И така, колко лошо е времето на екрана за децата? Психотерапевт и мама обяснява

Един от най -постоянните въпроси, които родителите въвеждат в терапията, е, Как да се приближа до времето на екрана с децата си?

Имаме достатъчно изследвания, за да знаем, че има a връзка 1 Между времето на екрана и скоростта на тревожност и депресията в юношеството. Родителите, с право, така, се притесняват от въздействието на живота в екрана, ориентиран към екрана върху развитието на нашите деца.

Въпреки това, когато се страхуваме, частта от нашия мозък, която е отговорна за логическото вземане на решения, не е достъпна (процес, наречен ' Amygdala Hijack '), което ни кара да останем парализирани за това да направим положителен избор за нашите семейства или да реагираме по начини, които не са полезни за справяне с предизвикателството.

Искам да предложа различен начин на приближаване на времето на екрана, защото, както виждам, основният ми проблем не е непременно с децата ми да гледат твърде много Океан или с моя пациент на тийнейджър, който има iPhone: Това е с преживявания Тези устройства отнемат от млади хора, които имат със себе си и с другите. 

Ето една рамка, с която се приближавам, и я споделям с вас, за да можете да я използвате, за да вземате решения, които подкрепят разработването на вашите собствени ценности около цифровата ангажираност.

Трябва да работим с технологията, а не срещу това

Когато етикетираме нещо „лошо“, като смартфони, това ни пречи да се свържем с него по упълномощаващ начин. Например, когато заявяваме, че хората са заплаха за природата, ние не се чувстваме мотивирани да помагаме на природата - по -вероятно е да се чувстваме така, сякаш вече сме загубили битката, така че защо да опитаме?

Технологията, включително социалните медии и AI, е тук, за да остане, а демонизирането на тези инструменти затруднява използването на тях полезно и умишлено.

Ако се окажете, Управление на безпокойството на живот в бъркотията на неизвестното.

Прехвърляне на въпроса от 'трябва или не трябва' към 'как можем да разгледаме начините да бъдем в по -добра връзка С нещата, които ни предизвикват? 'Отваря нови възможности.

Няма абсолюти; Всички технологии не са създадени равни 

The данни относно резултатите от психичното здраве показва, че Gen Z, а не Millennials, е преживял по -високи проценти на тревожност и депресия през последните години .

Gen Z е първото поколение, израснало със смартфон. И така, фокусирането по-малко върху времето на екрана е лошо и повече върху „Какви компромиси правя, когато аз или моите деца се ангажирам с това конкретно устройство или приложение?“ Позволява ни да намалим вредата, свързана с цифровите носители.

Сега знаем, от изследвания, споделени в Тревожното поколение от американски социален психолог и автор Джонатан Хаид , че има a Причинен Връзка между социалните медии и отрицателните резултати от психичното здраве. Забавяне на смартфони до гимназия и забраняваща ангажираност с Социални медии до 16 -годишна възраст има ползи за психическото и емоционалното развитие на младите хора.

Запитвайки се: 'Как да използваме това изследване, за да подкрепим вземането на решения около ценностната система за технологии?' Позволява ни да се чувстваме по -упълномощени и може да накара проблема да се чувства по -управляем.

Правенето на това в общността, а не като хората може да създаде повече въздействие и по -малко борба в семействата. Някои училищни системи са създали политики около технологиите, като на класните стаи не са разрешени телефони.

Освен това препоръчах семействата, с които работя с създаването на технологични шушулки, където полагащите грижи на същите приятели от групата се събират заедно, за да създадат споделени споразумения, които да изпълняват в техните отделни домове. Това намалява детското FOMO, когато знаят, че приятелите им спазват едни и същи правила.

ангелско число 11111

Фокусирайте се по -малко върху отношенията на нашите деца с технологиите и повече от нашите собствени

Нашите деца правят това, което наблюдават/това, което е познато. Ако имаме правила за тях около технологията, които не следваме - например, проверка на телефоните си, докато сме с децата си, да имаме телефони на масата за вечеря, да имаме телевизора на заден план - ще им бъде много трудно да прехвърлят връзката си към тези устройства. 

Разяснете как се отразява технологията вашия способност да присъства .

Някои идеи за разглеждане:

• Използвайте приложения, за да ограничите употребата
• Поставете телефона извън полезрението (сложих моя в чекмеджето за нощно шкафче в спалнята си, когато се прибера от работа)
• Бъдете честни с децата си за това как може да бъде предизвикателство да се отклоните от тези примамливи устройства

Всички те могат да подкрепят развитието на здрава семейна култура и комуникация относно технологиите. 

