3 начина за увеличаване на Joyspan, факторът дълголетие, за който никой не говори

Дълголетието не означава само добавяне на години към живота ви – може да искате да живеете до 100, но също така искате да сте здрави, умни и активни колкото можете повече години. Така че ще искате да помислите за увеличаване Healthspan в допълнение към продължителността на живота.

Но ако сериозно искате да оптимизирате здравето си, позволете ни да представим следващата фаза от разговора за дълголетие: увеличаване радост, или количеството цел и радост в живота ви. В края на краищата, какъв е смисълът да живееш до 100, ако всъщност не ти харесва?

26 февруари знак

Колийн и реших да отговоря точно на този въпрос с нашата нова книга, Радостта от благополучието (официално пуснат днес!), който обсъждаме в днешния специален подкаст епизод на mindbodygreen, включващ лекар по интегративна медицина и четирикратен Ню Йорк Таймс автор на бестселъри Сара Готфрид, доктор по медицина

След 14 години учене от най-добрите лекари, диетолози и учени в играта, събрахме всеки практичен съвет за здраве и благополучие в тази удобна пътна карта. Ритникът? Всяка от практиките, които споделяме, отговаря на три важни критерия: те са лесно достъпни за всеки, подкрепени са от науката и предлагат възможност за радост. Ако не прави и трите от тези неща, това не е в книгата. Толкова е просто.

Би било невъзможно да съберем всеки един съвет в тази статия (затова написахме цяла книга за това!), затова силно препоръчваме да вземете копие. Междувременно открийте три лесни начина да увеличите радостта си по-долу.

Дайте приоритет на IRL социалната връзка

Вижте, храненето и упражненията са от първостепенно значение. Аз съм изцяло за диета и упражнения, но е твърде лесно да пренебрегнем емоционалното благополучие - и понякога това е сребърният куршум за оптимизиране на вашето здраве.

В процеса на писане на тази книга се натъкнах на моето любимо изследване за всички времена: на Проучване на Розето 1 . По същество Розето е малък град в провинциална Пенсилвания през 50-те години на миналия век с процъфтяваща италианско-американска общност. Много хора пушат, пият алкохол и ядат много тестени изделия и месо, но сърдечните удари се случват наполовина по-малко от нацията сред хората под 65 години - а при мъжете под 55 години сърдечните удари практически не съществуват.

Какво ги предпазваше от сърдечни заболявания? Оказва се, че тези хора са имали невероятно силни социални връзки. Животът на няколко поколения не подлежи на обсъждане; те често празнуваха с партита и паради; те се наслаждаваха на храна и вино със семейството и приятелите си. След това през 60-те години на миналия век общността започва да се разпада - и сърдечните заболявания пристигат.

Тази връзка между социалната връзка и здравето е трудна за измерване, но със сигурност е налице. „Когато си свързан с други хора, ти си споделяне на белодробния ви биом 2 с тях“, казва Готфрид. „Има начин, по който това създава здраве. То променя вашата генетика 3 ; знаем това от социалната геномика. Това създава този възходящ благосклонен цикъл, който е трудно измерим.“

Вкъщи? Не можете да подценявате магията на смислените, IRL социални връзки. Това е концепция, на която не се набляга достатъчно в нашия свят и е нещо, за което си мисля всеки път, когато започна да се чувствам претоварен относно моята диета или режим на упражнения.

Правете социални инвестиции

Сега приоритизирането на IRL връзките е от решаващо значение, но би било небрежно да не споменем силата на нашия дигитален свят. Все пак трябва да се свържете лично, ако можете, но едно текстово съобщение или телефонно обаждане може да извърви дълъг път.

Може да бъде толкова просто, колкото съобщение, което казва: „Хей, мислех за теб. Мина твърде много време! Бих искал да се свържа отново.“ Всъщност получих този съвет от психотерапевт и световноизвестен експерт по секс и връзки Естер Перел на нея mbg подкаст епизод, и оттогава си мисля за това. Според Перел вероятно ще разберете веднага, ако човекът е отворен за свързване и вероятно ще получите положителен отговор. Ако не го направите, това е ОК. Поне опита!

Ключът е да се съсредоточите върху насърчаването на вашите взаимоотношения сега, за да можете да проправите пътя към пълноценен, процъфтяващ живот по-късно. „Става дума за дългосрочно мислене“, казва Колийн. „Как искате да изглежда животът ви на 70, 80 и 90 години? Представяте ли си, че имате приятели на чай? Представяте ли си да се събирате с любими хора или да гледате децата на вашите деца да растат? Ако искате такъв тип процъфтяващ живот на вашите 70, 80 и 90 години, трябва да започнете да правите инвестиции сега. Трябва да започнете да мислите умишлено по този начин.

Укрепване на духовните мускули

Можете да правите всички „правилни“ неща за вашето здраве – като да се храните добре и да спортувате – но ако нямате чувство за цел и вяра в нещо по-голямо от себе си, ще пропуснете критична част от здравето просто го вземете от награден изследовател Лиза Милър, д-р , който сподели за нея епизод от подкаста mbg че хората с известно чувство за духовност имат подобрено психично здраве, имунна функция и дълголетие.

Тя дори има някои завладяващо изследване 4 това показва, че когато и майката, и нейното дете са били високо духовни, детето е било 80% защитено срещу депресия, в сравнение с майки и деца, които не са били съгласни по отношение на духовността. С други думи: има 5 пъти по-малка вероятност детето да бъде депресирано, когато духовният живот е споделен с майка.

Да не говорим, че има много щедро определение за духовност, отвъд религиозните вярвания и практики. Накратко: Става въпрос за вярата в нещо по-голямо от нас самите. Ето защо „мисията ми в момента е да отглеждам добре приспособени момичета, да създавам радостни преживявания в живота си и да изграждам силно тяло и ум“, казва Колийн. Не мога да се съглася повече.

хороскоп на 27 юни

Вземането

По същество joyspan включва идентифициране на „защо“ на вашето уелнес пътуване. Какъв е смисълът от всички звънци и свирки, ако не се наслаждавате на процеса? В крайна сметка от вас зависи да откриете личната си мисия, но тези научно обосновани съвети по-горе могат да ви помогнат да започнете. За по-действени и безпроблемни съвети за подобряване на дълголетието и продължителността на здравето не забравяйте да вземете копие на Радостта от благополучието днес!

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , или YouTube !