Аз съм експерт по дишането: Ето как дишането може да повлияе на загубата на тегло

The ползи от работата на дъха наистина в изобилие: Практиката е свързана с по-ниските нива на хормон на стреса кортизол , намалено кръвно налягане , засилен фокус , и дори е доказано, че помага облекчаване на хроничната болка —И това са само няколко акцента от впечатляващото му резюме. Освен това е безплатна, лесна за научаване и достъпна (в края на краищата всички вдишваме / издишваме).

Можем да хвърляме дъх през целия ден, но ето нещо, което може да не знаете за простата практика: Дишането ви всъщност може да повлияе на загубата на тегло. Като Таня Г.К. Бентли, д-р, експерт по дишане и съосновател и главен изпълнителен директор на Фондация „Здраве и човешко представяне“ , споменава в този епизод на подкаста на lifeinflux, връзката между дишането и загубата на тегло е много реална - така че можем ли да го добавим към нарастващия списък на ползите от дъха?

Отдолу Bentley разбива това, което трябва да знаете.

Как наистина „отслабвате“.

Помислете за момент: По отношение на закона за запазване на масата (прочетете: Масата нито се създава, нито се унищожава), как човек наистина „отслабва“? Е, казва Бентли, можете да го издишате: Тя цитира проучване, проведено от Рубен Меерман, д-р, в Австралия, който твърди, че начинът, по който мислим за загуба на тегло, е грешен - мазнините не се превръщат в енергия или мускули, нито се отделят с изпражненията. По-скоро „белите дробове са основният отделителен орган за мазнини“ доклад гласи . (Меерман също има TED Беседа по темата , в случай че сте любопитни.)

Според изчисленията на Меерман мазнините всъщност се отделят като въглероден диоксид, когато издишвате. Когато отслабнете, „отключвате тези уловени въглеродни клетки, които са в мазнините“, казва Бентли. „И когато това се освободи, всъщност се случва загубата на тегло ... Освобождава се чрез издишване.“

4 юли зодия

Например в проучването Меерман и неговият екип установяват, че когато някой загуби 10 килограма мазнина, той преминава през този процес на окисляване - и в крайна сметка 8,4 килограма (18,5 паунда) от него се издишват като въглероден диоксид , останалите 1,6 килограма издишаха като водна пара.

Където играе дъх.

Трябва да отбележим, че този процес на окисляване се случва само когато губите действителното тегло - не можете да очаквате да изравните дишането си и незабавно да свалите килограми. Движението и диетата са все още важни за отслабването; че загубеното тегло просто се освобождава чрез дъха ви, което е доста очарователно.

Както обяснява Бентли, „Движението, упражненията и диетата помагат за освобождаването на въглеродния диоксид от тези мастни клетки, което помага за промяната на цялата структура на тези клетки и помага при загуба на тегло“, казва Бентли.

Но ако в крайна сметка издишате мазнината, след като тя се трансформира във въглероден диоксид, правилната практика за дишане не вреди. Все още не знаем дали дишането само по себе си помага за ускоряване на процеса (все още няма данни в подкрепа на това твърдение), но знаем, че бавното, дълбоко дишане може да задейства диафрагмата и помогнете на тялото да поеме повече кислород . Ако това повишаване на кислорода, съчетано с традиционните методи за отслабване - като движение и диета - допринася за процеса на окисляване в мастните клетки, е, рано е да се каже със сигурност.

Така че, ако се опитвате да хвърлите упорито тегло, може би добавете малко кутия или коремно дишане към вашия режим на упражнения: Дишането има още тонове ползи за благосъстоянието , така или иначе и кой знае - може и вие да подпомогнете процеса на окисляване на мастните клетки.

Вземането.

Науката, която стои зад отслабването, си заслужава да бъде разгледана: Както споделя Бентли, отслабването всъщност отключва уловените въглеродни клетки в мазнините, които в крайна сметка се освобождават, когато издишвате. Разбира се, докладът на Меерман е само едно проучване и са необходими много повече изследвания, но той ви кара да се замислите какво наистина се случва с „загубеното“ тегло и дали умишлените дихателни практики могат да помогнат за ускоряване на процеса.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

окт 1-ва зодия

Споделете С Приятелите Си: