6 най-добри ботуши с компресия за ускоряване на възстановяването след тежка тренировка (или работен ден)

Независимо дали имате запалена рутинна тренировка или сте нов в последователното, структурирано движение, вие знаете (или ще научите) колко жизненоважни са почивката и възстановяването за вашето тяло, ум и продължаващо представяне. Въпреки че има много начини за стартирайте рутина за възстановяване , една от най-популярните форми е компресионната терапия.

Може да сте запознати с компресионното облекло - по-специално чорапите, носени от хора, които са бременни или стоят цял ​​ден на работа - но това не е единственият начин за подобряване на кръвообращението. Най-добрите компресионни ботуши са еднакво (ако не и повече) ефективен начин за увеличаване на притока на кръв и подобряване на циркулацията.

Вече популярни сред много професионални спортисти и дори изпълнители като Лейди Гага, компресионните ботуши могат да бъдат от полза за много по-широка аудитория, отколкото само за професионалистите. Множество марки навлязоха в пространството за възстановяване с възприемането на това високотехнологично устройство, но има какво да обмислите, преди да предадете трудно спечелените си пари.

По-долу разкрийте всичко, което трябва да знаете за обувките за компресиране и кой може да се възползва от добавянето на високотехнологичното устройство за възстановяване към своята рутина.

Бърз списък:

Какво представлява компресионната терапия?

Преди да преминем към въпроса какво си струва компресионните ботуши, нека се уверим, че основите са обхванати. Компресионната терапия е „лечение на болка и подуване, причинени от състояния, свързани с лошо кръвообращение“, според Кливландска клиника . Когато дадена област е компресирана, натрупването на кръв или течност в това място се предотвратява.

Според специалист по спортно възстановяване Джо Бартелеми , компресионната терапия е чудесен вариант за „спортисти на високо ниво, фитнес ентусиасти, [и] хора, които стоят цял ​​ден за работа (медицински сестри, правоприлагащи органи, военен персонал, учители).“ Тъй като компресията увеличава притока на кръв и циркулацията, тя може да ускори възстановяването след тежка тренировка или работен ден, обяснява той.

Друга малко вероятна употреба за компресионни ботуши? Barthelemy казва, че те също могат да бъдат от полза за хората след операцията с възстановяване. Разбира се, препоръчваме винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина, особено след операцията.

Как работят ботушите за компресия?

Най-често използвани от спортисти за намаляване на времето за възстановяване и намаляване на болката, компресионните ботуши бавно се превърнаха в по-популярен инструмент за възстановяване сред по-широк кръг от хора. Устройствата използват периодична пневматична компресия (IPC) за лечение, което означава, че използват въздух за надуване и изпускане, като масажират краката ви в процеса.

Компресионните ботуши имат за цел да премахнат метаболитните и лимфните отпадъци от вашите мускули, което обикновено отнема на тялото поне цял ден, според базирания в Ню Джърси хиропрактор и специалист по спортно възстановяване Ян Каспрович . Това е така, защото лимфната система, която е мрежа от съдове и други органи, които поддържат баланса на телесните ви течности, няма вградена помпа, на предишно интервю със здравен треньор Ивон Буджауд , DNM.

Вместо това лимфната система разчита на движение за дренаж. Добавянето на инструмент за възстановяване, като компресионни ботуши, към вашата рутина ускорява този процес, изтласквайки лимфните отпадъци нагоре по краката ви и във вашите лимфни възли за обработка и изхвърляне. (Може да сте запознати с подобен процес в a лимфен масаж .)

козирог мъжки овен женски

Освен това изследванията подкрепят ползите от използването на IPC за подобряване на времето за възстановяване. Малко проучване от 2013 г от студенти-атлети установиха, че IPC устройство може да премахне млечната киселина по-ефективно от пасивното възстановяване; друго рандомизирано проучване установи, че е така сравним с масажа 1 за намаляване на музикалната умора при ултрамаратонци. Проучване 2 също така показва, че компресионните ботуши могат да бъдат ефективни за намаляване на мускулната болка със забавено начало, но е под въпрос дали могат да намалят увреждането на мускулите, предизвикано от упражнения.

В крайна сметка вашата рутинна тренировка и бюджет ще бъдат два от най-големите фактори при вземането на решение дали компресионните ботуши за възстановяване са задължителни за вашата рутина.

Фактори, които трябва да вземете предвид, когато пазарувате компресионен ботуш:

• Настройки за ниво на налягане/интензивност: В зависимост от интензивността на вашата тренировка или дейност, може да искате по-високо ниво на натиск. Измерен в милиметри живачен стълб (mmHg), този интензитет показва колко силно ботушите ще стиснат краката ви.
• Части на тялото: Въпреки че тези системи за компресия са избрани заради способността им да се насочват към краката и стъпалата, някои предлагат и приставки за бедрата и ръцете.
• Преносимост: Ще оставите ли системата си у дома или трябва да е достатъчно малка и лека, за да я вземете в движение?
• Цена: Готови ли сте да инвестирате в продукт от по-висок клас или се интересувате от тестване на по-евтин като начало?
• камери: Уредите с повече въздушни камери дават възможност за по-специализиран и ефективен масаж, който може да е задължителен за някои.

Как избрахме:

Оптималното количество компресия за вашето възстановяване зависи до голяма степен от лицето и зоната, подложена на лечение. Избрахме модели, които предлагат поне три нива на компресия, за да гарантираме, че има лечение за всички нужди.

Подбрахме нашите експерти, за да предоставим техните най-добри избори от пазара и след това използвахме отзивите на клиентите, за да определим по-добре ботушите, които си струва да опитате - и тези, които не трябва да се класират.

Всяка включена селекция разполага с открояващ се елемент, който си заслужава втори поглед - независимо дали това е напълно безжичен модел, градиентна технология, която прилага натиск за насърчаване на кръвния поток, или нагревателен компонент.

Обикновено компресионните ботуши струват няколкостотин долара, но ние се опитахме да намерим опции навсякъде, за да гарантираме, че този тип инструмент за възстановяване не е забранен, ако не можете да замените модел за 00.

Нашите избори за най-добрите ботуши за компресия за възстановяване през 2022 г.:

Най-добър като цяло: Hyperice Normatec 3

Професионалисти:

• 5 припокриващи се зони за допълнително усилване на компресията
• Опция за възстановяване на цялото тяло

Минуси:

• Наличен само един размер (без персонализиране)

Normatec не само е проектиран от експерт, Gilad Jacobs, M.D. и Ph.D., но също така е препоръчан от експерти от Kasprowicz. Придобита от Hypervice през 2020 г., Normatec е забелязана при множество професионални спортисти, включително тенис звездата Наоми Осака и баскетболиста Леброн Джеймс – и дори е тествана от редактори тук в mindbodygreen .

Normatec 3 е най-новият модел на марката, с по-лек и по-интуитивен дизайн от предишните версии. Използвайте свързаното приложение на смартфон, за да контролирате лечението, като избирате измежду седем нива на компресия чрез динамични въздушни камери. Патентованата импулсна технология дава по-прецизна терапия с опции за насочване към определени зони с допълнително усилване на компресията.

Заедно с тричасов живот на батерията, устройството се предлага с приставки за бедрата и ръцете за възстановяване на цялото тяло. Въпреки че са скъпи от малко под 0, те си заслужават инвестицията, ако попадат в бюджета ви - и тестерите казват, че лечението след бягане оставя краката ви 'по-леки и по-малко уморени'.

Най-доброто за начинаещи: Therabody RecoveryAir Prime

Професионалисти:

• Налични множество размери
• Предлагат се предварително зададени лечения
• Лесно почистващ се материал

Минуси:

• По-малко разширени функции

Навигирането в света на компресионната терапия може да бъде страшно начинание, но не можете да сбъркате с този избор от Theragun. Това е най-опростената опция от гамата компресионни ботуши на Theragun - да, има много - всички от които разполагат с характерната за марката TruGrade Technology™.

Този уникален подход към компресионната терапия прилага намаляващо количество натиск, докато се качвате нагоре по крака, за да насърчите циркулацията. Например, ако стъпалото започне при налягане от 80 mmHg, коляното ще изтръгне около 77 mmHG.

Проектирани за лесно почистване, особено ако се използват след потни тренировки, ботушите могат да се надуят (и издуят) за по-малко от 60 секунди. Предлагани в малки, средни и големи размери, тези ботуши са най-опростеният модел от марката и едни от най-евтините, въпреки че все още са в средния диапазон на достъпност при 9.

Най-добро за телета: Normatec Go

Професионалисти:

• Добър за изолиране на телета
• Изключително преносим дизайн
• Напълно безжичен

Минуси:

• Няма да помогне за пълното възстановяване на долната част на тялото

Повечето ботуши за компресионна терапия са обемисти, което прави многозадачността забранена, но тези устройства за носене нарушават статуквото (и позволяват по-голяма гъвкавост във вашата рутинна процедура за възстановяване). Носени само на прасците, устройствата разполагат с индивидуални контролни панели на всеки крак, което ви позволява да персонализирате по-добре вашето лечение.

Въпреки по-малкия размер, преносимата кирка все още включва много от същите забележителни характеристики на пълните ботуши за компресия Normatec, като три часа живот на батерията, 360-градусова компресия, съвместимост с приложения и импулсна технология. Въпреки това можете да носите устройството, докато седите или правите - и те тежат малко над 0,5 фунта всяко.

Най-добра безжична връзка: Therabody RecoveryAir JetBoots

Професионалисти:

• Безжичен
• Съвместимост на приложението
• Лесен за почистване материал

Минуси:

• По-скъпо само защото е безжично
• По-малко нива на компресия

Ако сте човек, който намира кабелите за изключително досадни, тогава този модел Therabody е точно за вас. Той пропуска изобилието от кабели, необходими за повечето ботуши за компресия, като включва вътрешни помпи, които напълно напомпват (или изпускат) за по-малко от 60 секунди. Въпреки че липсата на кабели означава по-бърза релаксация – поне в нашите книги – това също означава, че се отказвате от няколко настройки.

За разлика от оригинала, той предлага само четири настройки за компресия: 25, 50, 75 и 100 mmHG. Най-високото ниво на компресия обаче е същото като при другите предложения на марката. По същия начин той се предлага в четири размера, има лесен за почистване интериор и осигурява 240 минути живот на батерията. И докато функциите може да изглеждат ограничени сега в сравнение с някои други модели, скоро ще бъдат пуснати нови за Bluetooth-съвместимите ботуши в приложението Therabody.

Най-добрият бюджетен избор: компресионен масажор за крака и стъпала FitKing

Професионалисти:

• Нагревателен елемент
• Около 0

Минуси:

• По-малко предлагани функции
• Ограничена информация за нивата на налягане

Повечето компресионни ботуши имат по-висока цена, така че е разбираемо, че може да се изкушите от по-достъпна опция. Само не забравяйте, че ще получите това, за което плащате - независимо дали това е броят на предлаганите функции, позволеното персонализиране или дори количеството информация, предлагано от дадена компания.

От нашето проучване тези масажори са най-добрата бюджетна опция, която ще намерите с две отделни камери за компресия, три нива на интензитет и вграден режим на нагряване. Рецензентите като цяло са съгласни тези ботуши вършат работа за цената си и всъщност извличат резултати, като помагат при болезненост и болка.

11 март зодия

Най-адаптивни: Rapid Reboot REGEN

Професионалисти:

• 20 нива на компресия
• Предлага се в различни размери
• До 200 mmHg налягане
• Предлага се с калъф за носене

Минуси:

• Над 00

За най-адаптивно лечение, изберете Rapid Reboot Regen. Също така препоръчан от нашите експерти, той предлага 20 нива на компресия, започващи от само 100 mmHg и работещи до 200 mmHg компресия. (За информация, повечето чорапи без рецепта прилагат налягане под 20 mmHg).

Свържете ботушите с цип към вашия смартфон или използвайте дистанционното, за да оптимизирате лечението си. Всеки крак разполага с четири въздушни камери, които се надуват и изпускат с натискане на бутон. Допълнително персонализирайте лечението си, като изберете времето за сесия, скоростта на цикъла и предпочитаната камера (стъпало, прасец, коляно или бедро). След като лечението ви приключи, опаковайте 5-килограмовото устройство в включената чанта за носене и тръгнете – само не забравяйте, че получавате само три часа живот на батерията.

Бонус: Rapid Reboot прави своите ботуши с цял крак в размери от XS до XL. Има и един обновен пакет за системата за цяло тяло , който добавя приставки за бедрата и ръцете. Можете също да спестите, като смените с малко по-малко напредналите Модел на раса .

ЧЗВ

Вземането.

Хора от всички сфери на живота могат да се възползват от компресионната терапия, която предлагат компресионните ботуши. Спортистите и тези, участващи в интензивна физическа активност, могат да намерят тези продукти за най-полезни поради тяхната ефективност при облекчаване на мускулната болка след тренировка и подпомагане на възстановяването. Независимо от вашата рутина на движение, Почивка и възстановяването са невероятно важни за поддържане на функционирането на тялото ви по най-добрия начин. За повече информация как да се възстановите правилно след тренировка вижте прости корекции на първите пет грешки при възстановяване .