Докоснете своя път към по-малко стрес с тази бърза EFT последователност

Колкото и странно да изглежда, потупването с Техника за емоционална свобода (EFT) – оказване на натиск върху определени точки на тялото, докато мислите за това, което ви притеснява – може да осигури бързо облекчаване на стреса в момента. Въпреки че няма много изследвания върху тази алтернативна техника, предварителните проучвания показват, че тя може да бъде ефективна при намаляване на тревожността и психологическия стрес 1 . Ако искате да го изпробвате сами, ето една основна последователност от потупвания, която да направите следващия път, когато сте потънали в негативни мисли:

1. Идентифицирайте проблема, върху който искате да се съсредоточите: Може да е общ стрес, конкретна ситуация или проблем, който ви кара да се чувствате тревожни.
2. Обмислете проблема или ситуацията. Как се чувствате за това в момента? Оценете нивото на интензивност на вашия стрес, като нула е най-ниското ниво на стрес, а 10 е най-високото.
3. Съставете „изявление за настройка“, за да признаете проблема, с който искате да се справите. Следвайте това изявление с безусловно утвърждаване на себе си като личност. Например: „Въпреки че изпитвам това безпокойство, дълбоко и напълно приемам себе си“, „Дори въпреки че се тревожа за интервюто си, дълбоко и напълно приемам себе си и тези чувства' и т.н.
4. Извършете настройката. С четири пръста на едната ръка натиснете Карате Чоп точката (външния ръб на ръката, срещу палеца) от другата си ръка, като използвате силен, но нежен натиск, сякаш барабаните по бюрото си или тествате пъпеша за зрялост.
5. Повторете изявлението си три пъти на глас, като едновременно с това натискате точката Karate Chop.
6. Преминете към следните меридианни точки и повторете твърдението си 5-7 пъти всяка от тях:

• Начало на веждата, близо до моста на носа
• От страната на окото, близо до слепоочието
• Под окото
• Под носа
• Гънката между брадичката и устната
• Ключицата
• Под ръката
• Горната част на главата

Какво трябва да имате предвид, докато докосвате:

Можете да използвате четирите пръста или само първите два (показателя и средния пръст), за да упражните натиск върху тези точки. Четири пръста обикновено се използват върху по-широки области като горната част на главата, ключицата и под мишницата. В чувствителните зони, като около очите, можете да използвате само две. И почуквайте с върха на пръстите си, а не с ноктите!

Няма значение от коя страна на тялото потупвате или каква ръка използвате. Просто продължете да почуквате, след това поемете дълбоко въздух и проверете как се чувствате след практиката.