Как да стартирам дневник за внимателност + 5 подкани, за да започнете

Когато мислите за внимателност, какво си представяте? Луксозна ли е савасана в края на йога клас ? Следобед, прекаран на възглавница за медитация, слушане на релаксираща музика и фокусиране върху дъха ви? Миг, в разгара на криза, прекаран в центриране и наблюдение на мислите ви, които се носят като облаци?

Да. Внимателността е всички тези неща, но в основата на това е да се обърне внимание. И един от най-мощните инструменти във вашия инструментариум за внимание е нещо, което може би не сте обмисляли: обикновен дневник и писалка.

Защо креативността и внимателността вървят ръка за ръка

Внимателността - обръщайки внимание на детайлите на света около нас - е от ключово значение за създаването на мощно изкуство. Когато поет започва медитационна практика, тя може да открие, че е по-способна да включи осезаеми, сензорни детайли в работата си, просто защото е започнала да забелязва.

Точно както внимателността може да укрепи креативността, творчеството може да засили практиката на внимателност. Привикването да записвате наблюденията си в списание може да ви помогне да практикувате забелязването.

Кога за последен път наистина обърнахте внимание на звука на пеене на птици пред прозореца ви сутринта или усещането за топъл пясък между пръстите на плажа? Когато започнете своята журналистическа практика, ще откриете, че постепенно се чувствате по-присъстващи не само по време на сесиите си по медитация, но и в ежедневието си.

ангелско число 11111

Как да стартирам списание за внимателност

Внимателната журналистическа практика може да приеме много форми, но ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете. Не изпитвайте нужда да купувате изискан вестник или писалка. Всеки прост бележник ще свърши работа!

Стъпка 1: Отидете на дълга, внимателна разходка.

Разходете се, което ви е познато, но обръщайте голямо внимание на тялото и заобикалящата ви среда. Как се чувства земята срещу краката ви, когато правите крачка? Какво е качеството на светлината около вас? Какво можете да чуете, вкусите, помиришете, докоснете, видите?

Все още няма нужда да правите бележки. Просто бъдете в тялото си и си позволете да се чувствате. Когато пристигнете на местоназначението, извадете бележника си. Запишете какво сте забелязали. Гледайте себе си, докато превръщате преживяванията си в думи. Позволете си да бъдете креативни. Използвайте каквито думи идват при вас и не се притеснявайте нито минута за правопис или граматика. Чувствайте се свободни да добавяте рисунки или драскулки също!

Стъпка 2: Използвайте спомените си.

Медитацията може да е свързана с това да бъдем в настоящия момент, но също така можем да използваме уменията си да забелязваме, когато мислим за миналото. Проучванията показват журналирането за спомени може да има ползи за здравето , включително намаляване на болката, по-добър сън и дори подсилена имунна система.

Лъв жена Водолей мъж

Нека спомен от миналото ви изплува на повърхността. Не е задължително да е особено важно, макар че ако е, и това е ОК.

Влезте в тялото на миналото си аз и изпитайте паметта, като използвате всичките пет сетива. Пишете за тази памет във вашия дневник, като използвате конкретни, сензорни подробности.

Стъпка 3: Влезте в навика.

Опитайте се да отделите редовно време за журналиране. Може би можете да отделите 10 минути в края на седмичния си час по йога, за да надраскате някои мисли или дори да отделите малко време в края на всеки ден, за да пишете за това, което сте забелязали.

Ако се чувствате заседнали, ето 5 внимателни подкани за водене на дневник, за да започнете.

1. Опишете детската си спалня, като използвате всичките пет сетива.
2. Как се чувствате след продължителна, медитативна разходка? Светът изглежда ли по-различен, след като сте дишали дълбоко и сте обръщали внимание?
3. Напишете за малка подробност, която сте забелязали днес - светлина, падаща върху лист, счупена закопчалка на огърлица, необичаен камък.
4. Опишете подробно любимата си миризма.
5. Излезте навън и за миг затворете очи. След като ги отворите, напишете първо към какво гравитира погледът ви.

Долния ред.

Списанията за заобикалящия ви свят могат да ви помогнат да станете по-внимателни за малките чудеса, които винаги заобикалят. Всичко, от което се нуждаете, е химикалка, хартия и спокоен момент за размисъл.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: