Етапът на съня, който страда с напредване на възрастта — и как да го върнете в правилния път

Когато мислим за процеса на стареене, сънят рядко е на първо място. Но нуждите от сън не са постоянни. Не само количеството сън се променя през целия живот, но и времето, което прекарвате във всеки етап, също се променя с годините. Ето какво казва науката за това как стареенето може да повлияе на съня.

Защо дълбокият сън намалява с възрастта.

Множество проучвания показват, че колкото повече остаряваме, толкова по-малко време прекарваме в дълбок сън 1 всяка нощ. Само като освежителен, дълбокият сън е известен също като етап 3 на съня и е от съществено значение за растежа на мускулите и тъканите, както и за възстановяването на клетките.

Като натуропатичен лекар по съня Катрин Дарли, Н.Д., по-рано обяснено на mbg, приблизително 75% (и до 85%) от общия ни растежен хормон за един ден се секретира по време на дълбок сън.

ангел номер 66

Според едно проучване от 2017 г., публикувано в научното списание неврон , изглежда, че получаваме по-малко дълбок сън с напредване на възрастта поради ключ промени в определени неврони и вериги 2 2 в областите, които регулират съня с напредване на възрастта, което води до по-малко не-REM сън.

Други промени в съня, които се случват с възрастта

Интересното е, че не само получаваме по-малко не-REM сън (етапи от 1 до 3), колкото по-стари ставаме, но всъщност получаваме по-малко REM сън – известен още като етапа на съня, в който сънуваме. Всъщност бебетата могат да прекарат до 50% от съня си на този етап, но възрастните са средно само около 20 до 25% в REM 3 .

май 11 зодиакална съвместимост

Освен това по-възрастните са по-склонни съобщават за нарушения на съня 4 , като по-малко време на сън като цяло, по-чести нощни събуждания и др. Като невролог Никол Авена, д-р, по-рано обяснено на mbg, „Качеството на сънят може да намалее [с възрастта] поради хормонални промени, медицински усложнения и стрес.'

Какво да правим по въпроса

Ако всичко това звучи мрачно, има добра новина: можете да помогнете на тялото си да получи по-дълбок и спокоен сън чрез промени в начина на живот с напредване на възрастта. А именно, според Дарли, упражненията са една подкрепена от изследвания интервенция за получаване на по-дълбок сън. Изследванията върху хора на средна възраст и възрастни показват, че упражненията насърчават повишена ефективност и продължителност на съня 5 независимо от режима и интензивността на дейността.

И ако искате да получите повече REM сън, проучванията показват, че ще искате да го направите остави алкохола преди лягане, тъй като е известно, че инхибира и този етап на сън. Практикуване на добра хигиена на съня, избягване на технологии преди лягане и приемане релаксираща добавка за сън също може да ви помогне да хванете още zzz, независимо от възрастта ви.*

ангел номер 74

Вземането

Все пак бихме могли да използваме още малко изследвания за точните механизми зад промените в съня и стареенето (и какво означава това за нас); междувременно можете да предприемете стъпки за заспивай по-добре сам, без значение на колко години си.