5 често срещани храни, които могат да доведат до пробиви

Сякаш закъсали у дома, изолирани от приятелите и близките си и да се наложи да се приспособите към нова норма не е било достатъчно предизвикателство, погледнете в огледалото, за да видите, че кожата ви се държи всичко друго, но не и нормално. Заседнали сте у дома и сте спрели да носите грим и да използвате продуктите си за грижа за косата, които потенциално могат да раздразнят кожата ви, така че защо сте избухване ?



Дори и да спите достатъчно добре и да запазите своя стрес относително под контрол , акнето все още може да се появи. И макар да е изкушаващо да го игнорираме като козметичен проблем, това как се виждаме влияе върху начина, по който се отнасяме към себе си, и когато емоциите може да са вече на върха в момента, жизненоважно е да не добавяме повече негативно емоционално масло в огъня.

Нека да направим крачка назад и да разгледаме какво всъщност създава акне. Четирите допринасящи фактора включват:





  • Мъртви кожни клетки в космения фоликул
  • Излишък на себум
  • Наличие и активност на лицеви бактерии
  • Възпаление от себума и мъртвите кожни клетки, които се слепват, образувайки запушалка във фоликула, която се възпалява

Както обяснявам в книгата си Шепотът на кожата , един от големите тригери, който играе важна роля за здравето на кожата, е храната. Така че, вместо да търсите в аптечката си решение за акне, погледнете в килера си. Тъй като животът е обърнат с главата надолу и може да не успеете да складирате кухнята си както обикновено, хранителните ви навици вероятно също са станали малко нестабилни. Резултатът: пробиви.



Ето пет храни, които може да са в килера ви (и при тежко въртене) в момента - и как те могат да допринесат за акнето ви:

Реклама

Рафинирани въглехидрати и захар

Проблемът: Рафинираните въглехидрати като стандартни крекери, бисквитки и тестени изделия се разграждат в захар от организма. Това води до повишени нива на ензима mTor1, както и на хормона инсулин. Повишените нива на инсулин стимулират повишаването на други хормони, включително инсулиновия растежен фактор-1 и андрогените. Взети заедно, повишените нива на тези ензими и хормони водят до увеличаване на производството на себум, анормален растеж на кожни клетки, свръхрастеж на бактерии и възпаление, което води до създаването на акне.



Решение: Прочетете етикетите си, за да проверите за добавени захари, изберете храни с по-нисък гликемичен индекс и потърсете опаковани без зърна опции и алтернативни тестени изделия като нахут или леща.



Наситени и транс-мазнини

Проблемът: Наситените и индустриално произведени транс-мазнини са нещо обичайно в някои стандартни закуски, както и в бутилираните превръзки за салати, сосове и майонеза. На етикетите ще ги видите като фъстъчено масло, палмитат и растително масло. Проучванията показват, че наситените мазнини активират mTor1, което задейства създаването на фоликуларни кожни клетки и насърчава акнето. Транс мазнини е установено, че стимулира възпалението, увеличава производството на себум и допринася за акне.

Решение: Проверете етикетите си и потърсете чиста майонеза на основата на масло от авокадо и / или смесете собствените си превръзки за салати за домашно приготвяне с органичен екстра върджин зехтин.



Казеин и суроватъчен протеин

Проблем: Тези протеини могат да се появят в протеинови барове и прахове и макар да са напълно подходящи за много хора, тъй като са получени от мляко, те могат да създадат проблем за тези, които са чувствителни към млечните продукти. Казеинът и суроватката са два вида протеини, открити в млякото, които могат да повишат нивата на инсулин в кожата, което може да причини или влоши пробивите на акне. Казеинът е свързан с непоносимост към млечни продукти, проблеми с храносмилането и възпаление, което може да предизвика хаос върху хормоните ви, както и да предизвика възпаление - всичко това допринася за акне.



Решение: Проверете етикетите си и ако сте чувствителни към млечните продукти, докато може да искате да пропуснете суроватката, ако искате да използвате протеинов прах на основата на казеин, потърсете такъв, съдържащ бета А2 казеин. Това е по-лесно смилаемо и по-малко склонно да дразни кожата ви. Също така помислете за използването на протеинов прах от немарлив източник, включително грахов протеин, коноп или кафяв ориз.

Прекомерна консумация на алкохол

Проблемът: Докато се опитвам да се насладя на чаша опаковано с полифеноли червено вино или освежаващ коктейл, прекомерното прекаляване с тях може да предизвика хаос по кожата ви. Пиенето на алкохол не само изхвърля кръвната ви захар, но и бърка с хормоните ви, като повишава нивата на хормона естроген и неговите метаболити, като същевременно нарушава здравето на червата. Проучвания показват, че консумацията на алкохол може да доведе до повишена пропускливост на червата и промени в чревния микробиом. Когато имате дисбаланс, тази дисхармония често може да се прояви върху кожата ви. Няколко проучвания връзка дисбиоза на чревния микробиом до развитието на акне .

Решение: Животът е предназначен да се наслаждавате, така че изпийте чашата си вино или коктейл, но имайте предвид колко и колко често се отдавате, ако акнето ви пламти.



28 май подпис

Млечен шоколад и бял шоколад

Проблемът: Докато самият шоколад няма да ви накара да избухнете, това, което е направено от шоколада Млечният шоколад и белият шоколад като цяло съдържат повече млечни продукти, захар и други добавки в сравнение с тъмния шоколад. Особено за хора, склонни към акне, млечните и белите шоколади могат да предизвикат хормонални промени, включително повишени нива на инсулин и IGF-1, което води до повишено производство на себум и възпалителни реакции в тялото, което може да доведе до акне. Нещо повече, запълвайки сладкото, той оставя по-малко апетит за хранителни плодове и зеленчуци, които могат да помогнат за смачкване на възпалението и да създадат хармония между хормоните ви.

Решение: Изберете тъмен шоколад. Богато на желязо, магнезий и цинк, какаото в тъмния шоколад също съдържа антиоксиданти, стимулиращи здравето, наречени флаваноли. Потърсете шоколад, който съдържа 70% или повече съдържание на какао, за да се възползвате от антиоксидантната полза.


Долния ред.

Ако се чувствате така, сякаш сте се грижили правилно за кожата си, почивате и поддържате стрес, но акнето ви все още се появява, погледнете в килера - решението може да е по-лесно, отколкото си представяте.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: