Сънят по-важен ли е от храненето, упражненията и внимателността?

Когато изоставаме в една област от живота си, сънят често е първата жертва, която правим. Всъщност твърде често. Според CDC, повече от една трета на американците не получават достатъчно сън. Официално е a проблем на общественото здраве.

Липсата на сън ни прави дебели, болни, възпалени и дисбалансирани. С течение на времето лишаването на тялото от необходимия сън е също толкова вредно, колкото и шофиране в нетрезво състояние , хронично преяждане , или не упражнява и последствията са много по-сериозни от сънливостта на следващия ден. Колкото и да ни се иска да вярваме в супер силите на йога, зелени смутита и медитация, нито едно от тях няма да компенсира изгубеното затворено око. Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до повишен риск на диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт. Да!

Не е тайна, че сънят е необходим, за да се чувстваме най-добре и въпреки това сме си отказали подходящата почивка достатъчно последователно, за да нарисуваме картина на безсънния герой: този, който се справя отлично на работа, настоява силно във фитнеса, излиза през почивните дни, е перфектна майка, винаги поддържаща хладнокръвие пет часа или по-малко. Newsflash: този човек не е реален (и ако беше, тя щеше да бъде напълно изгорена). Тя също става без значение. NYT току-що нарече сън 'на нов символ на състоянието , 'кимвайки към все още нарастващата тенденция в личното благосъстояние. Според експертите на mbg, сънят не е само „състояние“, той е най-важната част от вашата уелнес рутина.

Ако сънят е основата на нашето благополучие и ние все повече желаем повече от него, защо все още се борим да получим достатъчно?

'Ще спя, когато умра.'

Причините, поради които сме лишени от сън, са толкова многобройни и разнообразни, колкото и ние, но повечето могат да бъдат проследени до няколко често срещани теми: безпокойство, преумора, гордост, разсейване или „фомо“, клинично безсъние, хормонален дисбаланс, ново родителство или комбинация от тях.

Експерт по съня Д-р Майкъл Бреус , казва, че ще изгорите много по-рано, отколкото си мислите, ако сте постоянно лишени от сън. „Намирам го за толкова интересно, че дори най-здравите хора ще жертват съня си“, каза д-р Бреус. „... [Y] нашият мозък не ви позволява да се чувствате сънливи или лишени от сън от доста време. По този начин можете да го „стегнете“ или да го добавите с кофеин и да заобиколите много от предупредителните признаци на лишаване от сън, дори като здрав човек. “

Ейми Шах, д-р , един от експертите на mbg за здравето на червата и хормоните, каза, че хората просто не признават важната роля на съня за тяхното благосъстояние. „Проблемът ми е твърде често, че хората с много стресиращ живот пестят съня като знак на чест и след това се чудят защо не са в състояние да отслабнат, особено тази малка част от корема.“

Вярно е: стресиращият ни, зает живот води до жертва на сън. Тъй като по-здравите хора започват да виждат симптомите на лишаване от сън, проявяващи се като хормонален дисбаланс, течаща черва и мозъчна мъгла, ние все повече се интересуваме от най-добрия сън, който можем.

Време е да преосмислим начина, по който даваме приоритет на съня.

Разбира се, проблемът с това да наречем съня луксозен „символ на състоянието“ е, че той е абсолютно необходим за нашето благосъстояние.

везни и телец по полов път

„Мисля, че сънят трябва да се счита за новия жизненоважен знак“, каза д-р Бреус. Ако нещо не е наред със съня ви, има вероятност това да повлияе на нещо друго, да причини наддаване на тегло, мозъчна мъгла или влошаване на хронично заболяване.

„Сънят е най-важният ми приоритет номер едно за хората, които се опитват да проверят здравето си“, което често е по-голямо предизвикателство, отколкото би трябвало да бъде, каза д-р Шах.

Сънят пряко влияе върху метаболитните процеси (да, способността ви да отслабвате).

Няколко проучвания показват как сънят влияе негативно върху способността на мозъка да регулира апетита. В едно проучване които изследваха метаболизма, две идентични групи с еднакъв режим на хранене и упражнения бяха сравнени с една разлика: лишаване от сън. Групата, която е спала добре, е отслабнала, докато групата, лишена от сън, е спечелила.

28 юни знак

Също така влияе на връзката между червата и мозъка. Винсент Педре, д-р , един от експертите на mbg за здравето на червата, обяснява как започва хормонална верижна реакция. „Видяхме това в експерименти, направени с мишки: Създаване на изкуствени часовата разлика в мишките доведе до качване на тегло чрез промяна на чревната флора. По принцип загубата на сън нарушава хормоналната система, което води до високи нива на глюкоза в кръвта и повишена инсулинова резистентност, което води до отлагане на мазнини вътре и около корема, по-високи нива на хормона на стреса кортизол, повишена сигнализация за глад (грелин) и намален сигнал за ситост (лептин). '

Липсата на сън води до мозъчна мъгла и засяга паметта ви.

В допълнение към хормоналната регулация, сънят играе огромна роля в способността ни да обработваме подсъзнателната мисъл, да мислим креативно и да вземаме сложни решения. Важно е да преживеете всички етапи на съня, особено дълбокия сън (етапи 3 и 4) за умствена обработка.

„Първо виждаме физическо възстановяване по време на етапи 3 и 4 на съня. Тук се произвежда по-голямата част от хормона на растежа и виждаме как тялото се възстановява. Накрая виждаме повече сън REM и психическо възстановяване. Отчасти това започва с етапи 3 и 4, които действат като филтър за ценна информация, което означава, че те филтрират цялата информация, която всъщност не ни е необходима за вземане и използване на дългосрочни решения. По време на REM сън ние преместваме информацията от краткосрочната памет в дългосрочната памет и създаваме организационна подструктура, която да извикваме и решаваме проблема “, каза д-р Бреус.

Психолог Д-р Елизабет Ломбардо , твърди, че издърпването на всички нощувки всъщност е по-вредно за каузата на вашия проект и предупреждава, че компенсирането на дефицит от сън е като дълга на кредитната карта - натрупва лихва. „Издърпването на всички нощи ви вреди в дългосрочен план: психически, емоционално и физически. Когато стоите цяла нощ (или дори голяма част от нощта), способността ви да се концентрирате, да научавате нова информация и да помните нещата намалява. Всички тези фактори могат да допринесат за намалена производителност и ефективност. И често отнема повече от една нощ, за да се компенсира това лишаване от сън “, каза д-р Ломбардо.

Не само е трудно да бъдете внимателни, когато сте лишени от сън, но хормоналните дисбаланси създават перфектната среда за сривове, независимо дали са лични или професионални. „По-вероятно е да сте раздразнителни и да имате затруднения в регулирането на емоциите си. Можете например да плачете за нещо, което наистина не е толкова голяма сделка - каза д-р Ломбардо.

И така, какво е по-добро: събуждане по-рано за тренировка или сън след друг час?

Зависи как сте спали предната вечер и как сте спали като цяло.

„Пропуснете един час упражнения, ако постоянно сте заспивали по-малко от шест часа. Ако един ден имате лош сън - но обикновено спите добре - можете да спортувате и след това да компенсирате следващата нощ - препоръча д-р Шах.

Както се оказва, сънят балансира баланса в нашето уелнес уравнение повече, отколкото сме предполагали.

Хакване и проследяване: тънката граница между оптимизация и мания.

Трудно е да устоиш на желанието да оптимизираш собствения си сън, след като разбереш как безсънието може да обърне усилията ти да изглеждаш и да се чувстваш добре. Тенденцията към приспособяване тази година уелнесът продължава да е силен , и никога не сме виждали толкова много устройства за проследяване на съня на пазара, които да говорят директно за това сънливо потребителско търсене.

Като начало, изравнени носими като EMFIT QS дайте обратна връзка за това как да промените навиците си за сън за оптимално възстановяване, насочени специално към активни хора. Има и Пръстен Oura , който регистрира телесната ви температура и проследява вашите тенденции на сън и REM цикли.

Ако не се интересувате от носими устройства или искате нещо по-малко задвижвано от фитнес, интелигентни матраци, които се синхронизират с проследяващи технологии чрез приложение, като Осем , предоставете пълни отчети за качеството на вашия сън и направете предложения за времето за лягане, температурата (тракерът, който се намира на върха на матрака ви, има функция за отопление) и времето за събуждане. Можете също така да го свържете с всяко устройство със сини зъби във вашия дом, като вашата машина за кафе, така че чашата ви с Джо е готова и чака, докато влезете в кухнята.

ангел номер 443

Някои приложения за сън работят на разстояние, без да е необходим физически контакт, като класическия Цикъл на съня . По-модерни устройства като S + Resmed използвайте радиовълни, за да наблюдавате съня си и други подобни Смисъл , е като Amazon Alexa, специално фокусирана върху това да ви помогне да спите по-добре.

С цялата тази допълнителна помощ, всички ние трябва да спим като бебета. Нали? Докато тракерите за сън могат да осветяват, те могат да причинят още повече проблеми на хората, които са склонни към тревожност при изпълнението. Тази игра на дрямка може да причини ортосомния , 'което е фантастичен начин да се каже, че прекалявате с проследяването и влошава безсънието ви. Също така е важно да се отбележи, че много от тези тракери за сън са все още в начален етап на развитие и никой тракер никога няма да замести как се чувствате.

Сеизмична промяна.

Бъдете сигурни, спането не е егоистично и не спането не е почетен знак, който някога е бил. Ако искате да бъдете най-доброто си аз и следователно да окажете най-голямото, най-добро въздействие върху света, трябва да спите добре. Нововъзникващите изследвания продължават да подкрепят това, което нашите тела ни казват, и ние прогнозираме, че по-голяма, сеизмична смяна на съня ще набере сериозен инерция тази година.

Сънят може да бъде едно от най-добрите неща, които правим за нашето благосъстояние и през цялата седмица ще публикуваме съдържание, което ще ви помогне да откриете какъв спящ сте, как да подобрите своите „проблемни зони“ и съня навици на любимите ни уелнес познания. Мечтайте, мечтатели.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: