101-годишен невролог споделя своите 3 неподлежащи на обсъждане съвета за дълголетие

Какъв е тайният сос на дълголетието?

Като 101-годишен невролог Хауърд Тъкър, доктор по медицина , споделя в този епизод на mindbodygreen подкаст , ключът към по-дълъг живот е съвсем прост. Тук няма специални суперхрани, модерни лечения или инструменти за биохакерство; просто редовно движение, цел и младежко мислене - и мартини в петък вечер, за добра мярка. (Без лъжа! Чуйте епизода, за да научите повече.)

Тъкър има толкова много мъдрост за споделяне (още повече ще дойде в документалния филм ' Какво следва? “, за които можете да допринесете тук ), и всички ние можем да научим нещо или две за неговата балансирана ежедневна рутина. Тук намерете неговите неоспорими съвети за по-дълъг живот:

сеп 10 зодия

Продължавай да работиш

Както споменахме, Тъкър е все още практикуващ невролог - и той приписва работната си етика и цел за статута си на столетник. „Пенсионирането си остава враг на дълголетието“, споделя той. — Толкова съм сигурен в това. Изследванията подкрепят твърдението му, тъй като проучване от 2021 г. установи това пенсионираните участници е по-вероятно да изпитат когнитивен спад, отколкото непенсионираните индивиди .

Това не означава, че абсолютно трябва да запазите работата си на пълен работен ден (е, освен ако не искате). Тъкър подчертава чувството за цел, което носи работата; ако се пенсионирате, просто се уверете, че няма да загубите своя защо.

„Ако се пенсионирате, [опитайте] смислено доброволчество“, отбелязва той. — Това е приемливо, защото поддържа интересите и жизнеността ви. (Можете също да вземете курс, да научите ново хоби, да се присъедините към книжен клуб и т.н.)

И не си мислете, че запазването на работа е тайната на дълголетието. Уверете се, че наистина наслади се вашата работа, казва Тъкър; в противен случай вероятно няма да извлечете целенасочените ползи.

„Имах 42-годишна пациентка, чийто шеф беше такъв тиранин, че тя обиколи мястото, където работеше, няколко пъти, преди да успее да се навие да влезе“, разказва той. 'Тя получи инсулт на 42 години.' Въпреки това е важно да намерите интерес към работата си, да останете щастливи и да останете продуктивни.

Упражнявай се редовно

„Продължавам да тренирам“, казва Тъкър. „Преди го правех бягай навън , но сега е твърде грубо за мен, така че го правя на бягаща пътека. Правя 2 до 3 мили няколко пъти седмично.'

10 юни знак

Връзката между движението и дълголетието е добре документирана. Предприеме това проучване от 2022 г. на над 400 000 възрастни , в който изследователите откриха, че само 10 минути бързо ходене на ден се свързват с по-дълги теломери - достатъчно, че тяхната биологична възраст изглежда с 16 години по-млада към средата на живота.

Винаги казваме, че най-доброто упражнение е това, което наистина ще правите, но има какво да се каже и за силовите тренировки: според систематичен преглед , дейности за укрепване на мускулите може да намали риска от смъртност с 10 до 17%. Вижте тук за някои одобрени от треньор упражнения, които да добавите преди или след разходката си.

Поддържайте младежко мислене

Според Тъкър наистина можете да мислите, че сте по-млади. „Имам няколко приятели, които вече ги няма, които винаги говореха [за това, че са стари], въпреки че бяхме на същата възраст и те починаха по-рано“, обяснява той. 'Мисля, че ще живея вечно. Знам, че това не е реалност, но не се страхувам от смъртта.'

Науката отново е на негова страна: според проучване, измерващо 68 здрави възрастни между 59 и 84 години, тези, които всъщност се „чувстват по-млади“ имаше структурните характеристики на по-млад мозък — те са били по-склонни да получат по-висок резултат на тест за памет и са имали повече сиво вещество в мозъка си, което е свързано с по-добра когнитивна функция.

„Винаги планирам бъдещето“, добавя Тъкър. Този начин на мислене му помага да остане оптимист и му дава цел, което знаем, че е свързано с по-дълъг живот. „Избирам приятели, които са по-млади от мен“, добавя той. „Сега имам добри приятели на 70 и 80 години и те ме поддържат млад.“

ноември първа зодия

Вземането

Говорим много за дълголетие в mindbodygreen, но според тези всъщност ходене на разходка, това са простите навици на живот, които правят най-голямата разлика. Това е освежаващ поглед, особено в нашия свят на фантастични инструменти за биохакерство, джаджи и какво ли още не. Въпреки това, Тъкър следва конкретно меню, за да подхрани тялото и мозъка си – включете се в епизода, за да научите повече.

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , или YouTube !