8 от най-добрите храни за блестяща, жизнена кожа

Открих, че когато хората добавят към диетата си суперхрани за почистване на кожата, те започват да се чувстват по-млади почти веднага и с течение на времето често забавят физическите признаци на стареене.* Ето най-мощните храни, които открих чрез моя клиничен преглед и личен опит. Ако искате мека, младо изглеждаща кожа, препоръчвам да ги превърнете в основата на вашия ритуал за красота:

1. Костен бульон

Бръчките се образуват, когато кожата ви се разпадне. В отговор трябва да поддържате нивата на колаген не чрез втриване на кремове, а чрез нанасяне на колаген директно в клетките.* Как? С богат на колаген костен бульон .*

Повишаване на приема на колаген, като например чрез колагенови пептидни добавки , е показано на поддържа естествените нива в тялото ви 1 , което води до по-здрав тен и по-хидратирана кожа.*

2. Храни, богати на омега-3

Мислете за стареещите кожни клетки като за леко издути топки. Омега-3 мастните киселини поддържат стените на тези клетки 2 , което ги прави отново подскачащи.* За да получите много омега-3, яжте мазна риба и орехи или вземете висококачествена добавка с омега-3.*

16 февруари зодия

3. Фитоцерамиди

Серамидите са естествена съставка на кожата и помагат да се поддържа хидратирана 3 и поддържа цялостната му функция. Фитоцерамиди открити в цвеклото и спанака предлагат подобни ползи.* Наскоро FDA одобри фитоцерамиди под формата на хранителна добавка въз основа на изследване, което показва, че те могат да помогнат за заздравяването на суха, груба, склонна към бръчки кожа.*

4. Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на колагена и еластина , които са жизненоважни за здравата кожа. Диета с високо съдържание на незаменими аминокиселини (които тялото не може да произведе само) помага за поддържането на здравето на кожата, докато дефицитът я прави тънка и суха.* Месото и яйцата са най-добрите ви източници на незаменими аминокиселини.

22 януари знак

5. Богати на калий храни

Ето един съвет, който давам на моите пациенти: Преминете от обикновена готварска сол към морска. Защо? Обикновената сол изтегля водата от клетките ви, оставяйки ги отпуснати и склонни към признаци на увреждане.* Но морската сол, която е с високо съдържание на калий, прави точно обратното.* Тя изтегля вода в клетките ви, правейки ги твърди.* Можете също така получавате хидратиращ кожата калий от плодове и зеленчуци, ядки, месо, птици и риба.*

6. Ферментирали храни

Сияещите черва се превръщат в сияйна и гладка кожа, докато a лошото черво може да насърчи увреждането на кожата 4 . Това е така, защото добрите чревни бактерии помагат на тялото ви да бъде добре снабдено с хранителните вещества, от които кожата ви процъфтява.* Лошите бактерии, от друга страна, могат да причинят пропускливи черва и да позволят на токсините да избягат от червата ви и да създадат възпаление в цялото ви тяло, включително кожата .* Резултатът? Болна, петниста, уморена кожа.*

За да подобрите здравето на червата си, яжте ферментирали храни като кимчи и кисело зеле . Уверете се, че купувате хладилни марки, които съдържат големи количества живи бактерии.

7. Зелени и жълти зеленчуци

Зеленчуците са заредени с антиоксиданти, помагащи в борбата с оксидативния стрес (увреждане на клетките, причинено от свободните радикали). Така че не е изненадващо, че a проучване от японските жени установиха, че по-високият прием на зелени и жълти зеленчуци (заедно с по-високия прием на здравословни мазнини) е свързан с по-малко признаци на увреждане на кожата.*

8. Зелен чай

Подобно на зеленчуците, зеленият чай е пълен с антиоксиданти. Изследванията показват, че поддържа кожата ви срещу увреждане от слънцето — основната причина за бръчките.* Също така е е доказано, че е невероятно противовъзпалително 5 , което е основен фактор за изчерпването на колагена.

ангел номер 134

Долния ред:

Тези храни подобряват кожата ви по различни начини.* Някои от тях хидратират кожата ви, други поддържат здрави клетъчни стени, трети се борят срещу увреждането от слънцето, докато други предпазват от свободните радикали.* Нещо повече, тези храни често действат заедно, засилвайки всяка силата на другия.* Комбинирайте ги и ще получите много повече мощност, отколкото всеки предлага сам по себе си.*

Така че, ако сериозно искате да се чувствате по-млади, отколкото сте, добавете всички тези храни към диетата си и ги яжте всеки ден, ако можете.