5 храни, които могат да повлияят на вашите хормони и 5, които могат да помогнат, според експерт по функционална медицина

Ако се чувствате малко подути, спазми, уморени, изпотени или просто отпаднали, има вероятност това да е свързано с вашите хормони. Нашите хормони се колебаят и се променят постоянно. И техните нива могат да претърпят драматични промени по време на пубертета, бременността, след раждането, перименопауза и менопауза . Понякога нашите хормони са като красиво синхронизирана симфония, а други като хаотичен фестивал.

Хормоните са толкова важни, че могат да повлияят на почти всеки аспект от живота ви – от яснотата на ума ви, състава на тялото ви, текстурата, дебелината и качеството на кожата ви и дори настроението ви.

Повечето жени нямат представа, че изборът им на храна може да има толкова голямо влияние върху хормоналния баланс. Добрата новина е, че храненето за хормонално здраве не трябва да бъде сложно или ограничаващо, за да има значение. Просто трябва да знаете кои храни да изберете и кои може да влияят на хормоните ви.

5 храни, които могат да повлияят на хормоните ни.

Въпреки че никога не обичам да етикетирам храните като „добри“ или „лоши“, според моя опит има някои избори, които могат да попречат на усилията ви да балансирате хормоните си. Бих препоръчал да ограничите или сведете до минимум тези храни и вместо това да ги замените с храни, подпомагащи хормоните.

захар

Трудно е да се повярва, че само преди 200 години американците са консумирали само 2 килограма захар на година. Днес, според USDA, средностатистическият американец изяжда над 100 паунда захар всяка година . Това може да не изглежда много, но когато става въпрос за вашите хормони, дори малки промени могат да имат големи последствия.

Когато ядете много захар, вашият панкреас освобождава инсулин, за да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. Колкото повече захар ядете, толкова повече инсулин се освобождава и толкова повече нивата на кръвната ви захар могат да паднат. Това може да причини умора и промени в настроението. Това дори може да доведе до инсулинова резистентност.

Инсулинова резистентност е, когато клетките ни станат по-малко чувствителни към инсулин, така че трябва да произвеждаме повече от него, за да постигнем същите резултати. Това кара тялото да произвежда повече инсулин, което може да допринесе за редица здравословни проблеми, включително диабет .

Захарта също влияе върху вашите лептин нива, което може да предизвика желание за повече сладки неща. Ако имате високи нива на инсулин през цялото време, тялото ви няма да успее да разпознае кога сте сити и ще ядете повече, отколкото всъщност имате нужда.

Захарта също така увеличава производството на в тялото ви кортизол , който е хормонът на стреса, който ни кара да жадуваме за храна, когато сме под стрес— наред с други въздействия .

Друг проблем със захарта е, че тя причинява възпаление в тялото. Възпалението е ключов фактор при много хронични здравословни състояния и играе роля в хормоналния дисбаланс.

Кофеин

Когато пиете кафе или чай, това предизвиква освобождаването на хормони като адреналин и кортизол . Тези хормони ви карат да се чувствате бдителни, но също така могат да повишат кръвното налягане, да ускорят сърдечната честота и да причинят мускулно напрежение и главоболие.

Важно е тялото ви да има ниски нива на кортизол, когато спите, защото това може да попречи на циклите на дълбок сън и да ви затрудни да заспите вечер. Това може да доведе до по-голяма умора през деня и повече проблеми с фокусирането през деня, както и нощно безсъние. И когато не спите достатъчно, нивата на грелин (хормона на глада) се повишават, докато лептинът (хормонът на ситостта) спада – което означава, че е по-вероятно да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Подобно на захарта, кофеинът също може нараства инсулинова резистентност .

Изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители често се рекламират като по-здравословна алтернатива на захарта, но те всъщност могат да объркат хормоните ви.

Когато поглъщате изкуствени подсладители, те се разграждат в храносмилателната система и след това се абсорбират в кръвта. Веднъж там, те подмамват панкреаса да мисли, че има твърде много глюкоза в кръвта ви - което го кара да освобождава инсулин . Но тъй като няма истинска захар, която инсулинът да разгради, хормонът няма какво да прави - и затова остава в кръвта ви по-дълго от нормалното.

