11 възможни причини за рецидив на тревожност, от психолог

Облекчението от усещането за значително повече контрол след особено тревожна глава е о, толкова сладко. И всички се надяваме, че никога повече няма да изпитваме този вид безпокойство.

Но какво ще стане, ако нов епизод в живота ви възобнови същите тези чувства? Препускащо торнадо на ума, бърз сърдечен ритъм и лепкави длани и свръхбдително наблюдение колко опасен може да бъде светът, дори ако вероятността е ниска.

Истината е, че светът е пълен с задейства , а да си човек означава да имаш периоди на чувство на тревожност или несигурност.

Ако имате рецидив на тревожност, ето няколко възможни неща, които може да се случват:

В момента животът е по-труден.

Тогава естествено изразходвате много умствена и физическа енергия. Или може би има голям ход или решение за нова глава в живота ви. Подобно на това колко дълго превозните средства се нуждаят от много повече време и пространство, преди да направят завой, някои неща в живота изискват уважение и мислене.

С други думи, ако не изпитвате стрес и/или вълнение (и тялото ви не може да направи разликата между тях !) при тези промени и несигурност човек не е устроен така. Често това, което се случва, е, че клиенти идват при мен ядосани на себе си, че чувстват нещо. И аз им казвам, че единствените моменти, когато изобщо не чувствате нищо, е, ако сте толкова депресирани, че сте вцепенени или сте мъртви.

11 септември знак

Здравословно е да признаете, че има някои неща в живота, които ви разочароват засягат вас повече от другите ; това е просто да сте наясно кога да защитите и презаредите енергията си повече. Всички имаме свои собствени ахилесови пети, дори ако вашият приятел изглежда не се поти от същото нещо. По същия начин е разумно да уважавате, че ако имате много отговорности и вашите решения засягат живота на много други, тогава, разбира се, ще мислите повече.

Животът ще има своите вълни от добри, по-трудни и ОК времена; знайте, че ако издържите това предизвикателно време, това също ще се случи.

Вие преценявате източника на вашето безпокойство.

Въпрос, който винаги задавам е: 'Кое е нещото, което занимава главата ви през повечето време?'

И отговорът, който винаги получавам е: „Звучи толкова глупаво“ или „Толкова е малък“. Често, тъй като го смятат за толкова тривиално в сравнение с други хора в по-тежки ситуации, хората преценяват това, върху което размишляват.

Всъщност това е страхотна новина.

Ако е тривиално, тогава е по-лесно да се изпълни. Може би това е сценарий, който трябва да напишете, за да ви е удобно да го озвучавате. Може би това е привилегия, която имате, и така имате по-малко или никакви материални проблеми, за които да се тревожите, които биха попречили на вашия тригер за тревожност.

Осъждането предизвиква срам. И срамът може да ни погълне.

Тялото ви е неудобно.

Когато имам главоболие или болка във врата, не мога да мисля трезво. Когато имам треска, ми трябват усилия дори да ходя правилно; Трябва да бъда невероятно наясно с всяка стъпка, която предприемам.

Физическото ви състояние или захранва вашето енергийно ниво, или го заличава. И това трябва да се уважава.

Така че някои неща, които трябва да имате предвид, включват:

• Имате ли някакви особено предизвикателни внезапни или хронични болки?
• Има ли някакво основно здравословно състояние, което ви кара да се тревожите?
• Ядете ли достатъчно и пиете ли достатъчно вода? Вземали ли сте нещо, към което сте алергични/непоносими или което е причинило дехидратация или общ дискомфорт?
• Използвахте ли достатъчно банята или сте забравили да го направите? (Забележка: Прекалено мислещите и хората с ADHD често забравят да направят това.) Задържате ли някакво оригване или прозяване? Като цяло разтягали ли сте тялото си?
• Естествено ли сте изтощени от тълпи или свръхстимулираща среда и не сте имали достатъчно време за себе си досега? (Забележка: Интровертен махмурлук са нещо.)

Избягвате обработката на травма.

Като млад психолог, един от първите уроци, които научих, беше как някои от нас умишлено избират да се тревожат, за да избегнат ретроспекции и натрапчиви спомени произтичащи от травма .

The Модел на когнитивно избягване от Борковец 1 предлага, тъй като безпокойството е вербално основано, когато се тревожим, ние прекъсваме мозъчните пътища, които извеждат ярки умствени образи и причиняват емоционален и телесен дистрес. Това ни прави по-вероятно да искаме да се тревожим, от страх да не се сблъскаме с много по-тревожни умствени образи.

