5 често срещани храни, които могат да доведат до пробиви

Сякаш закъсали у дома, изолирани от приятелите и близките си и да се наложи да се приспособите към нова норма не е било достатъчно предизвикателство, погледнете в огледалото, за да видите, че кожата ви се държи всичко друго, но не и нормално. Заседнали сте у дома и сте спрели да носите грим и да използвате продуктите си за грижа за косата, които потенциално могат да раздразнят кожата ви, така че защо сте избухване ?



Дори и да спите достатъчно добре и да запазите своя стрес относително под контрол , акнето все още може да се появи. И макар да е изкушаващо да го игнорираме като козметичен проблем, това как се виждаме влияе върху начина, по който се отнасяме към себе си, и когато емоциите може да са вече на върха в момента, жизненоважно е да не добавяме повече негативно емоционално масло в огъня.

Нека да направим крачка назад и да разгледаме какво всъщност създава акне. Четирите допринасящи фактора включват:



  • Мъртви кожни клетки в космения фоликул
  • Излишък на себум
  • Наличие и активност на лицеви бактерии
  • Възпаление от себума и мъртвите кожни клетки, които се слепват, образувайки запушалка във фоликула, която се възпалява

Както обяснявам в книгата си Шепотът на кожата , един от големите тригери, който играе важна роля за здравето на кожата, е храната. Така че, вместо да търсите в аптечката си решение за акне, погледнете в килера си. Тъй като животът е обърнат с главата надолу и може да не успеете да складирате кухнята си както обикновено, хранителните ви навици вероятно също са станали малко нестабилни. Резултатът: пробиви.



Ето пет храни, които може да са в килера ви (и при тежко въртене) в момента - и как те могат да допринесат за акнето ви:

Реклама

Рафинирани въглехидрати и захар

Проблемът: Рафинираните въглехидрати като стандартни крекери, бисквитки и тестени изделия се разграждат в захар от организма. Това води до повишени нива на ензима mTor1, както и на хормона инсулин. Повишените нива на инсулин стимулират повишаването на други хормони, включително инсулиновия растежен фактор-1 и андрогените. Взети заедно, повишените нива на тези ензими и хормони водят до увеличаване на производството на себум, анормален растеж на кожни клетки, свръхрастеж на бактерии и възпаление, което води до създаването на акне.

Решение: Прочетете етикетите си, за да проверите за добавени захари, изберете храни с по-нисък гликемичен индекс и потърсете опаковани без зърна опции и алтернативни тестени изделия като нахут или леща.

28 май подпис

Наситени и транс-мазнини



Проблемът: Наситените и индустриално произведени транс-мазнини са нещо обичайно в някои стандартни закуски, както и в бутилираните превръзки за салати, сосове и майонеза. На етикетите ще ги видите като фъстъчено масло, палмитат и растително масло. Проучванията показват, че наситените мазнини активират mTor1, което задейства създаването на фоликуларни кожни клетки и насърчава акнето. Транс мазнини е установено, че стимулира възпалението, увеличава производството на себум и допринася за акне.

Решение: Проверете етикетите си и потърсете чиста майонеза на основата на масло от авокадо и / или смесете собствените си превръзки за салати за домашно приготвяне с органичен екстра върджин зехтин.

Казеин и суроватъчен протеин

Проблем: Тези протеини могат да се появят в протеинови барове и прахове и макар да са напълно подходящи за много хора, тъй като са получени от мляко, те могат да създадат проблем за тези, които са чувствителни към млечните продукти. Казеинът и суроватката са два вида протеини, открити в млякото, които могат да повишат нивата на инсулин в кожата, което може да причини или влоши пробивите на акне. Казеинът е свързан с непоносимост към млечни продукти, проблеми с храносмилането и възпаление, което може да предизвика хаос върху хормоните ви, както и да предизвика възпаление - всичко това допринася за акне.



Решение: Проверете етикетите си и ако сте чувствителни към млечните продукти, докато може да искате да пропуснете суроватката, ако искате да използвате протеинов прах на основата на казеин, потърсете такъв, съдържащ бета А2 казеин. Това е по-лесно смилаемо и по-малко склонно да дразни кожата ви. Също така помислете за използването на протеинов прах от немарлив източник, включително грахов протеин, коноп или кафяв ориз.

Прекомерна консумация на алкохол

Проблемът: Докато се опитвам да се насладя на чаша опаковано с полифеноли червено вино или освежаващ коктейл, прекомерното прекаляване с тях може да предизвика хаос по кожата ви. Пиенето на алкохол не само изхвърля кръвната ви захар, но и бърка с хормоните ви, като повишава нивата на хормона естроген и неговите метаболити, като същевременно нарушава здравето на червата. Проучвания показват, че консумацията на алкохол може да доведе до повишена пропускливост на червата и промени в чревния микробиом. Когато имате дисбаланс, тази дисхармония често може да се прояви върху кожата ви. Няколко проучвания връзка дисбиоза на чревния микробиом до развитието на акне .

Решение: Животът е предназначен да се наслаждавате, така че изпийте чашата си вино или коктейл, но имайте предвид колко и колко често се отдавате, ако акнето ви пламти.

Млечен шоколад и бял шоколад

Проблемът: Докато самият шоколад няма да ви накара да избухнете, това, което е направено от шоколада Млечният шоколад и белият шоколад като цяло съдържат повече млечни продукти, захар и други добавки в сравнение с тъмния шоколад. Особено за хора, склонни към акне, млечните и белите шоколади могат да предизвикат хормонални промени, включително повишени нива на инсулин и IGF-1, което води до повишено производство на себум и възпалителни реакции в тялото, което може да доведе до акне. Нещо повече, запълвайки сладкото, той оставя по-малко апетит за хранителни плодове и зеленчуци, които могат да помогнат за смачкване на възпалението и да създадат хармония между хормоните ви.

Решение: Изберете тъмен шоколад. Богато на желязо, магнезий и цинк, какаото в тъмния шоколад също съдържа антиоксиданти, стимулиращи здравето, наречени флаваноли. Потърсете шоколад, който съдържа 70% или повече съдържание на какао, за да се възползвате от антиоксидантната полза.


Долния ред.

Ако се чувствате така, сякаш сте се грижили правилно за кожата си, почивате и поддържате стрес, но акнето ви все още се появява, погледнете в килера - решението може да е по-лесно, отколкото си представяте.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.