46% от възрастните в САЩ не получават достатъчно от този витамин - Вие ли?
Ако не сте обмисляли да тествате нивата на витамините си, може да се възползвате от възможността, ако можете. Вижте, някои пропуски на витамини и хранителни вещества са супер често срещани дори за най-здравословните хора сред нас.
Например витамин С е особено силно хранително вещество, но проучванията показват 46% от възрастните в САЩ не консумират достатъчно . И като Александър Михелс, Ph.D. , координатор на клиничните изследвания в Институт Линус Полинг в Орегонския държавен университет, веднъж споделено с mbg: „Недостигът на витамин С е основно мълчалив проблем. Ако не получавате препоръчителните нива на витамин С в диетата си, това отслабва вашите антиоксидантни защити – проблем, който не се проявява без очевидни или незабавни признаци.'
И така, от колко витамин С се нуждаете дневно и как да сте сигурни, че получавате достатъчно? Толкова се радвам, че попита.
От колко витамин С се нуждаете дневно?
Разговорът около ежедневния прием на витамин С може да стане малко нюансиран, но ето ясна информация: Според Национални академии дневната препоръчителна хранителна добавка (RDA) за витамин С е 90 милиграма за мъже и 75 милиграма за жени. Някои хора - като бременни жени (85 милиграма) и кърмещи (120 милиграма) жени - се нуждаят от допълнителен витамин С всеки ден. Това са базовите дневни минимуми за прием на витамин С.
Какво означава това на практика? Е, според анализите на хранителните вещества на USDA на ключови хранителни източници, цял портокал съдържа 68 милиграма витамин С , едно цяло киви съдържа 64 милиграма , а цял грейпфрут съдържа 78,6 милиграма .
32 значение на ангелско число
Така че, въпреки че можете да консумирате гарнитура от плодове или лека закуска с нещо, богато на витамин С всеки ден, все пак може да не отговаряте на препоръчителната диета, особено за тези, които имат по-високи нужди от витамин С .
„Като нация недостигът ни на витамин С е пряко свързан с ниския ни прием на плодове и зеленчуци, така че това е тъжна корелация, която изисква подобрение, тъй като 88% и 90% от възрастните американци не се срещат ежедневно препоръки за плодове и зеленчуци , съответно', обяснява ученият по хранене Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN .
Реклама Тази реклама се показва чрез съдържание на трети страни и ние не контролираме нейните функции за достъпност.
Как да увеличите приема на витамин С.
Ако искате да увеличите приема на витамин С чрез диета, ще трябва да отделите допълнително време и внимание. Както споменахме по-рано, яденето на едно парче плод на ден, дори ако е известно с високо съдържание на витамин С (като портокал), може да не е достатъчно. Помислете за добавяне на повече храни, богати на витамин С, към вашата диета като гуава, червени сладки пиперки, киви или брюкселско зеле. Тук са още няколко заслужаващи внимание храни, които трябва да имате предвид.
Все пак половината от възрастните американци не успяват да задоволят дневните изходни нужди от витамин С само от плодове и зеленчуци. Ако искате да се отървете от догадките и да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин С всеки ден, висококачествената добавка с витамин С може да бъде невероятно полезен хранителен инструмент.
По този начин ще постигнете достатъчно витамин С, без да проследявате всеки продукт, който ядете. mindbodygreen's витамин С сила+ , например, доставя 1000 милиграма витамин С в авангарден формат с превъзходна абсорбция, като същевременно включва набор от цитрусови биофлавоноиди.*†
7 март знак
Всъщност има много повече работа за създаването на висококачествени добавки с витамин С, отколкото си мислите, така че вижте тази история, за да научите повече за какво да търсите, плюс няколко от нашите топ препоръки .
Реклама Тази реклама се показва чрез съдържание на трети страни и ние не контролираме нейните функции за достъпност.Вземането.
Ако наскоро не сте проверявали нивата на витамините си, може да искате да го направите, за да сте сигурни, че нямате недостиг на основни хранителни вещества (тъй като почти половината от възрастните в САЩ не получават достатъчно витамин С). Това силно хранително вещество не винаги е лесно да се набави само чрез храната, така че качествената добавка на витамин С може да бъде интелигентна и целенасочена стратегия, за да сте сигурни, че получавате точното количество всеки ден .
Ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинна добавка. Винаги е оптимално да се консултирате с доставчик на здравни услуги, когато обмисляте кои добавки са подходящи за вас.† Изследванията на PureWay-CTM демонстрират превъзходни нива на клетъчно усвояване и задържане, серумен отговор и биоактивност в сравнение с други форми на витамин С (напр. аскорбинова киселина, калциев аскорбат, естер-С).
Споделете С Приятелите Си:
