10 храни, които могат да намалят риска от Алцхаймер и деменция

Когато бях на 14 години, дядо ми почина от болестта на Алцхаймер. Спомням си годините преди смъртта му и колко бързо умът му се измори.

зодия за юли

Бих придружил баща си до болницата и бих бил шокиран да гледам как дядо ми пие въображаем чай от въображаема чаша, говорейки си и изобщо не разпознавайки сина си. Нямам много спомени от детството си, но това определено са едни от най-лошите.

Алцхаймер и деменцията са едни от най-страшните и най-емоционално отключващи дегенеративни заболявания. Ако имате фамилна анамнеза за някое от тези заболявания или се притеснявате какво могат да ви причинят с възрастта, едно от първите неща, които можете да направите, е да промените диетата си.

Ето 10 храни, които трябва да добавите към диетата си, които могат да помогнат за подобряване на ума ви:

1. Листни зеленчуци

Някои идеи: друго , спанак, зеле и горчица. Тези храни са с високо съдържание на фолат и B9, които подобряват когнитивните способности и намаляват депресията.

2. Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, карфиол, бок чой, брюкселско зеле и кейл съдържат фолиева киселина и имат каротеноиди, които понижават хомо-цистеина (аминокиселина, свързана с когнитивно увреждане).

3. Фасул и варива

Тези храни съдържат повече фолат, желязо, магнезий и калий, които могат да помогнат за общата функция на тялото и активирането на невроните. Те също така съдържат холин, витамин В, който повишава ацетилхолина (невротрансмитер, критичен за мозъчната функция).

4. Пълнозърнести храни

Добрите залози включват киноа, камут и овесени ядки без глутен (не хляб и зърнени храни).

5. Горски плодове и череши

Тези плодове съдържат антоцианин, който предпазва мозъка от по-нататъшно увреждане, причинено от свободните радикали. Те също имат противовъзпалителни свойства и съдържат антиоксиданти и много витамин С и Е.

мъж скорпион рак жена

6. Тиква, тиква, аспержи, домати, моркови и цвекло

Тези зеленчуци, ако не са преварени, съдържат витамин А, фолиева киселина и желязо, които помагат за познавателните способности.

7. Omega 3s

Доказано е, че хората, чиито диети съдържат ежедневен прием на омега 3, имат 26% по-малък риск от мозъчни лезии, които причиняват деменция, в сравнение с тези, които не го правят. Тези мастни киселини помагат на мозъка да остане в топ форма. Можете да си набавите омега мастни киселини от риба, ленено семе, зехтин (не шафран) или като вземете качествена добавка с омега 3.

8. Бадеми, кашу, орехи, лешници, фъстъци и пекани

Всички тези ядки съдържат омега-3 и омега-6, витамин Е, фолат, витамин В6 и магнезий.

9. Слънчогледови и тиквени семки.

Тези семена съдържат цинк, холин и витамин Е.

10. Канела, градински чай, куркума и кимион.

Всички тези подправки могат да помогнат за разграждането на мозъчната плака и да намалят възпалението на мозъка, което може да причини проблеми с паметта. В допълнение към яденето на храните, изброени по-горе, ще искате да намалите риска от заболявания, които могат да направят мозъка ви стареещ, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и хипертония. Освен че намаляват възпалението, тези подправки помагат и за контролиране на кръвната захар, което е важно за Алцхаймер.

50 ангелски номер

Други неща, които трябва да избягвате, са токсините във вашата храна, вода, почва и околна среда, ненужен стрес, кофеин, лекарства, алкохол и захар.

Насърчавайте здравословни решения, добросъвестност, положителни групи от връстници, чиста околна среда, упражнения, поддържане на здравословно тегло, 8 часа сън, управление на стреса и благодарност.