7 причини за бягане подобрява доверието

Изправен изправен, осъществяващ силен контакт с очите, усмихнат. Вероятно сте чували тези изпитани методи за подобряване на доверието, но какво, ако ви кажем, че ключът към самоувереността се крие в нещо, което вероятно вече правите?



Говорим за бягане.

Редовното упражнение - особено бягането - идва с безброй ползи за психичното здраве, като доверието е едно от тях. Така че, ако все още не сте бегач, време е да започнете. И ако сте бегач, който търси повишаване на доверието, помислете за добавяне на само още едно бягане на седмица. Това може да промени света.



Нуждаете се от доказателство? Ето седем причини, поради които бягането ви прави по-уверени:

хороскоп на 16 юли

1. Бягането намалява тревожността.



Тревожността е най-често срещаното психично заболяване в Съединените щати - всъщност, 40 милиона възрастни страдат от него. Независимо дали сте се справили с леко или тежко безпокойство, вероятно знаете, че това не ви прави най-уверената версия на себе си.

Тук идва бягането. Според изследванията , упражненията създават нови мозъчни клетки и цялостен модел на спокойствие в областите на мозъка. Готови ли сте да завържете маратонките си още?

Реклама

2. Съществува значителна връзка между поставянето на цели и увереността.

Независимо дали работите до километър или тренирате за маратон, a проучване проведено от Колумбийския университет установи, че поставянето и постигането на амбициозни цели оказва влияние върху нивата на щастие, следователно повишава увереността ви.



Така че, ако не сте бегач на дълги разстояния, поставете си за цел да прокарате най-бързия си 5K досега през 2017 г. Вашето самочувствие ще ви благодари.

3. Бягането повишава настроението ви след много кратък период от време.

Не, не е нужно да бягате по три часа всеки ден, за да усетите ефектите му върху вашето психично здраве. Както всеки, който някога се е обърнал към бягането като начин за освобождаване от стреса, може да потвърди това, има много бързо подобрение в общото настроение.

„Връзката между упражненията и настроението е доста силна“, казва д-р Майкъл Ото, професор по психология в Бостънския университет, в статия за Американска психологическа асоциация . 'Обикновено в рамките на пет минути след умерено упражнение получавате ефект за подобряване на настроението.'

май 7-ми знак



Въпреки че тези пет минути бягане не са гарантирани, че веднага ще повишат нивата на вашата увереност, щастливите хора обикновено са по-уверени - и обратно.

7 причини за бягане подобрява доверието

Снимка отСтоцки

4. Физическата активност и самочувствието са свързани от най-ранна възраст.

Не е тайна, че тонизираният външен вид, който идва от бягането, може да повиши нивата на доверие. Но изследване, проведено върху момичета на възраст между 11 и 13 години, установи, че упражненията подобряват самочувствието навсякъде, особено за по-млади момичета които са изложени на висок риск от наднормено тегло.

Така че, ако страдате от ниско самочувствие в зряла възраст, отидете да тичате и гледайте как вашата увереност се издига.

5. Тичането подобрява паметта ви.

ДА СЕ направено проучване в Университета на Британска Колумбия установи, че редовните упражнения са отлични за когнитивните функции. Аеробните упражнения не само предпазват стареещия мозък, но подобряват и мисловните умения.

окт 2-ра зодия

Независимо дали все още се притеснявате да запазите паметта си, наличието на силни мисловни умения в краткосрочен план със сигурност е задължително за доверието.

6. Бягането ви помага да заспите.

Наистина е трудно да бъдеш най-добрата, най-уверената версия на себе си, когато не спиш достатъчно и се разхождаш като зомби с торбички под очите.

Едно проучване установи, че хората, които получават 150 минути умерени до енергични упражнения на седмица, имат 65% подобрение в качеството на съня и се чувстват по-бдителни през деня.

7. Упражненията на открито подобряват самочувствието.

За разлика от много форми на упражнения, бягането обикновено се прави навън. Което е чудесна новина за вашата увереност, защото изследвания показва, че упражненията в зелени площи водят до понижено кръвно налягане и повишено самочувствие.

Бягащата пътека е страхотна и всичко, но ако имате възможност да изнесете тренировката си навън, направете я.

Какво чакаш? Нахлузете тези маратонки и ударете настилката.

Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.