Разберете Своя Номер На Ангел

Какво точно да ядем, за да спрем настинката или грипа по неговите следи

Когато почувствате гъделичкане в гърлото или запушване в носа, е лесно да се почувствате безпомощни. Независимо дали е заради сухия въздух или увеличеното време, прекарано на закрито, настинки могат да станат с по-голяма честота през зимата. Добрата новина? Можете да направите много по въпроса.





Пийте пилешка супа.

Това не е само приказка на стари съпруги - пилешката супа е идея за R.D. „Моят номер 1, когато усещам настинка, е домашна супа с пилешко юфка“, казва Тори Ийтън, регистриран диетолог и основател на Eaton Wellness . „Ползите за здравето от домашно приготвената супа с юфка са фактически, а не само от слухове.“ Тя посочва a проучване установено, че пилешката супа може да помогне за защита срещу инфекция и възпаление; интересното е, че проучването установи, че ползите не се дължат на една-единствена суперхрана, а по-скоро на синергичния ефект на всички съставки. Друго по-старо проучване установи, че пилешката супа може да бъде ефективно средство за прочистване на носните проходи в сравнение с други топли и студени течности. „Насърчавам клиентите си да добавят повече зеленчуци като моркови и целина, за да увеличат съдържанието на антиоксиданти и витамини и минерали“, казва Итън.

Реклама

Заредете с хранителни вещества.

Саманта Вур, регистриран диетолог и основател на Пресни чинии , дава на тялото си крак, като добавя колкото е възможно повече хранителни вещества с плътно ежедневие. „Добавяне на повече антиоксиданти като витамин Ц помага да се засили имунната ни защита, затова обичам да добавям повече храни като цитрусови плодове, семена от нар, чушки и зеленчуци в храната и закуските си “, казва тя. „Смесването на витамин С и смути с фибри със суров спанак, ягоди, джинджифил и лимон с добър източник на протеин е чудесен начин за повишаване на антиоксидантите и имунитета, когато усещам настинка.“



Нулирайте червата си

Регистрирайте се за нашия БЕЗПЛАТЕН пълен справочник за здравето на червата, включващ лечебни рецепти и съвети.



ВЗЕМЕТЕ ДОСТЪП СЕГА

Смутито служи и за друга цел. „Може да нямате много апетит или енергия за готвене“, казва Дезире Нилсен, Р. Д. и автор на Яжте повече растения , което означава, че искате да получите най-много пари за парите си, хранително погледнато. Тя препоръчва закуска на плодове като къпини и малини. „Антоцианините в плодовете поддържат имунната функция и имат естествени антимикробни свойства“, казва тя. 'Чушките, папаята и кивито имат по-добре поддържащ имунитета витамин С, отколкото цитрусовите плодове.'

Направете чай от джинджифил (с мед!).

„Пресният джинджифил съдържа сескитерпен, фитохимикал, насочен към риновирусите, които са една от най-честите причини за настинка“, обяснява Voor. ' Джинджифил установено е също, че намалява провъзпалителните цитокини като TNF-алфа, IL-1 и IL-8. ' Можете да използвате микроплан или да нарежете на ситно джинджифила, за да приготвите пресен чай, който след това можете да презаредите, като добавите мед. ' Пчелен мед научно и анекдотично е установено, че е имуностимулатор и е установено, че увеличава Т- и В-клетъчните лимфоцити, антитела и бели кръвни клетки по време на здравословен имунен отговор “, казва Voor. Тя отбелязва, че изборът на правилния мед е важен. „Пропуснете мед от детелина в бурканите с мечета и изберете суров мед от Манука“, казва тя.



септември астрология знак

Не пестете от цинк или протеини.

' Цинк е от решаващо значение за функцията на имунната система и ако сте на растителна основа, може да не получавате достатъчно ', казва Нилсен. „Закуска от тиквени семки - само една чаша сурови тиквени семки съдържа около една трета от дневните нужди на жената за цинк. Конопените сърца са друга чудесна опция за цинк, която осигурява малко протеин, който също е от решаващо значение за имунната функция. Nielsen препоръчва да ги смесите в обикновен плодов смути с малко джинджифил (който е лечебен за себе си, както е отбелязано по-горе!) И мляко на растителна основа.



Добавете яйца.

Яйцата са друг чудесен начин да сте сигурни, че си набавяте цинк и те предлагат бонус предимство от това да сте богати на протеини. „Въпреки че може да не мислите за яйцата като за повишаване на имунитета, те са чудесен източник на протеини, което е важно за борба с болести от всякакъв вид“, казва Voor. „Яйцата от свободно отглеждани кокошки, отглеждани на пасища, са основни мои, когато се чувствам под времето и ги харесвам често на закуска под формата на яйчени кифли или вегетарианска фритата!“

Заредете се с антимикробни храни.

Nielsen атакува този два начина: като въвежда много добри бактерии с ферментирали храни и се опитва да елиминира лошите бактерии и вируси с лечебни храни. Най-мощният един-два удара? Мисо супа от чесън. - Мисото е ферментирал , който осигурява имуноподдържащи микроби, докато чесън поддържа имунната система и има антибактериални и антивирусни свойства “, казва Нилсен. „Обичам да приготвям обикновен бульон от мисо: леко задушавам 1 до 2 скилидки чесън в зехтин в малка тенджера за супа. Добавете 2 чаши вода и оставете да къкри 10 минути, след това свалете от огъня и добавете малко бяло мисо на вкус. '



Споделете С Приятелите Си: