Разберете Своя Номер На Ангел

4 признака, че тялото ви моли за ден за почивка и защо е важно да се вслушвате

  4 подли признака, че тялото ви отчаяно се нуждае от ден за почивка възможно най-скоро

Ние знаем, че редовните упражнения са от съществено значение за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве, мускулна сила и дори за повишаване на ендорфините. Когато получавате толкова голяма полза от ежедневното си изпотяване, може да е трудно да се принудите да си вземете почивен ден. Въпреки това, ако редовно пропускате дните за почивка, вероятно причинявате повече вреда, отколкото полза за тялото си, намалявайки ползите от тренировката си и потенциално се излагате на риск от нараняване и изтощение.





„За да останете силни и здрави, във ваш интерес е да отделяте поне един ден седмично за почивка“, Стефани Томас , CPT написа по-рано за mbg. Вярвате или не, тялото ви може да се опитва да ви каже, че е така има нужда от почивка - и го игнорирате. Знаете ли знаците?

профил на хороскоп за рожден ден

Признаци, че тялото ви иска почивен ден.

1. Мускулна болезненост или възпаление.

Докато болезненост след напрегната тренировка е напълно нормално и не винаги е индикация, че трябва да си починете, трябва да обърнете внимание на повсеместните болки, които не изчезват - особено ако не сте си почивали от известно време. „Това може да показва системно възпаление от прекомерно обучение“, обяснява физиотерапевтът Сара Костюковски, P.T., DPT, OCS .



„Тялото ви ще се почувства болезнено или дори по-топло от нормалното“, сертифициран от NASM личен треньор Джейсън Уилямс добавя. „Това може да повлияе на ефективността ви и на възможността да работите на оптимално ниво.“



Реклама Тази реклама се показва чрез съдържание на трети страни и ние не контролираме нейните функции за достъпност.

две. Повишен стрес.

Ако сте се чувствали повече стресиран и възбуден отколкото обикновено, това може да идва от нещо повече от натоварения ви график. „Психически може да се почувствате по-стресирани или развълнувани. Имате нужда от време, за да се отпуснете и да изчистите ума си, за да можете да се съсредоточите по-добре“, обяснява Уилямс. Редовната тренировка натоварва тялото, така че е естествено това да ви измори с времето. Въпреки че това е чудесен начин да отработите натрупаната агресия, понякога имате нужда от почивен ден, за да се отпуснете и да пренастроите ума си.

3. Тренировките ви се струват прекалено трудни.

Разбира се, че искате да се чувствате предизвикателни с всяка тренировка, но ако упражненията, които обикновено можете да правите с лекота, се чувстват прекалено трудни, това може да е начинът на тялото ви да ви каже да се отпуснете. „Вашето тяло най-вероятно се нуждае от ден [или нещо], за да се възстанови от разграждането на мускулите, което придружава прогресивното обучение“, обяснява Костюковски. За да изпълните най-високия си капацитет, вашите мускули се нуждаят от възможност да се възстановят, а те не могат да направят това без почивен ден! Това също не означава, че трябва да седите в леглото цял ден: ан активна почивка което включва ходене на разходка или правене на лек йога поток може да бъде също толкова полезно за вашето тяло.



Четири. Промени в моделите на съня.

Откривате, че имате нужда от дрямка през деня или си лягате все по-рано? Да, имате нужда от почивка от тренировка. „Можете да изпитате повече дрямка през деня, което може да ви държи будни през нощта“, предупреждава Уилямс. „Това ще повлияе на енергийното ви ниво по време на тренировка и дори ще доведе до умора през деня.“ Най-добрият начин да пресечете изтощението в зародиш е като включите дни за почивка в рутината си, за да не се окажете изтощени и не можете да завършите планираната си тренировка. Запомнете: винаги трябва да слушате тялото си.



Вземането.

Не можете да постигнете фитнес целите си с пълния си потенциал, ако не давате на мускулите си достатъчно време да се възстановят, така че слушането на тялото ви е най-добрият начин да избегнете наранявания, да поддържате енергията си и всъщност да продължите да се наслаждавате на тренировката . „Направете психическа и физическа проверка със себе си след три или четири дни тренировка. Забележете допълнителна умора, фокус, болезненост и стягане в тялото си. Може да е време за почивен ден“, казва Уилямс. Нека това е вашият знак да си вземете почивен ден - заслужавате го!





Вече сте абонирани

Очаквайте имейл за добре дошли във входящата си кутия!

Споделете С Приятелите Си:

окт 14 зодия