Ако не правите нищо друго за упражнения, ходете по 10 минути на ден

Всички знаем, че загубата на тегло идва от комбинация от сърдечно-съдова дейност, силови тренировки и хранене. Често работя със силови тренировки с моите клиенти, защото, добре, кой иска да губи лична тренировка със скучно бягане на бягаща пътека или елиптична програма?

Ето защо казвам на няколко от моите клиенти да се съсредоточат върху силови тренировки с мен и да работят сами върху сърдечно-съдови упражнения. Често възлагам домашна работа, като например час по въртене, клас с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или проста кардио сесия в тяхното собствено време.

Знам обаче, че животът става натоварен и забързан. Времето за фитнес може да е последното нещо, за което мислите, когато се отдавате на проект, отчаяно опитвайки се да спазите краен срок за работа, училище, семейство или живот. Може да се поберете в бърза 30-45 минутна тренировка у дома или да работите с треньор няколко дни в седмицата, но участието в повече от една или две тренировки може да бъде почти невъзможно с пълен график. Осъзнавайки, че това е често срещан проблем за няколко от моите клиенти, предложих по-прост подход към кардио упражненията през седмицата:

ангел номер 100

Разходете се в края на деня поне десет минути.

Не искам бързо ходене, бягане, дълго разстояние или нещо твърде напрегнато. Всичко, което искам, е поне десет минути почивка и почивка в края на деня. Разходете се из квартала, разходете се из къщата, разходете се по местна пътека, разходете се по хубава пътека... просто се разходете. Исках моите клиенти да видят това като ум и тяло упражнение. Отпуснете ума и премахнете целия си стрес от деня и раздвижете тялото си, за да потече малко кръв и мускулите да се раздвижат.

Нещо толкова просто като ходене по десет минути всяка вечер може да има невероятни ползи. Представете си колко по-възнаграждаващо е да се разхождате из блока, отколкото да паднете на дивана и да се излежавате пред телевизора. Опитайте го за една седмица, обърнете внимание на ползите, използвайте десетте минути на ден, за да дишате дълбоко и да се отпуснете.

Ето няколко лесни начина да вмъкнете разходката в деня си:

1. Излезте на разходка първо сутрин (няма да повярвате колко добре работи това, за да ви събуди)!

2. Направете вашите срещи ходещи срещи (вместо седящи срещи).

3. Отидете на обедна разходка.

4. Вземете обществен транспорт или шофирайте на няколко пресечки от крайната дестинация и вместо това пеша последната част.

5. Разходете се след вечеря (това може да се почувства чудесно за храносмилането).

Каквото и да работи за вас, само ходенето по десет минути на ден ще направи всичко различно в света!