Основните преживявания, от които смартфоните ни лишават, са връзки със собствените ни чувства и връзки с другите 

Когато сме цифрово свързани, ние не се свързваме със себе си или другите. Има опит в психологията, наречен „Чувстващо усещане“, което можем да направим само когато присъстваме с другите и те присъстват при нас.

Психолог и социолог Шери Туркъл, доктор на науките ., се фокусира върху изучаването на науката и технологиите и учи че „цифровата технология може да осигури илюзията за общение без искания за приятелство, без исканията на интимността“.

В моята терапевтична практика съм свидетел на хора, които нямат никой в ​​живота си, с които могат да плачат, но хиляди приятели, с които да се свързват цифрово. Този тип връзка е заместител на това, което трябва да процъфтяваме: докосване, контакт с очите, смях и сълзи, споделени, свидетели и обгрижвани.

Изследвания, представени в книгата Възстановяване на разговор: Силата на разговорите в дигиталната ера Показва скорошен спад на взаимодействието и контакта с очите на детската площадка още на четири години.

Междувременно знаем от Световно щастие доклади Тази връзка е ключът към радостта и балсама за изцеление. И така, вместо да демонизираме технологията, нека се запитаме: „Това взаимодействие с моето устройство подобрява живота ми и живота на детето ми, или разсейва от преживяванията, които трябва да се налага да процъфтяваме и да растеме?“

Трудното в тези устройства е, че повечето от нас ги вземат подсъзнателно, когато усещаме нещо, от което може да искаме да се измъкнем. Например, понякога, когато се чувствам изчерпана, ще превъртя през емисията си в Instagram.

Проблемът с това не е превъртането; Това е, че превъртането ми помага да избегна изчерпването и затова избягвам адресиране Изчерпването.

22 юли знак

Когато не се свързваме с чувствата си, може да не измисляме какво ни казват чувствата ни, че наистина се нуждаем. В моя случай ме насочва към почивка, четене на добра книга, обгрижване от приятел или необходимостта да работя по -малко. 

Използването на технологиите може да ни попречи да поемаме рискове в реалния свят

Джонатан Хайдт твърди, че причината за увеличаването на степента на тревожност за младите хора е увеличение на наблюдението на поведението им лично и намаляване на наблюдението на техните взаимодействия онлайн.

Когато се ангажираме с нашите устройства, ние сме не Включване на реално поемане на риск от работа: Отидете до нов човек и им задаваме въпрос, борейки се да измислим следващата ни бизнес идея, забелязвайки привлекателен човек в цялата стая и осъществявайки контакт с очите с усмивка. 

Като хора научаваме чрез опит. Ние изграждаме увереност, като се разпадаме, опитваме и проваляме и практикуваме нови умения. Помислете за начините, по които създавате пространство за децата си да изследват и да правят грешки в реалния живот: Дайте им пространство да бъдат неудобни и да изследват света около тях.

Децата не трябва да умеряват употребата си; Предполагаме се и ги оставяме да имат своите чувства към това

Префронталната кора, частта от нашия мозък, която отговаря за вземането на решения и разсъжденията, не се развива напълно до средата на 20-те години. Нормално е бързите хитове, които социалните медии предлагат примамване на нашите деца и ги кара да искат да се ангажират често с тях. Не можем да критикуваме желанието, но Можем да поддържаме границата . 

Понякога нашите граници правят нашите млади ядосани и разочаровани. Не е нужно да ги убеждаваме, че не трябва да се лута; Можем да бъдем с тях В това чувство, без да се съгласяваме да изместим нашите граници. 

Започвам границите си здраво и се разхлаби с времето, когато децата ми са по -способни да правят мъдър избор за себе си.

Например, премахвам дистанционното от хола, когато не е време за телевизия, създавам ритуали около използването на телевизия (като например да правя пуканки заедно по време на семейния филм Night) и да избера програми, които показват стойности, които искам децата ми да се въплъщават. Ако искат да гледат нещо, за което не знам, първо го проверявам и след това се включвам в разговор с тях защо правя/не мисля, че ще ги подкрепя.

Искам да направя място за несъгласни мнения, като все още поддържам ангажимент към правилата, които според мен ще им помогнат да процъфтяват.

Извличането

Това не трябва да бъде Лесно за навигиране. Ние сме първото поколение родители, които навигират в развитието на децата със смартфон - това е ново и затова ще се почувства трудно. Всяко семейство и общност ще трябва да решат какъв подход към технологията е най -подходящ за тях.

Целта не е да се каже, че това е добро или лошо, правилно или грешно, а да приведем осведомеността на това, с което се ангажираме, колко често искаме да се ангажираме с него и какъв опит може да ни попречи да имаме в реалния свят.