Как да формираме здравословни навици, които всъщност се придържат, от цялостен лекар

Тази година беше една от най-предизвикателните години в съвременната история, която се отрази на психическото и физическото ни здраве. За да ви помогнем в това, стартирахме Експерти на повикване , нова поредица, в която експертите по здраве и благосъстояние от първо ниво отговарят на вашите въпроси - колкото и големи или малки - да ви помогнат да намерите решения, да съставите план за игра и да улесните всеки ден малко. Не забравяйте, че можете задавайте въпроси по всяко време , и ние ще направим всичко възможно, за да намерим подходящия експерт, който да ви насочи в правилната посока. Без повече шум, ето още едно издание на поредицата с въпрос на читателката Кендъл К.

Някакви съвети за формиране на здравословни навици? Трудно е да не се върнете към старите нездравословни навици, особено с толкова монотонно време у дома!

Кендъл К.
Facebook Twitter



Преди COVID планираните групови занимания по фитнес ни държаха отговорни ежедневно движение . Опакованите обяди ни помогнаха да вземем обмислени решения относно храненето. Рутинните обедни почивки, отредени за ежедневни медитации или разходки за ходене.



Тези здравословни навици, наред с други, се вкорениха в ежедневието на много хора. Приспособяването към загубата им и намирането на мотивация за вдигане може да бъде трудно. Създаването и поддържането на здравословни навици обаче може да бъде постижимо. Ето моите съвети за това:

Реклама

1.Решете какво означава „здравословно“ за вас.

Думата здрави има различно значение за всеки. Версията на един човек може да включва се грижат за тяхната градина всеки ден, а друг човек може да ходи 30 минути дневно. Базирането на действията ви върху здравната версия на друг човек, а не върху вашата собствена, вероятно ще доведе до разочарование - и дори може да стане опасно.



Виждал съм как телата на пациентите се разпадат поради „здравословни“ навици, като прекалено физическо натоварване, недояждане или премахване на групи хранителни храни от диетата им. Ако започнете да забелязвате натрапчиво поведение или негативни ефекти от създаването на навик, това вече не е здравословно.

3-ти астрологичен знак

Истински здравословният навик трябва постоянно да повишава настроението ви, нивата на енергия и желанието ви да участвате в собствения си живот и живота на другите хора. Трябва да има привързано ниво на радост - а не чувство за отговорност, страх или безпокойство.

две.Намерете целта си.

Подобно на определянето на това, което наистина означава здравословно за вас, също е важно да разберете точно защо създавате нов навик .



Много пъти хората ще се опитват да отслабнат, за да се поберат в определена рокля, да изглеждат по определен начин на снимки или да ударят определен брой на кантара. Това са цели с „незабавно възнаграждение“ и в момента, в който някой от тях се промени (да речем, че броят се измества с 3 килограма по-високо, отколкото сте искали), в мозъка навлиза отрицателно бърборене и можете да започнете да губите мотивация.

какъв знак е октомври

Вместо да поставяте цели с незабавно възнаграждение, намерете дългосрочно, устойчиво вдъхновение. Например: Искам да отслабна, за да имам повече време със семейството си. Искам да бъда по-енергичен. Искам да мога да бягам маратон, без да ме болят коленете.

3.Започнете с малки, прости навици.

Формиращите навици не трябва да бъдат непреодолими. Когато се събудим и решим да ремонтираме целия си живот обаче, ще бъде. Вместо това започнете с малки, прости навици. За да ви помогна, препоръчвам да зададете едновременно време и място за последователно използване на тези нови навици.



Вместо да се ангажирате да ходите пеша 6 мили всеки ден, опитайте това: След закуска ще направя петминутна разходка из квартала. Когато започнете да правите това последователно, можете да увеличите времето, прекарано в ходене, или да го запазите същото, ако ви кара да се чувствате добре.

Четири.Опитайте се да се съсредоточите върху „меките“ неща.

Много от навиците, за които смятаме, че са здравословни, като хранителна диета и редовно упражнение, могат да бъдат трудни. Когато се чувствате немотивирани, опитайте да се съсредоточите върху „меките“ неща, като благодарност , помагайки на другите и социална връзка .

Макар че това може да не е това, което първоначално сте имали предвид за здравословни цели, всички те са показали, че подобряват настроението и водят до по-дълъг и здравословен живот. След като се почувствате по-здрави и по-щастливи в присъствието на други, това може да ви насърчи да бъдете по-здрави и в други аспекти на живота си.

5.Бъдете търпеливи и проявете състрадание.

Повечето хора са чували, че формирането и циментирането на навик отнема 21 дни и когато хората в крайна сметка не постигнат това, могат да се почувстват обезсърчени. Сега проучванията започват да виждат, че може да отнеме до 10 седмици повтарящо се поведение, за да се придържате към навика - така че бъдете търпеливи.

Заедно с търпението, вие също трябва да поддържате състрадание за теб. Когато развивате нов навик, шансът да успеете за първи път е рядък. Помислете за това: Когато за първи път се научихте да ходите, се спънахте много пъти.

Ако нов навик не се придържа за първи път, за втори път или дори за третия, опитайте се да не интернализирате тези неуспешни опити. Неуспехът в действие не ви прави неуспех като човек.

28 март зодия

Долен ред.

Формирането на здравословни навици започва с решаването на това какво означава здравословното за вас, след това с намирането на вашата цел. Придържането към навиците изисква реалистични очаквания, последователност, търпение и състрадание. В крайна сметка обсебването на нещо не създава по-дълъг и здравословен живот; намирането на баланс прави.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.