В допълнение към потенциалното увеличаване на инсулиновата резистентност, изкуствените подсладители също могат да причинят проблеми с вашите микробиом на червата (общността на микроорганизмите, живеещи в храносмилателния ви тракт), като променят баланса на присъстващите там бактерии.

Алкохол

Алкохолът е хормонален разрушител, но някои алкохолни напитки причиняват повече вреда от други. Пиенето на органично червено вино с подходящ произход в умерени количества може да бъде полезно за вашето здраве, но коктейлите всяка вечер или няколко чаши вино могат да имат хормонални последици.

Алкохолът може да повиши нивата на естроген чрез намеса в метаболизма на естрогена. Това може да доведе до подуване на корема, нередовен менструален цикъл, наддаване на тегло и задържане на вода, особено при жените.

Консумацията на алкохол е свързана с повишени нива на кортизол (хормона на стреса), влияе върху функция на щитовидната жлеза , и проблеми с черен дроб здраве, което е отговорно за регулирането на много от хормоните, от които се нуждаете, за да сте здрави.

ангел номер 2323

Алкохолът може също да наруши хормоните, които помагат за регулиране на настроението и съня, плюс това причинява възпаление в тялото, което не е добра новина за вашите хормони.

Конвенционално отглеждани плодове и зеленчуци.

Благодарение на модерните земеделски практики, конвенционално отглежданите плодове и зеленчуци често се третират с пестициди , фунгициди и хербициди, за да ги предпазим от заболяване или смърт - всички тези интервенции могат да повлияят отрицателно на нашите хормони.

Те всъщност са част от класификация на химикали, известни като EDC: съединения, нарушаващи ендокринната система. Това е така, защото химикалите могат да нарушат нашите хормони по няколко различни начина, включително имитиране на нашите хормони като естроген, свързване с хормонални рецептори, нарушаване на преобразуването на щитовидната жлеза и намаляване на производството на андроген.

Те влияят върху нашата чревна флора, което допълнително влияе върху нашия хормонален метаболизъм, производството на хормони и преобразуването на хормони. Тези токсини също създават възпаление и допълнително натоварване на нашия черен дроб.

Добрата новина е, че има начини да избегнете тези вредни химикали в храните, които ядете, като избирате органични, когато е възможно. Ако нямате достъп до органични продукти близо до вас, помислете за отглеждане на собствена или за търсене на обществена градина.

5 храни за поддържане на вашите хормони.

Не говорим за онези супер скъпи „суперхрани“, които се предлагат само в специализирани магазини за здравословни храни. Това са храни, които вероятно вече имате в кухнята си в момента, но не сте осъзнали пълните им предимства. Избирайки правилните храни, можете да помогнете на тялото си да остане балансирано и да се чувства по-добре от всякога!

Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, кълнове от броколи, брюкселско зеле, къдраво зеле, зеле, карфиол и бок чой са известни като кръстоцветни зеленчуци – и те са едни от най-добрите неща, които можете да ядете, ако искате да поддържате здравословни нива на хормоните.

Кръстоцветни зеленчуци са пълни с индол-3-карбинол (индол) и сулфорафан (изотиоцианат), които помагат за балансиране на ефектите на естрогена в тялото ви и дори могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни и нощно изпотяване. В допълнение, тези зеленчуци съдържат фибри, които помагат на храносмилането, енергийните нива, контрола на кръвната захар и намаляват запека.

Те съдържат микроелементи, фитонутриенти, фибри, витамини К и С и фолат, които са чудесни за намаляване на възпалението в тялото ви. Те също така съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждането от свободните радикали в тялото ви и предпазват от растеж на рак . Кръстоцветните зеленчуци също са пълни с витамини от група В, които помагат при управлението на стреса и стабилизирането на настроението.

авокадо

авокадо са основна част от диетите на много хора – те са пълни със здравословни фибри и мазнини и са перфектни в сандвичи, салати, смутита и др.

Авокадото е особено чудесен източник на олеинова киселина, а мононенаситени мазнини , което може да намали риска от когнитивен спад и сърдечни заболявания. Този вид мазнина помага понижават (LDL) холестерола, като същевременно повишават (HDL) холестерола в тялото ви – и това е нещо хубаво! Авокадото е един от най-добрите източници на калий – минерал, който помага за балансиране на нивата на натрий в тялото и помага за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.

Здравословните мазнини в авокадото също поддържат здравословни хормонални нива, когато се консумират редовно. Те са пълни с витамини от А до Е, които помагат в борбата с възпалението – основна причина за хормонален дисбаланс!

Сьомга и риба тон

Сьомгата и рибата тон са с високо съдържание омега-3 мастни киселини — което може да помогне за намаляване на нивата на кортизол и дори може да бъде ефективно при управление на симптомите на депресия .

Омега-3 ALA, получена от растения, е от съществено значение, което означава, че тялото не може да произвежда сама, така че трябва да си я набавяте от храната. Яденето на дива сьомга или риба тон поне два пъти седмично може да помогне за поддържането на тези здравословни нива в тялото.

Омега-3 са чудесни за хормоналния баланс, защото насърчават здравата функция на клетките в цялото тяло, но те са особено полезни за балансиране на хормоните поради техните противовъзпалително Имоти.

Доказано е също, че помагат регулират менструалните цикли както и промени в настроението, свързани с ПМС или менопауза .

Въглехидрати с високо съдържание на фибри

Въглехидратите с високо съдържание на фибри са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, леща и ядки. Въглехидратите не са ваш враг и всъщност в стремежа да балансирате хормоните си, въглехидратите с високо съдържание на фибри могат да бъдат най-добрият ви приятел.

Въглехидрати с високо съдържание на фибри са чудесен начин да помогнете на хормоните си, защото поддържат нивата на кръвната ви захар стабилни, като забавят скоростта на движение на храната през храносмилателния ви тракт. Това е важно за вашето хормонално здраве, защото когато нивата на кръвната ви захар са твърде високи или твърде ниски, може да доведе до хормонален дисбаланс.

Пробиотични и пребиотични храни.

Пробиотиците и пребиотиците са две от най-добрите храни, които можете да ядете, за да поддържате хормоните си под контрол. Пробиотици , или добри бактерии, живеят в червата ви - и можете да ги погълнете през тях ферментирали храни (като кисело мляко, кимчи, комбуча) или добавки

Пребиотиците са до голяма степен несмилаеми фибри, които осигуряват храна за полезните бактерии . Някои от най-добрите източници на пребиотици включват зелени банани, сурови аспержи, суров чесън, лук и др. Тези влакнести храни подхранват добрите бактерии в червата ви, за да поддържат здравословен баланс.

Пробиотици и пребиотици е доказано, че имат положителен ефект върху нашите хормони, защото когато имаме здравословен баланс на добри бактерии в червата, това помага за регулиране на храносмилането и възпаление . Нещо повече, тези добри бактерии помагат при справянето кортизол нива.

Изследователите са открили също, че микробиомът на червата съдържа колекция от микроби, наречени естроболом , който поддържа естрогенния баланс в организма.

ангел номер 2323

Храна за вкъщи

Храните, които ядете, могат да имат голямо влияние върху това как вашите хормони и качеството на живот - особено ако се борите с PMS, PCOS, ендометриоза, перименопауза или менопауза. Може да не е необходимо да променяте напълно диетата си, за да постигнете резултати. Простото съсредоточаване върху яденето на повече храни, които помагат на хормоните, и по-малко храни, които вредят на хормоните, може да направи голяма разлика във вашите енергийни нива, хормонален баланс и качество на живот

Вземете пълния 21-дневен план за хранене за хормонална хармония, тест за хормонален дисбаланс и безплатно дигитално копие на международния бестселър на Санд – Хормонална хармония над 35–Нов, естествен подход за цялото тяло към женското здраве .