5 стъпки за практикуване на медитация под душа
Този март прилагам на практика нов Упражнение за медитация интегриран в моя ден: Медитация под душа , и въпреки че се провалих няколко дни, започнах да забелязвам Ползи това ми носи съзнанието и здравето.
Душът е идеалното място за практикуване на медитация. Взимам душ всеки ден и повече поне по едно и също време всеки ден, което е добър спусък, за да не забравяме този нов навик . Вместо вземане на автоматизиран душ или като взема моя шеф, банковия мениджър и куп други хора под душа със себе си, превърнах обикновения душ в специално време на деня.
Практикуването на медитация под душа накара деня ми да намери момент за скоба и да се откъсна от проблемите си и хилядите си мисли. Времето за мен е релаксиращо, без да се налага да ходя в спа център за него. Това е моят момент.
Ако за нас душът е част от нашата рутина и го правим в автоматичен режим, нормално е умът ни да се лута в търсене на по-интересни неща, за които да мислим, които всъщност не съществуват. Предизвикателството е да не позволяваме на тези мисли да ни нахлуят , и направете момента на душа нещо важно, за да му се насладите и обогатите ние самите с него.
Казвам ви как правя този малък ритуал на медитация под душа.
какво означава 696
5 стъпки за практикуване на медитация под душа
Стъпка 1: Приемете себе си и се възхищавайте на тялото си
Съблечете се пред огледалото и се възхищавайте на тялото си. Приемете го такъв, какъвто е, без преценка и критика. Обичайте се такива, каквито сте.
Стъпка 2. Оставете мислите си извън душа
От момента, в който отворите крана, регулирайте температурата и влезте под душа, съсредоточете се върху това, което чувствате, и оставете мислите си да преминат. Малко по малко те ще изчезнат. Ако по време на душа установите, че сте се закачили на мисъл и тя ви е отдалечила от преживяването на душ, любезно се върнете към усещанията си и продължете да ги усещате.
Стъпка 3. Фокусирайте се върху усещанията
Насладете се на усещанията. Почувствайте как водата пада върху главата ви и се плъзга по гърба, гърдите, краката ви ... Потопете се в уханията на вашия гел или шампоан. Вземете тялото си за измиване и пяна бавно с него, наслаждавайки се на меката му сапунена текстура. Забележете как кожата ви се почиства, елиминира токсините и оставя кожата мека и сияйна. Масажирайте косата си нежно, като забележите меката си влажна коса между пръстите си, насладете се на приятното усещане за триене на скалпа, зад ушите, челото ... Изплакнете обилно с вода, усещайки как пяната по кожата ви се влачи, докато текат токсини, лоши мисли, проблеми и те се изтеглят в канализацията и изчезват завинаги.
Стъпка 4. Бъдете благодарни
Когато приключите, ако ви се иска, благодарете на душа, че сте били там, че сте имали течаща вода, защото тази вода е топла или гореща, че имате сапун за почистване на тялото и косата. Благодаря ви, че сте там, че се чувствате, че се наслаждавате на този момент.
Стъпка 5. Погрижете се за себе си, когато излизате от душа
Излезте бавно от душа, като обръщате внимание на контакта на краката си с постелката. Изсушете нежно тялото и косата, усещайки топлия контакт на кърпата. Овлажнявайте кожата си, усещайки миризмата на овлажнителя, който използвате, гладката текстура при плъзгане на крема върху всяка част от тялото ви. Опитайте се да нямате мисли и сега. Ако се появи някой, любезно ги пуснете.
хороскоп на 21 август
И сега можете да се облечете и да продължите с рутината си. Предупреждавам, че в началото не е лесно, особено ако сте много психически човек като мен. Така или иначе, не се осъждайте, ако не го направите перфектно
, просто направете най-доброто, което можете. Това Медитация упражнение под душа може да бъде добра възможност да интегрирате медитацията във всекидневния си живот.
Споделете С Приятелите Си:
