10-те най-добри електролитни прахове за 2023 г., за да поддържате тялото си хидратирано

Лекари, диетолози и фитнес експерти единодушно са съгласни, че поддържането на хидратация е решаващ компонент на цялостното здраве. Хидратацията влияе върху енергийните нива, мозъчната функция, храносмилане , мускулно здраве, здравето на кожата , сън , и още. Все пак изследванията показват 75% от американците се борят с хидратацията 1 . Тъй като минералният баланс е ключов за пътищата на хидратация в нашето тяло, най-добрите електролитни прахове могат да се използват, за да ви помогнат да останете хидратирани и да попълните някои хранителни вещества, които може да ви липсват.

Новини: Водата не е единственият фактор, който влияе върху хидратацията. Когато тялото ви губи вода и се дехидратира, вие също губите други хранителни вещества, като натрий (който е необходим на тялото, за да поддържа правилния баланс на течностите).

По-долу научете от експертите за важността на електролитите и ползите от електролитния баланс и намерете нашия избор за най-добрите електролитни прахове за 2023 г.

• Най-добро ниско съдържание на захар: Ние спортуваме таблетки с електролитни напитки
• Най-доброто за спортисти за издръжливост: Skratch Labs Хидратиращ микс
• Най-добър на растителна основа: Cure Хидратиращ електролитен микс
• Най-добър без захар: Xtend здравословна хидратация
• Най-добро за в движение: LMNT Electrolyte Drink Mix
• Най-доброто за чисто хранене: Hydro Boost органи
• Най-добър пренатален: Seedlyfe Prenatal Powder + Electrolytes
• Най-добър с колаген: Хидратация с жизненоважни протеини + пакети колаген на прах
• Най-доброто за кето начин на живот: Ключови хранителни вещества Electrolyte Recovery Plus
• Най-доброто за възстановяване през уикенда: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Какво представляват електролитите?

„Хидратацията е жизненоважна за цялостното ви здраве“, съгласява се Дженифър Ханкенсън, доктор по медицина ., лекар по физикална медицина и рехабилитация на Yale Medicine и асистент по ортопедия и рехабилитация в Медицинския факултет на Yale. В допълнение към водата, тялото ви се нуждае от основни минерали, за да регулира баланса на течностите и да регулира клетъчните процеси в тялото. „Тези минерали се наричат ​​електролити и включват натрий, хлорид, калций, калий, фосфор и магнезий “, обяснява Ханкенсън.

По същество тя казва: „Електролитите работят като пазачи, които регулират клетъчните дейности като мускулна контракция, контролиране на pH баланса и много други критични телесни функции.“

Джаки Нюджънт, RDN, CDN , кулинарен диетолог по растенията, добавя, че човешкото тяло върши невероятна работа за естествено регулиране на електролитите, но те могат да излязат от работа, когато количеството вода в тялото ви се промени. Според Националната медицинска библиотека на САЩ трябва да се стремите да приемате същото количество вода, което губите. Твърде малко вода ще доведе до дехидратация, а твърде много - до свръххидратация. „Ако изпитате по-сериозен електролитен дисбаланс, независимо дали е твърде нисък или твърде висок, това може да има потенциално сериозни отрицателни ефекти върху сърдечния ви ритъм, тъй като сърцето ви все пак е мускул“, казва Нюджънт.

Тара Колингууд, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , сертифициран спортен диетолог, добавя, че електролитите се губят най-често чрез потта или когато балансът на течностите ви е нарушен поради други здравословни обстоятелства.

В някои от тези случаи хората може да имат нужда от повече от висока чаша вода. „Това е така, защото когато изпитвате дехидратация, като например от прекомерно изпотяване, това означава, че имате дисбаланс на електролити и телесни течности, не само на течности“, обяснява Нюджънт. „Флуидно-електролитният баланс е това, което е важно за правилната хидратация.“

Това е мястото, където идва електролитен прах, който обикновено се предлага в отделни пакети, готови за смесване с вода или друга течност. „Той помага да заместим електролитите, които губим“,* потвърждава Колингууд.

Ползите от електролитен прах

Най-голямата полза от електролитните прахове е, че те могат да помогнат за заместването на електролитите, които тялото ви губи чрез пот или дисбаланс на течности, казва Колингууд. Всъщност тя казва, че питейната вода, обогатена с електролитен прах, е един от най-бързите начини за попълване на електролитите.*

Въпреки това има потенциални недостатъци, които трябва да имате предвид, когато обмисляте закупуването на електролитен прах. Според Ханкенсън, докато натрият е много важен електролит, „в големи количества той може да причини здравословни проблеми, като задържане на течности, особено при хора със специфични здравословни съображения, които засягат бъбреците или сърцето.“ Освен това ще искате да внимавате за захарите, изкуствените подсладители и синтетичните багрила. Както при всяка хранителна добавка, не забравяйте да прочетете внимателно етикета на съставките.

Кой трябва да използва електролитен прах?

Колингууд казва, че много хора не трябва да използват електролитен прах, тъй като общото население получава много натрий и често получава адекватни количества други електролитни минерали, ако консумират здравословна диета от естествени източници, включително плодове, зеленчуци и млечни продукти .

Hankenson препоръчва електролитни добавки в определени случаи, например, ако тренирате в жегата, извършвате продължителни упражнения, ако посещавате или живеете на голяма надморска височина (включително пътуване със самолет) или при други случаи на значителна загуба на вода.

Когато приемате електролитен прах, кога точно го включвате в рутинната си хидратация също има значение. „Повечето хора нямат полза от предварително хидратиране с електролити преди тренировка и е по-добре да се придържате към вода преди тренировката“, казва Ханкенсън. По време на тренировка, от друга страна, може да се възползвате от хидратиране с опции с повишен електролит, ако тренирате в горещ ден или при висока влажност. Ще се възползвате и от попълването на електролитите, започвайки от 45 до 60 минути в енергична тренировка.*

„След тренировката е най-наложителното време за рехидратиране, тъй като искате да възстановите телесното тегло, загубено поради неоптималната хидратация“, добавя Hankenson. „Електролитните промени след интензивни продължителни тренировки могат да доведат до сериозни последици за здравето, поради което течностите с повишен електролит могат да бъдат най-добрият вариант в този критичен период на възстановяване.“

Признаци, че електролитният ви баланс е нарушен

И така, как да разберете дали трябва да добавите електролит на прах? Различни фактори, включително размерът на човека, скоростта на изпотяване, продължителността на упражнението и концентрацията на потта, ще повлияят дали трябва или не да използвате електролитен прах, както и колко често. Ако не сте сигурни, препоръчваме да говорите с диетолог или с вашия лекар. Притесненията, свързани с липсата на електролитен баланс, включват замаяност, умора, стомашно разстройство и мускулни крампи, обяснява Collingwood. Други признаци може да са по-сериозни (в областта на медицината) и дори да включват сърдечно-съдово здраве, така че партньорството с практикуващ здравен лекар е ключово в тези случаи.

Как да изберем електролитен прах

Ако сте в ситуация, в която имате излишна загуба на течности, Hankenson препоръчва да потърсите електролитна добавка, която включва основните електролити. „Добрата електролитна добавка ще съдържа натрий, калий, калций и магнезий. Някои добавки могат също да съдържат хлорид, фосфор или други витамини и минерали“, казва тя. Тъй като някои хора може да се наложи да следят нивата си на прием на натрий, тези, които имат лични здравословни проблеми, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат електролитни добавки.

Що се отнася до захарта, ще откриете, че някои електролитни прахове съдържат добавена захар или изкуствени подсладители. Въпреки че Ханкенсън казва: „Тези захари могат да бъдат полезни за спортисти, които не само трябва да попълнят електролитите, но и да се възползват от въглехидрати, които осигуряват енергия за поддържане на продължителна физическа активност“, много хора е по-добре да избягват сладките напитки.

И накрая, някои електролитни прахове съдържат кофеин. „В определени случаи, като спортни постижения, кофеинът може да бъде полезен“, казва Ханкенсън. Въпреки това трябва да се внимава, когато се приемат тези добавки, тъй като кофеинът може да допринесе за дехидратация (особено при прекомерен прием на кофеин) или кофеиново 'треперене' за някои.

Как избрахме:

Всяка марка, която избрахме, има силна репутация в сферата на здравето, фитнеса или уелнеса – и много от продуктите преминават през сертифициране от трети страни за тестване или други забележителни атрибути.

Интервюирахме трима експерти, като използвахме техните съвети и прозрения, за да насочваме избора си на продукти. Тези избори също бяха прегледани от нашия вицепрезидент по научните въпроси Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN .

Един продукт е толкова добър, колкото и неговите съставки, затова обърнахме голямо внимание на всяка изброена съставка. Тъй като няма универсален продукт за всички, ние избрахме най-добрите електролитни прахове за различни начини на живот и проблеми.

Приносът на потребителите има значение. Прегледахме стотици отзиви, когато избирахме най-добрите електролитни прахове, като обръщахме внимание на това, което клиентите харесват и какво не харесват във всеки от изследваните продукти.

Нашите избори за най-добрите електролитни прахове за 2023 г.:

Най-добро ниско съдържание на захар: Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

Професионалисти:

• По-ниско съдържание на натрий
• Тестван от трета страна и сертифициран без глутен, веган, кошер и без ГМО
• Предлага се във формули с кофеин и без кофеин

Минуси:

• Включва добавени (натурални) аромати и стевия
• Някои се оплакват, че вкусът е „слаб“

Hankensen препоръчва NUUN, защото е лабораторно тестван от трета страна и лесен за използване. Просто пуснете таблетката в чаша вода, оставете я да се разтвори и изпийте. „Тази добавка е с ниско съдържание на захар и е подсладена със стевия“, казва тя. Въпреки това, тъй като е с ниско съдържание на захар, тя казва, че може да не е най-добрата добавка за спортисти, които правят повече от 60 минути интензивни упражнения. Въпреки че има някои добавени съставки (като стевия, естествени аромати, лимонена киселина и декстроза), списъкът на съставките е доста чист и марката дори използва сок от цвекло на прах за оцветяване.

Рецензенти на Amazon оценяват таблетите Nuun с обща оценка 4,5, с общо над 37 000 оценки. Обратната връзка обаче остава смесена, когато става въпрос за вкуса. Някои казват, че има страхотен вкус и харесват факта, че не е много сладък, но други желаят да има по-сладък вкус.

Hankenson предлага да избягвате ароматите, които съдържат кофеин, ако имате известна чувствителност към кофеина.

Най-доброто за спортисти за издръжливост: Skratch Labs Hydration Mix

Професионалисти:

• Съдържа въглехидрати за енергия
• По-високо съдържание на натрий
• Използва масло от лимон и лайм и сокове за аромат

Минуси:

• Тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да избягват
• 19 g добавена захар

Според Hankenson, Skratch е страхотен за спортисти за издръжливост, защото съдържа въглехидрати за възстановяване на енергията по време на дълги тренировки.* Всяка лъжица предлага 380 милиграма натрий, 39 милиграма калий, 44 милиграма калций и 39 милиграма магнезий, съответстващи на загубените електролити в пот.

Имайте предвид, че този идва с голямо съдържание на захар, при 19 грама добавена захар на порция. Hankenson казва, че това го прави добър избор за хора, които не обичат вкуса на стевия, но определено трябва да имате предвид, ако ограничавате приема на захар. Освен това някои аромати съдържат кофеин, така че не забравяйте да четете внимателно етикетите.

Най-добър на растителна основа: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Професионалисти:

• Всички съставки на растителна основа
• Чиста и иновативна формула с първокласни съставки
• Без добавена захар

Минуси:

• Прахът има тенденция да става на бучки, ако не се смеси добре
• Съдържа стевия (органична)

Кокосовата вода е една от най-хидратиращите напитки на природата , и е пълен с електролити. Това, което прави Cure Hydrating Electrolyte Mix уникален, е неговата чиста и иновативна формула, която включва органична кокосова вода, розова хималайска сол и лимонов сок. Сместа без добавена захар съдържа органична стевия и монашески плодове за сладост.

Пръчките за единично сервиране се побират удобно в джоба или чантата ви, което ги прави чудесна преносима опция. Рецензенти възторжени за вкуса. Един купувач на Amazon пише , „Някои други марки имат малко солен вкус (разбирам), но тази марка не е, използвам я ежедневно.“ Едно притеснение е, че някои хора казват, че прахът се натрупва във вода. Избягвайте това, като използвате ръчна електрическа бъркалка или като го смесите във вашите смутита или сокове.

Най-доброто без захар: Xtend Healthy Hydration

Професионалисти:

• Без добавена захар
• Плодови и зеленчукови сокове на прах за цвят
• Включва смес за хидратиране на аминокиселини

Минуси:

• Съдържа естествени аромати
• Съдържа стевия

Докато сместа на Xtend съдържа някои неидеални добавки като естествени аромати, марката използва уникални съставки като плодови и зеленчукови сокове на прах за оцветяване. Този прах се предлага в три вкуса, не съдържа добавена захар и включва смес за хидратиране на аминокиселини с шест ключови електролита. Освен това доставя витамин D и витамини B6 и B12.

Все още няма много отзиви за този продукт в Amazon, но той поддържа обща оценка 4,5 от пет звезди, с близо 70 общо оценки. Хората казват, че се наслаждават на вкуса и колко добре се разтваря във вода. Един рецензент пише , „Въпреки че няма захар, има точно естествен вкус на малина. Използвам пакети с хидратиращ прах главно след бягане или преди свободно гмуркане, където винаги има значителна загуба на вода. Повечето марки използват захар за транспортиране на електролити. Използването на [Xtend] BCAA е брилянтно. Без захар, точен вкус и нов/различен начин за хидратиране. Това е новото ми посещение!“

Най-доброто за в движение: LMNT Electrolyte Drink Mix

Професионалисти:

• Стеснен списък от съставки + нула добавени захари
• Подходящ за кето, без глутен и веган
• Преносими пакети

Минуси:

• Соленият вкус не е за всеки
• Включва стевия и добавени (естествени) аромати

Най-добрият избор на Collingwood за електролитен прах, LMNT предлага страхотен баланс от хранителни вещества, като всеки пакет включва 1000 милиграма натрий, 200 милиграма калий и 60 милиграма магнезий. Въпреки че прахът включва стевия и добавени (естествени) аромати, списъкът на съставките обикновено е постно и чист, без добавени захари, глутен или животински продукти. Това е чудесен вариант за вегани или тези на специални диети, като кето, палео или нисковъглехидратни.

Много от членовете на нашия mindbodygreen екип са фенове на LMNT, като отбелязват приятния вкус, изобилието от вкусове, чистия списък на съставките и усещането за насищане, което осигурява.* Само имайте предвид: Ако не харесвате соления вкус, този не е т за теб.

Най-доброто за чисто хранене: Orgain Hydro Boost

Професионалисти:

• USDA сертифициран органичен; без изкуствени съставки
• Направен от прахообразна смес от суперхрани (органична) ябълка, ягода, тръпчива череша, къпина, боровинка, малина

Минуси:

• 8 грама добавена захар
• Съдържа стевия

Един недостатък на много електролитни прахове е, че те често съдържат изкуствени съставки, които чистите ядещи са склонни да избягват. Въпреки това, тази сертифицирана органична формула е направена със съставки на хранителна основа, което я прави по-чист вариант. Това каза, че включва стевия и добавени захари.

Много рецензенти предпочитат вкуса на този прах в сравнение с други електролити, отбелязвайки, че той не е нито прекалено сладък, нито солен. „Повечето от тези видове продукти имат толкова лош или изкуствен вкус. Това е вкусно и изключително освежаващо,” отбелязва един рецензент на Amazon , който добавя, че те „наистина обичат, че съставките са много по-чисти и всички сертифицирани органични“.

Най-добър пренатален: Seedlyfe Prenatal Powder + Electrolytes

Професионалисти:

• Формулиран като пренатален мултивитамин (с първокласни форми на съставки)
• Съдържа 25 витамина и минерала, включително фолиева киселина и желязо и пет хранителни електролита
• Добавени естествени аромати

• Съдържа стевия (може да предизвика остатъчен вкус при някои)
• Съдържа Аз съм (алерген)

Тази формула е създадена от дулата на Кейт Хъдсън, Лори Брегман и диетологът Джесика Даймънд, за да подпомогне хранителните нужди на бременните жени. Продуктът е предназначен да служи като пренатален витамин, като всяка порция е опакована с 25 основни витамини и минерали , включително желязо и фолиева киселина – освен това има допълнителната хидратираща полза от пет електролита на хранителна основа.

Въпреки че се предлага само в един вкус (лимонада), рецензентите на Amazon се възхищават на вкуса, описвайки го като „много гладък, лек и освежаващ“. Пише един човек , „Харесва ми, че получавам всички витамини, от които се нуждая, в допълнение към електролитите, така че наистина се хидратирам.“*

Този е по-скъп от по-основните електролитни прахове, но вие плащате и за висококачествен пренатален витамин.

Най-доброто с колаген: жизненоважни протеини за хидратация + пакети колаген на прах

Професионалисти:

• Съдържа 880 mg електролити
• Съдържа 5 грама колаген

Минуси:

• Някои рецензенти се оплакват от вкуса
• Съдържа 1 грам добавена захар

Тази умна смес от Vital Proteins съчетава разнообразие от електролити с пет грама колаген, хранен с трева и отглеждан на пасища. Изследванията показват, че колагеновите добавки имат положително въздействие върху еластичността и хидратацията на вашата кожа, наред с други предимства . Всъщност едно проучване установи това тези, които са приемали колагенова добавка, са имали нива на влажност на кожата значително по-високи от участниците, които не са приемали

Въздействието на колагена надхвърля кожата ви; проучване показва добавки с колаген имат потенциал за здраве на червата и ползи за храносмилането , здраве на ставите и костите подобрения и предимства за вашата коса и нокти също.*

Тази колаген-електролитна смес се предлага в два вкуса (лимонов лайм и тропически взрив) и е с по-ниско съдържание на натрий в сравнение с други електролитни прахове (което отново може да бъде плюс или минус в зависимост от вашите нужди). Само забележете: Тъй като този продукт включва говежди колаген, тези на растителна диета трябва да го избягват.

Най-доброто за кето начин на живот: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Професионалисти:

• 6 електролита в смес
• Подходящ за кето и без ГМО, без изкуствени съставки

Минуси:

• Съдържа стевия
• Не е предназначен за многократни порции на ден

Тази допълваща формула е особено популярна опция за тези, които са на кето диета. В допълнение към шест ключови електролита, прахът съдържа 12 витамина и минерала, без добавена захар и никакви изкуствени съставки. Hankenson нарича това страхотен удар за парите, като отбелязва, че е по-евтин от много други електролитни добавки с подобно съдържание. „Той съдържа основни електролити и нула захар и също така е тестван от трета страна и е сертифициран от NSF“, отбелязва тя.

Съдържанието на натрий е малко по-ниско от другите опции, което според нея може да бъде за или против, в зависимост от вашите нужди. Прахът също така съдържа 188% препоръчителна дневна доза витамин С и може да се удвои като витамин c добавка .*

Най-доброто за възстановяване през уикенда: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Професионалисти:

• Без добавена захар
• Джинджифилът помага при гадене
• Преносим
• Солен вкус

Минуси:

• Съдържа стевия
• Соленият вкус не е за всеки

Тази електролитна смес е направена без добавена захар и съдържа високо съдържание на натрий, за да помогне на тялото ви да се напълни и възстанови. Марката има два продукта: единият е насочен към възстановяване след изтощителен уикенд, а другият е предназначен за спортисти, които се нуждаят от допълнителна подкрепа след интензивна тренировка. И двете формули са без захар, с витамин B-12 и C за допълнителен енергиен тласък.

Пакетът за възстановяване през уикенда съдържа също джинджифил за помощ при гадене и L-теанин за релаксация. Въпреки че обичаме, че няма добавени захари, марката използва стевия, което може да бъде възпиращо за някои.

Нашите търговски редактори са големи фенове на вкуса на Waterboy и са впечатлени от съставките. Карли Феранте, маратонец и самопровъзгласил се за любител на солта, казва, че това има перфектния баланс на солено и сладко и й дава тласъка, за който жадува след тежък ден на тренировка.

ЧЗВ:

Вземането

Хидратацията е решаваща част от цялостното здраве и понякога може да изисква нещо повече от пиене на определено количество вода всеки ден. За тези, които се нуждаят от малко допълнителна подкрепа, като спортисти за издръжливост, електролитните прахове са ефикасен начин за повишаване на вашата хидратация.* Подобно на протеинови прахове , за да изберете най-добрия електролитен прах за вас, вземете предвид цялостния си начин на живот и нужди. За да научите повече за правилната хидратация, вижте тези 10 причини да пиете повече вода .

23 септември знак