„Увеличаването на умората“ е реално: Ето 4 практични начина за смекчаване от изследователите

Няколко месеца след пандемията на COVID-19, се оказах, че участвам в модел на ангажиране, след което срамно избягване, насрочени разговори за увеличение с приятели. Въпреки липсващите ми взаимодействия с приятели (социалното взаимодействие е от съществено значение за цялостното благосъстояние в края на краищата), не можех да събера достатъчно енергия, за да вляза. По-късно научих, че това чувство е измислено „Умора от мащабиране“ и не съм единственият, който го е изпитал.



Явлението стана толкова широко разпространено - поради увеличаването на видео чатовете за работни срещи, тържества за рожден ден и дори първи срещи —Изследователи от Станфордския университет се заеха да разберат психологически ефекти от твърде много видеоконференции .

Изследването, водено от Д-р Джеръми Бейленсън, основател на Станфордската виртуална лаборатория за взаимодействие с хора (VHIL), беше публикувана във вторник в списанието Технология, ум и поведение. Това потвърждава, че прекарването на твърде много време във видео чат всъщност уморява хората. Те посочиха четири основни причини, заедно с практически решения.



4 причини за „Умора от мащабиране“ - и поправки:

1.Прекомерен контакт отблизо с очите.

В правилния контекст и с точния човек, контактът с очите може да увеличи интимността и комуникацията . Тъй като това е интимен акт, твърде много контакт с очите може да бъде интензивен и донякъде стресиращ. Не само видеоконференциите изискват от нас да осъществяваме зрителен контакт с някого за дълги периоди от време, но видео форматът обикновено увеличава размера и близостта на лицето на говорителя. Представете си, ако бяхте лично - щяхте ли да седите толкова близо един до друг?



„Със Zoom всички хора получават пряк изглед на всички останали хора без прекъсване. Това е подобно на това да сте в претъпкан вагон на метрото, докато сте принудени да се взирате в човека, до когото стоите много близо, вместо да гледате надолу или телефона си “, пише Бейленсън в изследването.

Какво да направите по въпроса: Изправете се лице в лице с някого, с когото живеете, и измерете разстоянието, което ви е удобно, за да говорите с него. Следващия път, когато сте на среща за мащабиране, уверете се, че вашият лаптоп или монитор са на това удобно разстояние или по-далеч.

Живеят сами? Bailenson казва, че удобното му разстояние е било 50 сантиметра (или около 20 инча), и според изследване на личното пространство , всичко по-малко от 60 сантиметра разстояние се счита за „интимно“.

Реклама

две.Виждате се постоянно в реално време.



Освен танцьорите, казва Бейленсън, повечето хора не са свикнали да работят пред огледалото по цял ден - тоест, докато видеоконференциите не станат обичайни. Изследванията показват, че хората са по-склонни да го направят оценяват себе си, когато виждат огледален образ . „Като се има предвид миналата работа, вероятно е включено постоянно„ огледало “ Мащабирането предизвиква самооценка и отрицателен ефект , 'се посочва в изследването.

292 ангелско число

Какво да направите по въпроса: Ако изключването на камерата не е опция, използвайте функцията „скриване на самоизгледа“ на Zoom.

3.По-малко мобилност и движение.

„По време на лични срещи хората се движат“, пише Бейленсън. „Те крачат, изправят се и се разтягат, рисуват на бележник, стават, за да използват дъска, дори минават до охладителя за вода, за да напълнят чашата си.“ Тези възможностите за движение са ограничени , ако не е напълно недостъпен, с видео срещи. За да останат видими и центрирани на екраните на хората, повечето хора са ограничени до малко физическо пространство, докато срещата им приключи.



Какво да направите по въпроса: Създайте по-голямо зрително поле (известен още като място за придвижване), като натиснете устройството си по-назад.

Също така, опитайте се да бъдете по-преднамерени, когато използвате видеоконференции спрямо телефонни разговори. „Телефонните обаждания са стимулирали производителността и социалната връзка в продължение на много десетилетия, казва Байленсън, и само малка част от обажданията изискват взиране в лицето на друг човек, за да комуникират успешно.“

Четири.Невербалните реплики са по-трудни за тълкуване.

Невербални сигнали са съществен аспект на комуникацията и изследванията показват, че са по-лесно да се тълкува лично, отколкото на видео . Освен това Байленсън казва, че хората, които дават невербални знаци, трябва да бъдат по-наясно и преувеличени, за да предадат посланието си, което може да е изтощително. „Дори начинът, по който вокализираме видеото, изисква усилия.“ Едно проучване установи, че хората говорете с 15% по-силно на видео отколкото го правят лично.

Какво да направите по въпроса: Bailenson препоръчва да се направи почивка „само за аудио“ в дните, когато имате няколко дълги срещи. „Това не е просто изключване на камерата ... но и отклоняване на тялото от екрана“, казва Бейленсън. По този начин нито трябва да изпълнявате, нито интерпретира невербални реплики .

Долен ред.

Технологията, която позволява на колеги, студенти, учители, терапевти, пациенти и други да останат свързани в разгара на пандемия, е критичен и новаторски инструмент. Както при всички технологии обаче и при прекалената употреба има някои последици. Ако изпитвате умора от увеличение, не сте сами. Имайки предвид тези прости поправки, това може да облекчи част от тежестта.

май 4 зодия

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.