С течение на времето ние вярваме, че тревожността е полезна, защото ни предпазва. И в крайна сметка бихме предпочели да се тревожим, отколкото да изживеем ретроспекции и натрапчиви спомени.

Това не означава, че е игра с нулева сума. Какво можете да направите и за двете си притеснения и Симптомите на травма са продължавайте да нулирате мозъка си, като признавате какво чувствате емоционално и в тялото си, поемате три дълбоки вдишвания и се успокоявате с изявление като: „Въпреки че се чувствам несигурен/уплашен/тревожен, избирам да се погрижа за себе си в момента.' Това отрязва амигдалата (центъра на страха в мозъка ви), който отвлича по-мъдрото ви аз, и активира вашия блуждаещ нерв, който подпомага вашето изцеление.

Ако имате време да отидете до тоалетната, да вземете телефона си или да отпиете глътка вода, тогава имате време за три прости вдишвания.

Липсата ви на безпокойство беше косвена.

Може би не сте се излекували от миналото безпокойство, но стана по-добре, защото животът стана по-добър. И преди да съдите себе си, това е ОК. Можете да използвате този епизод, за да придобиете умения, за да овладеете безпокойството си.

И това е всичко, което трябва да се каже.

Имате смесени емоции.

В нейната книга Възрастни деца на емоционално незрели родители , психологът Линдзи Гибсън казва, че „Способността да изпитваш смесени емоции е знак за зрялост. Ако хората могат да смесват противоречиви емоции заедно, като щастие с вина или гняв с любов, това показва, че те могат да обхванат емоционалната сложност на живота. Преживени заедно , противоположните чувства се опитомяват взаимно. След като хората развият способността да изпитват различни емоции едновременно, светът узрява в нещо по-богато и по-дълбоко.'

Доста често срещам клиенти, които са хвърлени от факта, че имат смесени чувства. Например, ако изпитват едновременно любов и омраза, това означава, че не може да е истинска любов. Или ако се чувстват тревожни и развълнувани, това е лошо нещо.

Не е.

Част от изкуството да бъдеш човек е да знаеш, че ще имаш смесени емоции. Те никога не са еднозначни или просто едно нещо.

И голяма част от облекчението за моите клиенти е да знаят това. Когато се откажат от преценката, те са направили значителни крачки напред, защото възвръщат доверието в себе си и възстановяват енергията, която иначе биха изгорили.

Вашата толерантност към хронични стресови фактори е по-ниска.

Може да сте били в състояние да седнете с огромни хронични стресови фактори, да толерирате неуважително отношение или да толерирате избор на по-малко комфортен начин на живот преди.

И гледайки себе си сега, настръхваш как вече не ги понасяш. Дълбоко в себе си се чудите дали сте омекнали и какво не е наред с вас.

Първо, телата ни са много добри в понасянето на стресори, като работят с адреналин, но когато в крайна сметка катастрофираме (като например в първия ден от ваканцията или когато се разболеем), това е епично. Не искате да продължавате да играете йо-йо между срива и изгарянето; по-мъдро и по-здравословно е всеки ден да уважавате тялото и мозъка си колкото можете повече.

Второ, може би не сте омекнали. По-скоро се намирате в друго пространство в живота си и сте различен човек и вече не е нужно да търпите глупости.

Мисля, че това е повод за празнуване.

Лично аз съм преживял екзистенциалния въпрос 'омекнал ли съм?' така че знам отблизо откъде идваш. Каня ви да разгледате начините, по които сте се развили и сте станали по-силни. Вижте този баланс. Бъдете много горди със себе си.

Ти си фундаментално свръхмислещ човек.

Един от най-големите митове за човек, който е тип А, има живот с големи отговорности или просто мисли много, е, че ако овладеят безпокойството си, всички ще бъдат дзен и спокойни.

Освен ако нямате трансплантация на личност или извънземно не ви притежава, това никога няма да се случи.

5115 ангелско число

Ако вашият мозък обича да мисли прекалено много , а след това приложете невероятна употреба на способността му да обединява, анализира и изготвя стратегии. Независимо дали сте голяма картина, детайли или междинен тип човек, това работи.

Да бъдеш занаятчия означава, че с ограничените запаси от енергия на всеки, трябва да избереш къде искаш да бъдеш перфекционист или да имаш високи стандарти. Каня ви да помислите в кои една или две области от живота си бихте искали да станете майстор. Това е мястото, на което бихте обърнали повече внимание и любов.

мъж Овен мъж водолей жена

И за повечето други неща се ангажирайте да бъдете достатъчно добри. Може би дори бихте могли да дефинирате тези правила, като „Ще препрочета имейл два пъти вместо пет пъти“.

Разсейването вече не работи.

Например ново изследване показва това когато се упражняваме, за да избягаме от себе си , което води до зависимост и в крайна сметка до понижено психическо благополучие. Неща като движение, дълбоко дишане, уединение и почивка все още са полезни, но в основата си гледайте на тях като натискане на бутона за нулиране, след което се ангажирате или със стратегическо планиране, или с мъдро действие, за да промените ситуацията си или да развиете нови навици и мозъчни пътища.

Има разлика между това да се грижиш за себе си и да потискаш как се чувстваш. Признаването, че нещата не са добри – вместо упорито да пеете мантри като „Не ме е страх“, когато чувствате точно обратното – означава, че си възвръщате властта над ситуацията.

И тогава знайте, че грижата за себе си не е предназначена да бъде ангажирана само в отговор на трудни ситуации. Грижата за себе си не е само лате с еднорог, нова свещ или вана с мехурчета. Грижата за себе си наистина е такава за несекси, неподлежащи на Instagram основи в живота ви . Уверете се, че ядете, пиете, движите се и спите здравословно. Да имате здрави взаимоотношения с другите и себе си. Грижа за вашия ум и когнитивна енергия. И да имате здрави финанси.

Имате нереалистични очаквания.

Понякога си мислим, че ще се случи чудо и безпокойството ни спонтанно ще изчезне.

Признание: Понякога чета за това как болестите и дори късогледството се лекуват с някакво чудо и си фантазирам колко прекрасно би било изведнъж да придобия перфектно зрение по естествен път. Изкусително е.

Работата е там, че вашите условия на живот (напр. финанси, здраве, взаимоотношения), които изострят безпокойството ви, може да се променят към по-добро. Но мозъкът ви, който толкова е свикнал да се безпокои, няма автоматично да отслабне. Казано просто, тревожните ви мускули вероятно ще бъдат огромни, колкото повече сте ги хранили.

Идеята тук е, че вашите спокойни, мъдри мозъчни мускули трябва да се развиват, подхранват и практикуват.

Един от начините, по които можете да се погрижите за мозъка си, е да прекарате безпокойството си през тези филтри:

• Разрешимо ли е това?
• Това контролируемо ли е?
• Това уместно ли е?

Някои проблеми нямат решение или все още не са. А някои са извън вашия контрол, като например как някои клиенти започват да се тревожат какво ще се случи, ако тръбите им се спукат или ако бъдат ограбени, защото са гледали някакво шоу или са пристрастени към криминални предавания. В противен случай се притесняват за животните, на които не могат да помогнат, или за жертвите на войни и природни бедствия.

Вие подхранвате безпокойството си.

Един от най-големите ми уроци от покойния дзен майстор Тич Нят Хан е концепцията за по-добро страдание.

Страданието е неизбежно в живота, но можем да изберем да страдаме по-добре. С други думи, какво правим, което влошава страданието ни?

Например, може да се почувствате добре да се биете, защото сте свикнали с това, но в дългосрочен план растете мускулите на срам и вина. Вместо да се ядосвате на себе си, че сте пропуснали фитнеса днес, можете да изберете да се насладите и да оползотворите добре времето, което сте си върнали, и след това да се ангажирате да постигнете вашите фитнес цели на следващия ден.

Или ако се притеснявам за финансите, мога да избера да правя покупки въз основа на това как те отговарят на моите ценности, вместо да се занимавам с твърде изкушаващото, прецакайте го, нека просто ЙОЛО купувам неща, които не харесвам дори като, но използвайте за самоуспокояване.

По същия начин можем да избираме мислите си. Само защото се чувстваме тревожни в определен момент, не означава, че трябва да се отдадем на тези мисли. Можем да признаем как се чувстваме сега, да се погрижим за себе си и да изберем следващите мисли, които искаме да забавляваме.

Вземането.

Мислете за това като за начин да подобрите овладяването на безпокойството - защото животът винаги ще се случва.

Но важното е да запомните, че не сте се върнали на изходна позиция. Нека ви помогнем да активирате мускулната памет и тези трудни глави да донесат дивиденти за вашето бъдеще.