всяка вечер, ще искате да го приемате само колкото е необходимо. Препоръчителната доза е 0,5 mg до 5 mg .



Ако търсите по-последователно средство за сън, което да ви помогне да заспите и останете заспали, лекар по семейна медицина Робърт Раунтри, доктор по медицина , казва, че магнезият е най-добрият начин: „Мелатонинът прави едно нещо много добре, а именно да подаде специфичен сигнал на мозъка, че е време да започне процеса на сън. Това не е толкова чудесно за поддържане на сън ', казва той пред mbg. * „Тъй като магнезият е минерал, а не хормон, има по-малко безпокойство при приемането му всеки ден, въпреки че винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да въведете нова добавка в ежедневието си.

Тази способност да насърчава по-дълготрайно състояние на релаксация е причината lifeinflux да избере магнезий като работен кон на новата ни добавка за сън, подкрепа за сън +. Формулировката включва 120 mg магнезиев бисглицинат (силно абсорбираща се форма на минерала), както и други промотори на съня като хинап и pharmaGABA , за да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събудите, чувствайки се освежени. *



Долния ред.

Магнезият, минерал и мелатонинът, хормон, играят голяма роля в подготовката на телата ни за сън. Ако сте предразположени към проблеми със съня, и двете могат да се приемат под формата на добавка: Мелатонинът е полезен за подтикване на тялото да заспи, но ранните изследвания установяват, че магнезият може да ни помогне да останем по-дълго заспали и да се почувстваме по-възстановени след събуждане, когато комбинирани с други здравословни навици през нощта . *



Споделете С Приятелите Си: