3 фактора, които влияят на храносмилането ви – различни от храната – от експерт по здравето на червата

Когато мислим за нашето храносмилане и факторите, които го влияят, вероятно се сещаме за моменти, когато определено хранене е разстроило стомаха ни или определена храна ни е накарала да се подуем. Но според експерт по здравето на червата Меган Роси, Ph.D., R.D. (известен още като Докторът за чревно здраве в Instagram), има три други подли неща, които също могат да повлияят на храносмилането ни под радара. Ето какво трябва да знаете:

Сънят и здравето на червата вървят ръка за ръка.

Разбира се, сънят влияе на енергийните ни нива и дори на настроението, но според Роси и редица съществуващи изследвания и прегледи 1 , връзката между съня и здравето на червата може да е реципрочна. Както и тук, сънят влияе на червата, а здравето на червата влияе на съня.

Като едно проучване от 2019 г PLOS One 2 отбелязва: „Нарастващите доказателства сочат, че микробиомът на червата може да повлияе на качеството на съня. Открихме, че общото разнообразие на микробиомите е в положителна корелация с повишената ефективност на съня и общото време на сън.“

И като холистичен диетолог и експерт по здравето на червата, Линдзи Бойърс написа по-рано за mbg, „Изследванията показват, че липсата на сън допринася за стреса, което може да доведе до дисбаланс между добри и лоши бактерии. От друга страна, достатъчно сън ( наоколо седем до девет часа на нощ за възрастни 3 ) може да ви помогне да управлявате физическите ефекти на стреса, насърчавайки здравословния баланс на червата.'

По-малко стрес прави червата щастливи.

Говорейки за стрес, гореспоменатата гледна точка на Бойърс е вярна, дори ако не е стрес, свързан със съня, казва Роси, отбелязвайки, че всеки стрес може да повлияе на нашите чревни микробиоми.

121 ангелско число

И съществуващите изследвания показват това, с едно проучване от 2011 г., публикувано в Вестник по физиология и фармакология 4 откривайки, че излагането на стрес води до промени в оста мозък-чрева.

„Стресът може да причини спазъм на хранопровода. Може също да причини лошо храносмилане“, лицензираният психотерапевт Джина Симънс Шнайдер, д-р, писа по-рано за mindbodygreen, добавяйки, че лошото храносмилане увеличава средата за растеж на нездравословни бактерии в червата. „Вредните бактерии предизвикват противоречива каскада от неприятни симптоми“, добавя тя.

Нашите чревни микробиоми обичат движението.

Не на последно място, достатъчното движение е изключително полезно за червата ви. Не само ще ви помогне да спите по-добре и да се чувствате по-малко стресирани, каквото си струва, но изследванията дори показват, че упражненията влияят положително на червата.

Като един преглед от 2017 г., публикуван в Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие 5 обяснява, многобройни проучвания сочат, че упражненията увеличават броя на полезните микробни видове, обогатяват разнообразието на микрофлората и подобряват развитието на коменсални бактерии. „Всички тези ефекти са полезни за гостоприемника, като подобряват здравословното му състояние“, отбелязват авторите на прегледа.

16 август знак

Какво да правим по въпроса.

пробиотик+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Ако някой от тези три фактора е неправилен в живота ви и смятате, че храносмилането ви може да усеща ефектите, има няколко неща, които можете да направите, за да поставите отметка и в трите квадратчета.

Според Бойер, стремейки се към 2,5 до пет часа упражнения на седмица е чудесен за червата и ще ви помогне да се освободите от стреса и да спите по-добре. Може би това е успокояващ йога поток преди лягане или разходка по най-близката ви пътека, която със сигурност ще ви накара да спите като бебе по-късно.

Наред с осигуряването на качествен сън, намирането на начини за декомпресия и воденето на активен начин на живот, можете да поддържате здравето на червата и храносмилането си с качествен пробиотик , като пробиотик+ на mindbodygreen . Уникалната формула включва комбинация от четири клинично тествани щама, които спомагат за облекчаване на подуването, подпомагат храносмилането и холистично поддържат микробиома на червата.*

Вземането.

Както Роси казва на mbg, „Наистина сънят, стресът и упражненията – всичко това, независимо от диетата, влияят – нашите микробиом на червата .' А това означава, че качествен сън, по-малко стрес и повече движение са името на играта. Когато тези основи са покрити, здравето на червата и храносмилането ни със сигурност ще бъдат от полза.

близнаци обичат седмично