10-те най-добри щанги за набирания за тренировка за цялото тяло от сертифициран личен треньор

Независимо дали сте опитен атлет или начинаещ във фитнеса, набиранията са едни от най-добрите и най-универсални упражнения за телесно тегло, които можете да правите. Например, можете да се насочите към долната част на трапеца и широките мускули чрез набирания със супинация, гърдите и бицепсите чрез набирания на брадички или по малко от двете с успоредни набирания или набирания с чук. Освен това лостовете за набирания осигуряват повече от пространство за набирания; можете да използвате опорната точка за работа на корема или ленти или халки за още по-голямо разнообразие.

Голямото разнообразие от упражнения, възможни с щанги за издърпване, ги прави едно от най-добрите уреди, които можете да закупите. Нещо повече, те са много по-достъпни от повечето друго оборудване с много опции под .

Ако сте готови да разширите своя процъфтяващ домашен фитнес , разгледайте нашите най-добри избори за най-добрите щанги за набирания по-долу.

Надникнете в най-добрите щанги за набирания за 2023 г.:

Надникнете в най-добрите щанги за набирания за 2023 г.:

Как да изберем добър лост за набирания.

Когато търсите лента за издърпване, има много опции, от които да избирате. Разбирането на видовете упражнения, които искате да победите, количеството пространство, необходимо за устройството, и всякакви ограничения със специфичен дизайн (като ограничения на височината или ограничения на теглото) може да ви помогне да изберете най-добрите опции.

Но първо трябва да помислите за функциите за безопасност. Ти Джей Ментус , сертифициран от ACE личен треньор и експертен панел на Ревюта на Garage Gym , казва, че всяка лента, която инсталирате в дома си, трябва да бъде здраво закрепена на място и „не може да бъде изместена“.

„Уверете се, че има достатъчно капацитет, за да издържи телесното ви тегло и не трябва да има никакво отстъпване на щангата“, добавя той.

Обикновено щангите за издърпване са с дебелина около 1,25 инча, но понякога някои имат по-голям диаметър. Според Mentus, последното ще бъде по-предизвикателно, което може да искате или не, в зависимост от вашите цели.

Завършването е друг различен фактор, който трябва да имате предвид. Ментус казва, че щангите с енергийно покритие са по-хлъзгави, особено за потни ръце. Вместо това той препоръчва прът от сурова стомана, отбелязвайки, че те „работят най-добре“ поради текстурирания захват.

Стабилността също е от съществено значение; специфични движения, като кипинг набирания, ще изискват повишена сила, за да гарантират вашата безопасност. И накрая, най-добрата щанга за издърпване за вас ще трябва да пасне на пространството. Монтажът на врата може да е за предпочитане, ако пространството е ограничено, но ако искате да включите допълнителни движения на тялото или сте по-тежък повдигач, по-здрава система, монтирана на стена или таван, ще бъде по-добра.

Какви са предимствата на набиранията?

Включването на набирания във вашата рутинна тренировка е чудесен начин да изградите силата на горната част на тялото и сърцевината. „Издърпването е едно от най-добрите и ефективни упражнения за телесно тегло, което работи върху горната част на гърба, ръцете, раменете, предмишниците и дори сърцевината“, казва Ментус.

„Укрепването на горната част на гърба е важно за стабилността и силата на горната част на тялото и поддържането на добра стойка“, добавя той.

Набиранията също са идеални за подобряване на силата на захващане, което ще се прехвърли на много други упражнения както в ежедневието, така и във фитнеса. „Набиранията ще подобрят съотношението ви сила към телесно тегло, което ще ви направи по-ефективни при повдигане и теглене на собственото ви телесно тегло“, обяснява Ментус.

Как избрахме:

качество

Качеството е от жизненоважно значение за всяко оборудване, но особено за кирки, за които се очаква да поддържат телесното ви тегло. Избрахме кирки, направени от метали, като стомана.

Стойност

Най-добрите щанги за издърпване осигуряват качество на разумна цена, независимо дали избирате система за монтиране на стена или кирка над вратата.

Хващане

За да натоварите мускулите си правилно, трябва да натоварвате целевите мускули на набиране, а не да се мъчите да се задържите. Избрахме дизайни с минимално приплъзване.

Експертен съвет

Разчитахме на нашия експертен източник, за да предоставим ключови индикатори, когато търсихме идеалните щанги за набирания.

Нашите избори за най-добрите щанги за набирания за 2023 г.:

Най-добър вход: ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar

Професионалисти:

• Различни хватове за различни упражнения
• Предназначен също за работа на трицепс и корем

Минуси:

• Сглобяването може да бъде трудно
• Може да е необходима допълнителна подложка около болтовете

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Щангата ProsourceFit Multi-Grip осигурява всичко, от което се нуждаете в лоста за издърпване на ниска цена. Произведен в САЩ, той предлага дузина точки за захващане, позволяващи на потребителите да получат повече разнообразие в своите упражнения. Въпреки че е проектиран да се закача над вратата - и дори има подплата за предотвратяване на повреда на рамката на вратата - устройството може да се използва и на пода за падане, лицеви опори и коремни преси.

Всяка метална измишльотина тежи по-малко от 9 паунда, но може да издържи до 300 паунда. Освен това е подкрепено от доживотна гаранция. Само имайте предвид, че някои потребители се оплакват, че сложната конструкция може да накара някои болтове да се простират отвъд подложката, увреждайки стените ви. Този проблем обикновено е резултат от потребителска грешка, но означава, че ще трябва да сте особено внимателни при сглобяването.

Какво казват клиентите :

Рецензентите са съгласни - тази лента за издърпване предлага най-доброто за парите си, печелейки повече от повече от 20 000 положителни отзива. Един пише: „Имах нужда от щанга за брадичка/упражнения, която да пасне незабележимо в апартамента ми. Тази лента ProsourceFit … прилепва плътно към вратата и е достатъчно висока, за да не се налага да я свалям, когато не я използвам. Стабилен е и никога не чувствам, че няма да ме поддържа, когато тренирам.“

Щангата ProsourceFit Multi-Grip осигурява всичко, от което се нуждаете в лоста за издърпване на ниска цена. Произведен в САЩ, той предлага дузина точки за захващане, позволяващи на потребителите да получат повече разнообразие в своите упражнения. Въпреки че е проектиран да се закача над вратата - и дори има подплата за предотвратяване на повреда на рамката на вратата - устройството може да се използва и на пода за падане, лицеви опори и коремни преси.

Най-добър на открито: Stamina Outdoor Power Tower

Професионалисти:

• Устойчив на атмосферни влияния
• Безплатен достъп до приложение за аудио обучение (Müüv)

Минуси:

• По-ниска граница на теглото в сравнение с други опции
• Някои потребители имаха проблеми със сглобяването

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Ако планирате да преустроите вашия гараж или заден двор като домашен фитнес, тогава тази свободностояща кула е най-добрият ви избор. Той е специално конструиран да издържа на открито благодарение на специално покритие, устойчиво на атмосферни влияния, което не позволява боята да се начупва, UV лъчите да избледняват и металът да корозира.

Гама от опции за захващане означава, че оборудването е чудесно не само за набирания, но предлага опции за тези, които искат да включат повдигане на крака или спускане на трицепс в своята рутина. Въпреки че е направен от издръжлива неръждаема стомана, ограничението на теглото е в долния край на нашите избрани само 250 паунда. Покупката обаче включва безплатен достъп до Müüv, приложение за аудио обучение.

Какво казват клиентите :

Клиентите оценяват здравата, устойчива на атмосферни влияния конструкция на тази система. Рецензент възхищава: „Бях скептичен относно този артикул, но продължих с покупката, защото в моя местен парк има подобна на вид станция и аз я харесвам. След като пристигна, сглобяването ми отне около 2 часа (сам). Сега го имам от около година и наистина го обичам. Аз съм 5'11 и е идеален за мен, диаметърът на щангите е добър и е стоял навън под дъжд и слънце и е като нов.“

ангел номер 56

Ако планирате да преустроите вашия гараж или заден двор като домашен фитнес, тогава тази свободностояща кула е най-добрият ви избор. Той е специално конструиран да издържа на открито благодарение на специално покритие, устойчиво на атмосферни влияния, което не позволява боята да се начупва, UV лъчите да избледняват и металът да корозира.

Най-добър свободно стоящ: Khan Trinh Folding Pull-Up Bar

Професионалисти:

• Дизайн с регулируема А-рамка за различни упражнения
• Сгъва се за преносимост

Минуси:

• Големият отпечатък изисква място за височина и ширина
• Някои тестери имат опасения относно стабилността

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Много свободно стоящи лостове за набирания заемат ценно място във вашия домашен фитнес, но тази сгъваема опция предлага модерна алтернатива. Дизайнът на A-рамката се разгръща от компактен бар с размерите на багажник за дрехи в голяма измишльотина, която безопасно побира малко над 700 паунда. (Максималното препоръчително тегло за редовна употреба е 485 паунда.) Можете да регулирате височината между 63 различни нива, за да отговаря на нуждите на потребителя, но диаметърът на захвата е твърдо зададен на 1,25 инча.

Широкият отпечатък на този стоманен прът го прави перфектен за различни упражнения със собствено тегло, включително повдигане на крака и набирания с крака. Въпреки че може да е твърде голям за някои домове, сгъваемият дизайн го прави отличен вариант за носене в любимия ви парк или плаж. Плюс това има и подплатени дръжки за минимизиране на мазолите.

Какво казват клиентите :

Системата Khan Trinh има по-малко отзиви, но тези, които съществуват, са блестящи. Както един купувач казва: „В морето от „просто добре“ оборудване за упражнения, това е изключителна забележителност. Това е висококачествен продукт. Много здрав, но същевременно мобилен. Пръстите на краката ми не докосват земята, когато висят, дори и на най-ниската настройка... Не вземайте евтиния бар, който ще изхвърлите след година. Вземете това и имайте основна част от вашия домашен фитнес за цял живот.“

Много свободно стоящи лостове за набирания заемат ценно място във вашия домашен фитнес, но тази сгъваема опция предлага модерна алтернатива. Дизайнът на A-рамката се разгръща от компактен бар с размерите на багажник за дрехи в голяма измишльотина, която безопасно побира малко над 700 паунда. (Максималното препоръчително тегло за редовна употреба е 485 паунда.) Можете да регулирате височината между 63 различни нива, за да отговаря на нуждите на потребителя, но диаметърът на захвата е твърдо зададен на 1,25 инча.

Най-добър лост за издърпване: Pull-up & Dip Doorway Pull-Up лост

Професионалисти:

• Множество позиции за захващане
• Разширен дизайн за удобни набирания и падания с пълен обхват
• Включени са безплатна електронна книга и лента за издърпване

Минуси:

• Потребителите отбелязват, че оставя следи или повреди скобите на вратите

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Пълният обхват на движение е от съществено значение за набиранията и паданията, но повечето опции за врати предлагат само много плитки. Тази интелигентна алтернатива решава този проблем, като поставя дръжките за набирания на същото ниво като рамката на вратата. Тази допълнителна височина го прави чудесен вариант за по-ниски врати или по-високи хора, които обикновено трябва да сгъват коленете си, когато използват други модели на пазара.

Множеството опции за захват гарантират, че можете да правите широки, тесни и успоредни набирания, както и брадички. Подобно на други опции за над вратата, той може да се използва и на пода за лицеви опори и падания на трицепс. За да подсладите сделката, покупката също така идва с безплатна електронна книга и лента за издърпване за помощ при тренировка.

Какво казват клиентите :

Клиентите харесват голямата стойност на този бар. Един потребител го обобщава най-добре: „Наистина обичам този лост за набирания и потапяне! Беше изключително лесно да се настрои и е супер удобно да мога да правя тренировка в дома си. Определено бих препоръчал покупка на всеки, който търси лост за набирания от висок клас!“

Пълният обхват на движение е от съществено значение за набиранията и паданията, но повечето опции за врати предлагат само много плитки. Тази интелигентна алтернатива решава този проблем, като поставя дръжките за набирания на същото ниво като рамката на вратата. Тази допълнителна височина го прави чудесен вариант за по-ниски врати или по-високи хора, които обикновено трябва да сгъват коленете си, когато използват други модели на пазара.

Най-добро за брадички: Jfit Deluxe Pull-Up и Chin-up Bar

Професионалисти:

• Телескопичният дизайн пасва плътно на всяка врата
• Включените предпазни скоби минимизират щетите на вратата
• Дръжките лесно се преместват, за да отговарят на различни ръкохватки

Минуси:

• Ширината на захвата е по-ограничена в сравнение с другите ни опции

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Подобно на опъваща щанга, която бихте използвали за завеси, тази луксозна лента лесно се прибира и разширява за лесно настройване и сваляне. За предотвратяване на падания и подхлъзване се предлага с лесни за монтиране предпазни скоби, които също така предпазват щангата от повреда на рамката. Чудесна опция за брадички и набирания, има велкро неопренови ръкохватки, които се регулират, за да отговарят на желаната ширина на ръцете ви.

Преместете щангата нагоре и надолу по рамката на различни височини, за да позволите повече разнообразие във вашите упражнения, като например лицеви опори, редове под наклон или асистирани коремни преси. Тъй като щангата се вписва в рамките на вратата, упражненията с широк хват няма да са възможни с тази и преувеличените движения, като набирания с кипване, не се препоръчват.

Какво казват клиентите :

Клиентите оценяват здравия и компактен дизайн, като един пише: „Според мен това е най-добрият вариант за домашен лост за набирания. Тъй като монтажната скоба се завинтва в рамката на вратата, щангата е толкова здрава, колкото и рамката на вратата. Можете също така да го монтирате, за да позволите на вратите да се затварят, и е доста ненатрапчив визуално, така че просто го оставям отворен през цялото време.“

Подобно на опъваща щанга, която бихте използвали за завеси, тази луксозна лента лесно се прибира и разширява за лесно настройване и сваляне. За предотвратяване на падания и подхлъзване се предлага с лесни за монтиране предпазни скоби, които също така предпазват щангата от повреда на рамката. Чудесна опция за брадички и набирания, има велкро неопренови ръкохватки, които се регулират, за да отговарят на желаната ширина на ръцете ви.

Най-евтиният: Iron Gym Pull-Up Bar

Професионалисти:

• Силен бар за цената
• Осигурява множество хватки за разнообразяване на упражненията
• Бърза и лесна настройка без необходимост от оборудване за монтаж

Минуси:

• Подплънките на рамката на вратата се износват с времето

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Само с барът Iron Gym е по-евтин от чифт клинове или издръжлива бутилка за вода, но не бъркайте бюджетната цена с лошо качество. Здравият дизайн има ограничение на теглото от 300 паунда и предлага множество захвати, както широки, така и тесни набирания, както и брадички.

Тази щанга, монтирана на вратата, също се сваля лесно, така че може да се използва като щанга за лицеви опори или за потапяне.

Какво казват клиентите :

Вие не само ще намерите повече от 16 000 5-звездни оценки за този бар, но също така идва и препоръчан от експерти от Mentus. Той казва: „The Iron Gym Pull-Up Bar ще работи за повечето хора и е достъпна. Побира се в стандартна врата и е лесно сваляема и лека, така че може да се съхранява, когато не се използва.“

Само с барът Iron Gym е по-евтин от чифт клинове или издръжлива бутилка за вода, но не бъркайте бюджетната цена с лошо качество. Здравият дизайн има ограничение на теглото от 300 паунда и предлага множество захвати, както широки, така и тесни набирания, както и брадички.

Най-добър стенен монтаж: Yes4All Heavy Duty Wall-Mounted

Професионалисти:

• 14 различни позиции за захващане
• Включва 2 щипки за пръстени за йога
• Проста конструкция в 3 стъпки

Минуси:

• Това трябва да влезе в шипове, така че намерете и измерете, преди да купите

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Ако търсите по-здрава опция за издърпване, стойката за стена или таван е правилният начин. Избрахме стойката за стена Yes4All поради достъпната цена и огромното разнообразие от упражнения, възможни с тази здрава стоманена система.

Покорете широки, тесни и неутрални набирания, както и наклонени и нормални брадички. Когато сте готови да продължите напред, включените йога пръстени осигуряват здрава опорна точка, за да разширите вашия домашен фитнес с пръстени или ленти. Само имайте предвид, че тази система има само прорези в метала, за да предложи захващане, вместо подложка. Очаквайте мехури, ако дланите ви не са свикнали с интензивността на метала.

Какво казват клиентите :

Трудно е да се победи цената на тази система за качество. Един 5-звезден рецензент заявява: „Супер здрав, след като намерите шпилки. Единственият проблем, който имах и който не е по вина на продукта, е намирането на комплект шпилки точно на 48”. След като установите, че е просто!“

Ако търсите по-здрава опция за издърпване, стойката за стена или таван е правилният начин. Избрахме стойката за стена Yes4All поради достъпната цена и огромното разнообразие от упражнения, възможни с тази здрава стоманена система.

Най-доброто за по-тежки хора: Gronk Fitness Ceiling Mounted Multi-Grip

Професионалисти:

• Различни ръкохватки за изпълнение на всяка тренировъчна програма
• Хардуерът и монтажът могат да издържат 800 паунда
• Чудесно за по-високи хора, тъй като краката няма да докосват земята по време на повторения

Минуси:

• Монтажът с доставените инструменти е труден

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Ако се притеснявате от повреда на рамките на вратите или просто търсите по-високо ограничение на теглото, тази система за издърпване ще се справи със задачата. Металната кирка се монтира на вашия таван и издържа впечатляващите 800 паунда. Подобно на други барове, той предлага множество опции за захващане, за да гарантира, че има много разнообразие във вашата рутина; ако искате наистина да предизвикате себе си, добавете няколко скоби за глезена, за да включите обърнатите коремни преси към вашата рутина.

Въпреки че монтирането на който и да е продукт може да създаде главоболия, тази лента за издърпване го прави лесна, като поставя решетките точно на 48 инча една от друга, т.е. стандартното разстояние между щифтовете на тавана. Освен това има четири отделни точки за завинтване, за да се гарантира, че всичко остава здраво. Клиентите отбелязват, че може да искате да работите с партньор и да използвате личен набор от инструменти, вместо предоставените гаечни ключове, за по-гладък монтаж.

Какво казват клиентите :

94% от клиентите дават положителна оценка на тази таванна конструкция. Както възхищава един човек, „Това е страхотен продукт, изключително здрав, което за мен беше най-важният фактор, когато окачах нещо от тавана си. Множеството дръжки правят всичко различно за мен и поддръжката на клиенти беше страхотна с няколко въпроса, които имах след поръчката.“

Ако се притеснявате от повреда на рамките на вратите или просто търсите по-високо ограничение на теглото, тази система за издърпване ще се справи със задачата. Металната кирка се монтира на вашия таван и издържа впечатляващите 800 паунда. Подобно на други барове, той предлага множество опции за захващане, за да гарантира, че има много разнообразие във вашата рутина; ако искате наистина да предизвикате себе си, добавете няколко скоби за глезена, за да включите обърнатите коремни преси към вашата рутина.

