Идеалният поздрав към слънцето, за да започнете летния си ден правилно

Лятото е празник на по-дългите дни, топлината и слънцето. Какъв по-добър начин да покажем благодарност за това от това да започнем сутринта си с няколко кръга Surya Namaskar ( Поздрав към слънцето )!

Поздравите към слънцето елегантно свързват серия от асани (йога пози) и осигуряват на ученика отлична тренировка за сърдечно-съдовата система. Те също така помагат за изграждането на сила и гъвкавост на цялото тяло - като цяло, перфектният кратък сутрешен поток!

Тази конкретна форма на поздрав към слънцето идва от Ащанга Виняса родословие. Всяка поза се задържа само за една част от дишането. Ако времето позволява, препоръчвам ви да правите тази практика на открито, може би дори при изгрев слънце.

1. Планинска поза (тадасана)

Изправи се в горната част на постелката си с крака на ширината на бедрата. Завъртете раменете назад и обърнете дланите си напред. Натиснете във всичките четири ъгъла на двата крака. Издишайте напълно.

575 ангелско число

две. Поза с вдигната ръка (Urdhva Hastasana)

Вдишайте, за да протегнете ръцете си над главата. Съберете дланите си, докато гледате нагоре.

3. Изправена поза с навеждане напред (Uttanasana)

Издишайте до сгънете напред към пръстите на краката си. Свийте коленете си толкова, колкото е необходимо, за да защитите долната част на гърба.

Четири. Изправена поза с навеждане наполовина напред (Ardha Uttanasana)

Вдишайте, за да повдигнете гърдите си нагоре наполовина, успоредно на постелката. Поставете върховете на пръстите си върху постелката пред вас или върху пищялите си, ако е необходимо. Завъртете раменете си назад и задръжте тежестта върху пръстите на краката.

5. Поза с жезъл с четири крайника (Chaturanga Dandasana)

12 юни знак

Издишайте, за да върнете краката си обратно в поза Планк и огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса. Дръжте горната част на ръцете си близо до гръдния кош и сърцевината ви е ангажирана. Можете да направите това по-лесно, като спуснете коленете си към постелката. Учениците със средно напреднало и напреднало ниво могат незабавно да прескочат стъпалата обратно в позата на четирикракия персонал и да пропуснат позата Планк.

6. Поза на обърнато нагоре куче (Urdhva Mukha Svanasana)

Вдишайте, за да се преобърнете през пръстите на краката и повдигнете гърдите си докато изправяте ръцете си. Стиснете мускулите на краката си, за да държите коленете и таза повдигнати от земята. Ако това е трудно за вас, направете го поза кобра (Bhujangasana) вместо това със свити лакти и бедра върху постелката.

7. Поза на обърнато надолу куче (Adho Mukha Svanasana)

Издишайте, за да повдигнете бедрата си нагоре и обратно в Гледащо надолу куче. Краката ви трябва да са на ширината на бедрата, а ръцете на ширината на раменете. Свийте коленете си колкото желаете, докато достигате опашната си кост нагоре.

8. Изправена поза с навеждане наполовина напред (Ardha Uttanasana)

От обърнато надолу куче свийте коленете си, за да погледнете горната част на постелката. Стъпете или подскочете краката си между дланите си и вдишайте, за да намерите още веднъж позата си в изправен полунаклон напред.

9. Изправена поза с навеждане напред (Uttanasana)

Издишайте, за да се сгънете напред.

10. Поза с вдигната ръка (Urdhva Hastasana)

Вдишайте, докато се изправяте до изправяне, като водите с гърдите си и обикаляте ръцете си над главата.

единадесет. Планинска поза (тадасана)

2727 ангелско число

Издишайте обратно в изправено положение. Повторете още четири до девет кръга, както е подходящо за вашето тяло.

Откъс от Година на йога , публикувано от Mandala Publishing, Copyright © 2022 от Kassandra Reinhardt, Авторско право на снимка © 2022 от Jessica Hodgson

Нулирайте червата си

Регистрирайте се за нашето БЕЗПЛАТНО одобрено от лекар ръководство за чревно здраве включващ списъци за пазаруване, рецепти и съвети

Вече сте абонирани

Очаквайте имейл за добре дошли във входящата си кутия!

Споделете С Приятелите Си: