5 неща, които не сте осъзнавали, че се забъркват с циркадния ритъм, от експерти по съня

Вероятно имате представа какво представлява циркадният ритъм: вашият вътрешен часовник определя кога се събуждате, кога заспите и как енергията ви се колебае през деня. И точно както има неща, които можете да направите, за да поддържате часовника на тялото си, има и някои неща, които му пречат.

2525 ангелско число

Ето какво ви пречи циркаден ритъм , както и как да го приведете в най-добра форма, според експерти:

Имате нередовен график на съня.

Часовникът на тялото ви обича последователността и това включва графика ви за сън. Ако си лягате и се събуждате по различно време всеки ден, лекар по натуропатичен сън Катрин Дарли, N.D. , каза по-рано на mbg, вашият циркаден ритъм ще пострада - и впоследствие вашите енергийни нива. „С един нередовен график сън-събуждане , хората могат да имат затруднения със съня през нощта и проблеми с бдителността през деня“, обяснява тя.

Превъртане късно през нощта.

Светлината през деня (и липсата й през нощта) е може би най-влиятелният фактор за вашия циркаден ритъм. Естествената светлина от слънцето се улавя от супрахиазматично ядро (SCN) в мозъка ви, което по същество уведомява тялото ви, че е ден и трябва да сте нащрек, докторе Ева Селхъб, доктор по медицина , писа по-рано за mbg. „Когато светлината намалява и след това изчезва, часовникът сигнализира на тялото, че е време за сън“, добавя тя.

Така че, когато превъртате синия си екран в леглото късно през нощта - или дори имате включени светлини, по този въпрос - светлината стимулира очите ви , и по-нататък, вашият циркаден ритъм.

стрес.

поддръжка на съня+

В един или друг момент вероятно сте изпитали разочарованието да се опитвате да заспите, когато сте стресирани, така че може да не е изненада, че стресът не е чудесен за вашия циркаден ритъм. Като сертифициран специалист по съня Майкъл Дж. Броус, д-р. , каза по-рано пред mbg, стрес активира симпатиковата нервна система, която след това предизвиква освобождаване на хормона на стреса кортизол.

Кортизолът не само ни държи будни, но и циркадният ритъм играе роля в освобождаването на хормони през целия ден, така че повишеният кортизол в неподходящите моменти ще измести графика на тялото ви.

един Проучване от 2020 г върху стреса и съня, например, установиха, че стресът преди лягане води до повишена възбуда преди сън, засяга процесите на сън и на следващия ден влияе негативно върху „разгръщането на ресурсите за внимание“.

ангел номер 1123

Липса на упражнения.

Сънят и упражненията имат нещо, наречено a двупосочна връзка . По същество упражненията подобряват съня, а качественият сън подобрява печалбите ви във фитнеса. Но от друга страна, липсата на упражнения се отразява негативно на съня, а лошият сън се отразява негативно на вашата тренировка.

Като такава, според Selhub, липсата на упражнения не е идеална за поддържане на вашия циркаден ритъм щастлив. Телата ни трябва да изхвърлят определено количество енергия през деня, за да бъдат уморени през нощта, а без последователна рутинна рутина е по-малко вероятно да спите добре.

Обилно хранене преди лягане.

И не на последно място, ако сте любители на обилна и късна вечеря, може да искате да се откажете от този навик. Проучване извън Харвард е открил, че имаме часовник, свързан с храната което влияе на съня и освен това, че гладуването може дори да ви помогне да коригирате циркадния си ритъм, когато сте изостанали от джет.

Допълнителни изследвания показват, че приемането на по-големи хранения по-рано през деня и избягването на по-големи хранения късно през нощта може поддържат вашия циркаден ритъм , както и храненето по едно и също време всеки ден.

Какво да правим по въпроса.

Ако чувствате, че циркадният ви ритъм е нестабилен и правите някое (или всички) от петте гореспоменати неща, това е мястото, откъдето искате да започнете.

13 февруари знак

Имайте постоянен дневен график, включително кога се събуждате, лягате да спите, спортувате и ядете храна. Освен това се опитайте да ограничите стреса и да се предпазите от въздействието на светлината, като избягвате светлините през нощта, но получавате много светлина през деня.

И ако все още се нуждаете от допълнителна помощ, може да помислите за качествена нехормонална добавка за сън, като mbg's поддръжка на съня+ . Научно подкрепената формула е създадена, за да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събудите с усещане за подмладяване, комбинирайки релаксиращите ефекти на магнезиев бисглицинат, PharmaGABA® и хинап.* Установено е, че тези мощни съставки подобряват качеството на съня, както и поддържа здравословен циркаден ритъм, а поддръжката за сън+ ги доставя всички в една добавка.*

Вземането.

Изводът е, че нашият циркаден ритъм играе огромна роля за качеството на съня ни, както и за това как се чувстваме като цяло през целия ден. Ще бъдете изумени от разликата, която ще почувствате, когато твоето е на път , така че не забравяйте да се откажете от навиците, които нарушават циркадния ви ритъм, и да се облегнете на онези навици, които го поддържат.

поддръжка на съня+

Споделете С Приятелите Си: