Потвърдено: Внимателният фитнес се повишава това лято. Ето тенденциите, за които трябва да знаете

В не толкова далечното минало редовното упражнение означаваше да прекарвате времето и парите си в състезателни класове на закрито, да се напрягате в началните лагери или да удряте тротоара, докато бяхте треперели ръцете и краката. Но това лято бавното фитнес движение царува върховно и възходът му достига до всеки ъгъл на фитнес света, променяйки начина ни на движение, обличане, дишане и изпотяване. След години на натискане на телата ни силно, настъпи моментът всички да направим колективно издишване и да се калибрираме с по-нежно темпо. Осемте най-добри фитнес тенденции за 2017 г. отразяват този новооткрит фокус върху поправянето, възстановяването и регенерирането.

1. По-бавните, възстановяващи стилове на движение са отпред и в центъра.

Потвърдено: Внимателният фитнес се повишава това лято. Ето тенденциите, за които трябва да знаете

Снимка отСигрид Олсон / mbg Creative/ Гети



Бутането и насилването през различни пози вече не е норма. Йога пейзажът се измести от интензивни потоци на мощност, а сега и наши Instagram емисиите са наводнени с публикации, които сочат към подмладяващи, все по-внимателни йога стилове като възстановителна йога, йога нидра , и чигонг , традиционна китайска практика на движение.



„Чигонг е може би оригиналният инструмент за намаляване на стреса, защото датира от времето преди Лао Дзъ, Патанджали или дори Буда“, казва Антъни Корахаис, Течащ дзен основател и Национална асоциация по цигун член на Управителния съвет. „Съвременният свят се влюбва в древните изкуства на вниманието, защото отчаяно се нуждаем от облекчаване на стреса и подобряване на лечението. Досега Чигонг не е видял вниманието, което според мен заслужава, но вярвам, че това ще се промени през следващите 10 години и че ще видим Чигонг да заеме полагащото му се място сред други изкуства на вниманието като йога, тай чи и седяща медитация. '

В допълнение към lifeinflux's стартиране на класа тай чи миналия месец , йога студията вече са домакини на семинари по тай чи и чигонг , и популярни студия в Ню Йорк добавиха йога нидра към техните седмични графици.

Реклама

2. Разходката е да имаш момент.

Потвърдено: Внимателният фитнес се повишава това лято. Ето тенденциите, за които трябва да знаете

Снимка отmbg Creative/ Запасен



Не сте бегач? Няма проблем. Това лято любителите на упражненията предприемат по-внимателен подход към движението, като се върнат към основите с телата си и възприемат по-лесно движение на тялото. Изследване, публикувано в PLOS One миналия месец установи, че ходенето навън води до значително повишено настроение, докато друго проучване, публикувано този месец, установява, че повече американци са от всякога ходене за упражнения —65 процента от жените ходят редовно, докато 63 процента от мъжете ходят.

„Пешеходството е преоткрито, тъй като е страхотното вдигане. Защо? Защото в стресови моменти се нуждаем от нещо просто, нещо директно, нещо, което ни повдига настроението, сокове на ставите, кара да се чувстваме живи “, казва Мерилин Престън , уелнес експерт и автор на новата книга Всичко е наред . „Въздействието е незабавно! Не е нужно да чакаме на опашка, нито да купуваме луксозно оборудване, нито да резервираме игрища. Да вървим означава да утвърдим своята независимост, свободата да правим, да бъдем, без усложнения. Слагаме една стъпка пред другата - бавно, бързо, независимо от темпото, което ни подхожда. Ние контролираме. Никой да не отговори, няма къде да отиде, няма какво да прави, освен да ходи. Подобно на растенията към светлината, ние жадуваме за онова, което ни подмладява и ни носи радост. '

Като бонус не се нуждаете от високотехнологични маратонки или дрехи, в които можете да се потите - можете да включите разходките в работния си ден или да създадете ритуал след вечеря с партньора си.

3. Бъдещето на свободното време изглежда „умно“.



През последната година Athleisure се разви, обхващащо работно облекло , минималистичното едно и също. И това лято, „интелигентна“ предавка —Или дрехи, които насърчават правилната форма и се фокусират върху определени зони чрез нежни вибрации - са отпред и в центъра.

„Причината, поради която технологичното облекло е толкова популярно, е, че ви дава възможност за собствени данни“, казва модната технологична компания Носимо X основател Били Уайтхаус. „Всичко, което сме виждали до този момент, е много ограничен поглед върху личните данни на човека. Сега, когато имаме продукти като този, ние сме в далеч по-добра позиция да разберем тялото и как то работи в неговата цялост, а не просто [да събираме данни] от китката или смартфона ви. '

Въпреки че свободното време, което се свързва с вашия смартфон, все още е рядкост, други компании за активно облекло работят усилено, за да създадат облекло, което поддържа тялото ви по нови, иновативни начини. Новият високотехнологичен сутиен Enlite на Lululemon, избягал хит, който видяхме при жените навсякъде Instagram , отдалечава се от предотвратяване на движението на гърдите и използва уникален плат и материал, за да подпомогне естествения отскачане, без да нарушава комфорта или производителността.

4. Тренировките ни отнемат по-малко време и ни дават по-добри резултати.

Потвърдено: Внимателният фитнес се повишава това лято. Ето тенденциите, за които трябва да знаете

Снимка отТом Лю / mbg Creative/ Запасен



Тъй като с времето разбрахме по-добре механиката на нашите тела, ние измислихме начини да работим по-ефективно с по-кратки периоди от време. По-кратките тренировки като интервални тренировки с висока интензивност или HIIT могат да влязат в сила само за 20 минути. Намаляването на стресовото натоварване върху тялото от това на 60- или 90-минутна тренировка до прохладни 20 минути може да доведе до по-ниски нива на кортизол при трениращите, което води до по-ниски нива на възпаление в тялото.

„За мен бягането или HIIT не повече от два пъти седмично, съчетано с много възстановителни йога, сън и вода са това, от което се нуждая, за да се чувствам балансиран“, казва йоги и Разчупване на веган авторката Йордан Йънгър, която установи, че намаляването на рутинната й тренировка води до изненадващо добри резултати. С други думи, не е нужно да влизате по 6 мили на ден на бягащата пътека. Сега фокусът е върху това да се работи по-умно, а не по-дълго, като същевременно се придават приоритети на внимателните практики по пътя.

Докато HIIT съществува от дълго време, идеята да отделяте по-малко време за упражнения, за да освободите място за други важни уелнес навици (като сън!), Става все по-популярна. Това лято суперпопулярната австралийска тренировка F45 , която набляга на кратките, но ефективни тренировки, идва в Съединените щати с пълна увереност, че ще бъде също толкова успешна държава.

жена Овен Лъв мъж

5. Спортистите възприемат йога като начин за подобряване на представянето.

Повечето спортисти винаги са знаели, поне в неясен смисъл, че мобилността и силата, които идват с редовната тренировка, водят до подобряване на представянето. Но тази година спортистите по целия свят възприемат йога и други тактики за възстановяване с ниско въздействие като жизненоважни, за да им помогнат да постигнат целите си за изпълнение.

Група от USC футболисти наскоро излезе, че йога подобрява умственото и физическото им представяне и една гимназия в Стивънвил, Тексас, даде на своите спортисти възможността да вземат седмичен клас на виняса поток това лято - и 130 от тях се записаха.

Играч от Детройт в НБА Тобиас Харис казва, че е виждал йога и други тактики за активно възстановяване навсякъде в атлетичния свят това лято. „Активното възстановяване без съмнение се превърна в по-голяма тенденция за спортистите“, казва той пред mbg. „Това е начин да поддържате форма през сезона, без да натоварвате много тялото си. За себе си използвам практики като йога и понякога 15-минутни разходки сутрин. Всички тези дейности за активно възстановяване оказват влияние върху ефективността. Чувството е страхотно, когато кръвта тече, което помага на тялото да се възстанови след дълъг сезон. Освен това йога ми носи усещане за мир, самосъзнание и релаксация. '

6. Дълголетието е отпред и в центъра.

Ежедневната продължителна тренировка е изключително трудна за ставите и мускулите. Макар че може да доведе до някои блестящи краткосрочни резултати - като някога желания корем от шест пакета - това води до нараняване и скок кортизол по пътя. „Като човек, който преди е имал изкривена връзка с тренировките, аз съм толкова щастлив, че отношението се променя“, казва инструкторът по йога Жул Хънт . „Мисля, че хората най-накрая слушат телата си и осъзнават, че един размер не отговаря на всички. За мен всичко е свързано с дълголетието - възможно е да работите усърдно, да се потите и да не унищожавате всичките си стави в процеса. Ето защо йога, баре и бокс са моите тренировки. Най-накрая съм в мислене, където съм по-фокусиран върху упражненията за дългосрочното си здраве, а не само за корема с шест пакета.

С надеждата да дам на хората инструментите за упражнения през целия им живот, най-бурните нови отвори на студио това лято включват класове по танци , студия по йога и баре , и нов Трейси Андерсън местоположение (нейните тренировки са известни с ниско въздействие!) в Midtown Manhattan.

7. Излизат пет тренировки сутринта; сънят е в.

Потвърдено: Внимателният фитнес се повишава това лято. Ето тенденциите, за които трябва да знаете

Снимка отBONNINSTUDIO / mbg Creative/ Запасен

Непрецизност. Звучи като сбъдната мечта, нали? Е, сега това е реалност - в края на пролетта, a фитнес в Обединеното кралство обяви, че това лято ще предлага 60-минутни групови часове за дрямка. Занятията започват и завършват с упражнения за разтягане за облекчаване на напрежението, завършени с 45-минутна дрямка.

Има добра причина сънят да се добавя към графиците за упражнения: Според експерта по сън той се счита за новия „жизненоважен знак“ Майкъл Бреус, д-р . „Ако нещо не е наред със съня ви“, казва той пред mbg, „има вероятност това да повлияе на нещо друго, да причини наддаване на тегло, мозъчна мъгла или влошаване на хронично заболяване“.

Дори ако спортните им зали все още не предлагат уроци за дрямка, ентусиастите в началния лагер вече избират допълнителен час сън в името на своето здраве. В края на краищата те винаги могат да вземат клас по чигонг след работа.

8. Пасивното възстановяване не води до никъде.

Докато шумът около пасивните тактики за възстановяване като криотерапия и инфрачервени сауни започна през последните година или две, ако тяхното разпространение на Instagram е някаква индикация, те са по-горещи (и по-студени) от всякога това лято. Играчите на Golden State Warriors Стивън Къри, Андре Игуодала и Шон Ливингстън редовно използват замразяващи студени криотерапевтични камери в името на възстановяването и спа криотерапия се отваря в Сан Франциско това лято.

От друга страна, инфрачервените сауни, които използват топлината за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на настроението, все още имат своя момент на слънце. Популярно студио По-висока ДОЗА току-що обяви партньорство с популярни Ню Йорк Хотел 11 Хауърд , давайки на гостите на хотела достъп до тази форма на терапия.

„Инфрачервената топлина повишава вашата основна телесна температура“, обяснява основателят на HigherDOSE Лорън Берлингери. „Това е много по-нежен, по-ефективен начин за отопление на тялото ви. Сравняваме го със слънцето. Това е терапевтично, подхранващо усещане. Не мога да споря с това.

Искате ли да освежите други тенденции в света на уелнес? Ето всичко, което трябва да знаете за тенденциите в света на храните в момента .

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.