Ако се борите с възпаление, може да имате нужда от повече Омега-3

Въпреки че техните списък с ползи за здравето е дълъг, омега-3 мастни киселини са може би най-известни със своите противовъзпалителни свойства.

Но как точно тези здравословни мазнини помагат за модулиране и смекчаване на хронично възпаление? И кои са някои примери за симптоми и заболявания, които тези противовъзпалителни ползи могат да помогнат за предотвратяване?

Как омега-3 мастните киселини се борят с възпалението?

Първо, нека дефинираме двата различни вида възпаление:

• Остро възпаление е реакцията на имунната система към изолирано увреждане на тялото, като порязване или нараняване. Тялото изпраща възпалителни клетки и цитокини (т.е. малки протеини, които стимулират повече възпалителни клетки), за да започнат да лекуват увредената тъкан. 
• Хронично възпаление се случва, когато тялото продължава да изпраща възпалителни клетки, дори след като причинителят (като вирус, бактерия или токсичен химикал) отдавна е изчезнал. Когато не е отметнато, хронично възпаление може да доведе до редица заболявания - включително деменция, болест на Алцхаймер, ревматоиден артрит, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори рак.

Изследванията показват, че наличието на повече омега-3 в тялото ви – т.е. повишаване на вашия индекс на омега-3 – поддържа здравословен възпалителен отговор 1 и помага за предотвратяване на заболявания и състояния, обикновено причинени и/или влошени от хронично възпаление. 

Ето някои от начините, по които произхождащите от морето омега-3 EPA и DHA борба с възпалението, според a 2017 г  Транзакции на биохимичното общество  преглед 2 :

21 юни знак

• Насочвайте имунните бели кръвни клетки към източника на възпаление, процес, наречен хемотаксис на левкоцитите
• Регулиране на взаимодействието между левкоцитите и ендотелните клетки (т.е. съдовите клетки, които покриват цялата сърдечно-съдова система)
• Инхибират производството на провъзпалителни цитокини и простагландини
• Пораждат медиатори за разрешаване на възпалението (напр. резолвини, протектини, марезини), които помагат за възстановяването на здравето на тъканите след възпалителен отговор

Как да увеличите приема на омега-3

Доказано е, че поддържането на здравословни нива на омега-3 в клетъчните мембрани помага за предпазване от хронично възпаление.

ангел номер 103

Въпреки че някои EPA и DHA могат да се произвеждат в тялото ендогенно чрез диетична ALA, най-ефективният начин да увеличите приема на омега-3, получени от морски храни, е чрез консумация на повече храни и/или добавки, богати на EPA и DHA.

Помислете за добавяне богата на омега-3 мастна риба (напр. сьомга, риба тон, сардини, аншоа) към вашата диета няколко пъти седмично, за да увеличите приема на EPA и DHA и да постигнете оптимален индекс на Омега-3. 

Като алтернатива може да помислите за първокласна добавка с омега-3, като напр висококачествено, устойчиво добито рибено масло . Потърсете добавки, които предлагат поне 1 грам EPA плюс DHA дневно за оптимални ползи. Ако не сте сигурни откъде да започнете, вижте mindbodygreen's ръководство за избор на най-добрата добавка с омега-3 за вашите уникални здравни нужди.

Вземането

Независимо дали в момента се справяте с остро възпаление или искате да се предпазите от хронично възпаление (и болестите, които то може да причини), увеличаването на приема на омега-3 е чудесен начин да подпомогнете здравословния възпалителен отговор на тялото си.