3 храни, които намаляват бръчките и тъмните петна според изследване

Това, което ядете, играе огромна роля в начина, по който остарявате, от ставите и мускулите до гладката кожа. Всъщност сложната връзка между храненето и здравето на кожата е доста добре проучена.

9 март зодиакална съвместимост

Например, ние знаем, че ос черва-кожа 1 играе огромна роля в управлението на възпалението на кожата и че спазването на провъзпалителна диета може в крайна сметка да причини възпаление на кожата.

Ние също знаем храните с висок гликемичен индекс могат да предизвикат изблици на акне 2 за хора, които са генетично предразположени към заболяването на кожата. Или друг пример, ние също знаем, че яденето на твърде много захар може да доведе до втвърдяване и фрагментиране на колагена 3 , което отслабва основата на кожата и води до преждевременно стареене. 

Има обаче и положителна страна: ние също така научаваме кои специфични храни могат действително да поддържат здравето на кожата с напредване на възрастта - дори да помогнат за намаляване на появата на бръчки. Звучи доста привлекателно, нали?

Ето три храни, които да добавите към вашата диета за по-гладка, по-стегната и по-мека кожа.

Бадеми

За обедна закуска, за да сте сити и намаляване на бръчките, вземете буркан с бадеми. Напоследък Джесика Мало, N.D. , която е специализирана в интегративната дерматология и изследвания, сподели прозрения от проспективно рандомизирано контролно изпитване, по което е работила, което установи, че хапването на бадеми има силата да облекчи бръчките и тъмните петна 4 . 

„Едно проучване, проведено върху група жени в постменопауза, изследва консумацията на бадеми върху различни параметри на кожата“, каза тя в това Видео в TikTok . „И резултатите от това проучване показват, че ежедневната консумация на бадеми може да намали тежестта на бръчките и интензитета на пигмента на лицето. Това може да е свързано с антиоксидантните компоненти в бадемите, като vitamin E ' 

Всъщност проучването показа, че групата, която яде бадеми всеки ден в продължение на 16 седмици, е намалила появата на бръчки с 16% в сравнение с контролната група. Те също така са видели намаляване на тъмните петна с 20. 

Сьомга

Сьомгата е друга храна, одобрена от експерти по грижа за кожата, тъй като е богата на протеини, мастни киселини и антиоксиданти. 

' Омега-3 мастни киселини Доказано е, че повишават хидратацията на кожата, намаляват стреса на кожата, предизвикан от ултравиолетовите лъчи, намаляват фотостареенето и осигуряват фотозащита,' сертифициран семеен лекар и експерт по функционална медицина Алехандра Караско, доктор по медицина , веднъж ни разказа за храни, които могат стегнете кожата . 

Но не само мастните киселини са впечатляващи. Съдържа купища антиоксиданти, особено впечатляващ, наречен астаксантин. Това е средство за борба със свободните радикали, което е клинично доказано, че подобрява хидратацията на кожата, повишава еластичността, подобрява текстурата на кожата и намалява фините линии и възрастовите петна.

Например, в едно рандомизирано контролирано проучване с 46 здрави участнички - изследователите установиха, че тези, които са приемали капсули астаксантин в продължение на шест седмици, имат значително намалени параметри на бръчките в сравнение с участниците, които са приемали плацебо хапче.

Друго рандомизирано контролирано проучване изследва 65 здрави жени и установи, че участниците, които са приемали добавки с астаксантин, са имали намалени бръчки 5 след 16 седмици в сравнение с контролната група. 

И накрая, когато 30 здрави жени приемат капсули астаксантин и прилагат локален разтвор на астаксантин в продължение на осем седмици, техните възрастовите петна намаляват по размер 6 ; да не говорим, те също са имали повишаване на еластичността на кожата и подобрена текстура на кожата.

Манго 

За тези, които обичат сладкото, мангото е фантастичен плод за лека закуска - просто имайте предвид колко. Maloh обяснява във видеото, че когато се консумират умерено, те могат да намалят размера на бръчките. Но когато се консумират при достъп, те могат да причинят обратния ефект. 

' В едно изследване 7 , изследователите са разгледали ефектите от консумацията на половин чаша манго или чаша и половина манго, четири пъти седмично в продължение на 16 седмици', каза тя. 'Те откриха, че с порцията половин чаша има намаляване на бръчките тежест, която може да бъде свързана с известно съдържание на каротеноиди и флавоноиди в мангото. Но те откриха, че при порция от 1,5 чаша се наблюдава увеличаване на тежестта на бръчките. Това вероятно се дължи на високото съдържание на захар.' 

Вземането 

Това, което ядете, влияе върху това как изглежда кожата ви с напредване на възрастта - за добро или за лошо. Въпреки че е важно да не се вкопчвате твърде много в диетата (трябва да ядете неща, които ви носят радост!), ние вярваме, че колкото повече знаете за връзката храна-тяло-кожа, толкова по-добре.