4 хитри трика, за да направите своя стол за домашен офис по-ергономичен

Нека си признаем: Ергономичните столове могат да бъдат малко скъпи. За щастие, има някои безплатни начини за насърчаване на комфорта на WFH. 

„Поддържането на правилна постурална позиция и смяната на позите може да предотврати болките, когато работите от вкъщи“, казва физиотерапевтът Сара Костюковски, P.T., DPT, OCS. Ако нямате ергономичен стол за бюро, който да осигури идеалната опора, опитайте тези трикове: 

Поддържайте кръста

Поставете лумбална ролка или навита кърпа за ръце зад гърба си, за да поддържате извивката на долната част на гръбначния стълб. „Нашата лумбална извивка поставя останалата част от гръбнака ни в по-добро подравняване“, казва тя. „Опитайте! Наведете се и след това седнете изправени с извивка в долната част на гърба и вижте какво се случва с таза, горната част на гърба, врата и главата ви.“ Хм, уау.

знак за близнак близнаци

Обърнете внимание на позицията на краката

Когато седите, дръжте краката си на земята под коленете. Да, това означава без кръстосване на крака или глезени, казва Костюковски. 

За тези, които имат регулируем стол, поддържането на отворена позиция на бедрата с колене под бедрата също е добро за подравняване. „Можете да добавите книги под краката си, ако седалката е твърде висока, или твърди възглавници под бедрата, ако седалката е твърде ниска.“ 

Преминете към изправено положение

Не цял ден, но наличието на изправена работна станция може да ви предпази от седене за продължителни периоди от време. „Използвайте стойка за лаптоп или по-висок кухненски плот, за да държите компютъра достатъчно високо за тялото си“, казва тя. Съвет: подредените книги (помислете, с размер на готварска книга) също работят добре като импровизирано стоящо бюро. „В идеалния случай горната част на екрана на вашия компютър ще бъде на нивото на очите“, добавя тя. 

Имайте предвид движението

Дори и с тези хакове за подобряване на комфорта, седенето по цял ден може да има последствия. Според физиотерапевта Лесли Дж. Уолтке, P.T., DPT , „Приоритетът на нашето здраве, жизненост и дълголетие изисква не само да увеличим времето си за активност, но и да намалим времето си в седнало положение.“

Ако традиционно работите на бюро, Костюковски казва, че работата от вкъщи може да ви освободи от това. „Възползвайте се от това да не сте под око на шефа си и сменяйте позициите си често“, предлага тя. Колко често? Е, всеки час ще свърши работа, но всеки 30 минути е идеален, за да предотвратите появата на скованост. 

Освен просто да сменяте позициите, може да отделите време за разтягане поне веднъж на ден противодейства на негативните странични ефекти от седенето . Можете дори да опитате 10 котки-крави всеки час, казва Костюковски. „Дръжте постелка за йога на пода, където можете лесно да се движите“, добавя тя. 

215 ангелско число

Вземането

Седенето по цял ден не е добре за вас, но когато работите от вкъщи, оставането седнало през по-голямата част от деня е просто реалност. Инвестирането в ергономичен стол не винаги е осъществимо, но тези четири съвета могат да помогнат за подобряване на подравняването и намаляване на дискомфорта.