Най-добър обърнат: Perfect Fitness Pullup Progression Bar

Професионалисти:

• Регулируемото позициониране е идеално за преминаване от обърнати редове до набирания
• Лесен монтаж

Минуси:

• Трябва да се монтира постоянно във вратата
• Долна граница на теглото

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Ако нямате нищо против постоянно допълнение към рамката на вратата, тази лента за прогресия трябва да бъде вашият най-добър избор. Дизайнът на люлеещото се рамо се съхранява в изправено положение за набирания и брадички, но след това може да бъде издърпан надолу за обърнати лицеви опори и наклонени редове. Тази долна позиция е идеална за начинаещи, които изграждат силата си за набирания, или за тези, които просто искат да включат малко допълнителна работа за трицепс в своята рутина.

Въпреки че елегантният дизайн няма да ви дразни очите – можете да благодарите на бялото покритие – има няколко недостатъка на дизайна. Издържа само 220 паунда или по-малко, а монтажът не е достатъчно здрав за по-преувеличени движения, като набирания на крака. Той обаче предлага плюшени ръкохватки и може да се похвали с цена под .

Какво казват клиентите :

Един клиент се възхищава: „Лесен за инсталиране, здрав и се крие във вратата. Чудесно за упражнения и разтягане. Друг добавя: „Сравнително лесен за инсталиране и много функционален за мен и децата.“

Ако нямате нищо против постоянно допълнение към рамката на вратата, тази лента за прогресия трябва да бъде вашият най-добър избор. Дизайнът на люлеещото се рамо се съхранява в изправено положение за набирания и брадички, но след това може да бъде издърпан надолу за обърнати лицеви опори и наклонени редове. Тази долна позиция е идеална за начинаещи, които изграждат силата си за набирания, или за тези, които просто искат да включат малко допълнителна работа за трицепс в своята рутина.

Най-добро пътуване: Duonamic Eleviia

Професионалисти:

• Опаковка за пътуване
• Изработен от лек аерокосмически композит
• Няма да повреди рамката на вратата ви

Минуси:

• Дизайнът е най-подходящ за неутрален захват

Тип:

Ограничение на теглото:

Максимална ширина:

Дълбочина:

Възможни упражнения:

Преносимостта придобива ново значение със системата Duonamic Eleviaa; съставен е от две отделни дръжки за издърпване, които се захващат поотделно към рамката на вашата врата. Пружина, безопасна за затягане, прилепва системата към отвора на вашата врата и е обвита в мека гума, за да предотврати повреда на рамката на вратата - задължително за пътуващите в хотели.

Нещо повече, цялата система тежи по-малко от четири килограма, тъй като е направена от аерокосмически композит. Просто опаковайте за пътуване в ръчния си багаж и го инсталирайте при пристигането за по-малко от 8 секунди. Въпреки че е компактен и лек, той все още може да поддържа до 250 паунда за набирания, брадички и др.

Какво казват клиентите :

Потребителите харесват тази проста система, като един казва: „Изключително съм доволен от това колко лесно се инсталират. Дизайнът е брилянтен. Те са толкова преносими.

Преносимостта придобива ново значение със системата Duonamic Eleviaa; съставен е от две отделни дръжки за издърпване, които се захващат поотделно към рамката на вашата врата. Пружина, безопасна за затягане, прилепва системата към отвора на вашата врата и е обвита в мека гума, за да предотврати повреда на рамката на вратата - задължително за пътуващите в хотели.

ЧЗВ

Вземането.

Набиранията са идеални за укрепване на горната част на тялото и сърцевината, а инсталирането на щанга за набирания в дома ви е един от най-лесните начини да практикувате това упражнение ежедневно. Независимо дали искате опция, която е монтирана на стена, свободно стояща или закачена над вратата, има качествен избор, който е готов за работа. Бонус: Те също така са идеалната опорна точка за ленти, така че няма да сте ограничени до едни и същи движения нагоре и надолу.