Разберете Своя Номер На Ангел

Да, можете да си дишате пътя за по-добър сън - експерт по дишането споделя как

Може би ти издърпайте всички спирки за добър нощен сън: Поддържате спалнята си хладна; избягвате социалните медии вечер; опитате ароматерапия или инвестирате в естествени добавки за сън . И все пак, може да откриете, че се събуждате през цялата нощ или се чувствате гроги и мрачни очи, идващи сутрин.





Е, според Джеймс Нестор , Ню Йорк Таймс автор на бестселър на Дъх: Новата наука за изгубеното изкуство , може да дишате неправилно. Да, начинът, по който дишаме по време на сън, има значение; всъщност по-добрите нощни дихателни навици са „първото нещо, което предлагам на хората да се погрижат“, казва ми той в този епизод от подкаста на lifeinflux.

565 ангелско число

И така, как точно можете да си дишате по-добре за сън? Позволете ни да обясним.



Връзката между дишането и съня.

„Първият стълб на съня е, че трябва да дишате добре“, обяснява Нестор. Има смисъл: Въпреки че правилните навици за сън (като споменатите по-горе) са ключови, начинът на дишане е от първостепенно значение. В крайна сметка не можете да очаквате да получите дълбок, спокоен сън, ако се мъчите да дишате - без значение колко балансиран е вашият циркаден ритъм може би.



Всъщност проучванията показват, че пациентите с диагностицирана сънна апнея имат по-голямо разпространение на безсънието . От друга страна, друго проучване разкри, че при лица, страдащи от безсъние, 90% от общите пробуждания са предшествани от събития със сънното дишане (като сънна апнея), въпреки липса на предварително диагностицирани симптоми.

Реклама

Как да дишаме за по-добър сън.

Нестор е фен на назалното дишане. Освен факта, че дишането през носа може поддържат имунното здраве (ноздрите ни действат като филтър за бактерии и вируси), дишането през носа всъщност ви позволява да задържате повече кислород.



„Този ​​въздух трябва да се извива и да се извива през дихателните пътища и се нагрява. Отстранявате частиците, добавяте влага, така че докато стигне до белите дробове, той се кондиционира, за да можете да усвоите повече от този кислород по-ефективно “, обяснява той. 'Можете да получите много повече кислород с по-малко вдишвания.' За разлика от дишането през устата, което кара езика ви да падне обратно към горното небце на устата, запушвайки дихателните пътища - всъщност едно проучване показа, че хората, които дишат през устата, са по-вероятно да изпитате нарушения на съня , като сънна апнея.



Сега може би си мислите, Как мога да се уверя, че дишам през носа си, ако съм, добре, заспал? Това е нещо, с което Нестор се е борил лично, тъй като е знаел, че през нощта е „100% дишач за уста“. Ето защо той практикува хитър трик, наречен „ лепене на уста . '

„Поставям малко парче лента върху устните си, за да тренирам челюстта си затворена“, отбелязва той. Сега затварянето на уста със затворена уста, докато спите, може (разбираемо) да звучи страшно, но не е толкова абсурдно, колкото може да звучи. 'Не е дебел тиксо', казва той. „Използвайте лентата на синия художник.“ Вземете парче с размер на пощенска марка и го поставете в центъра на устните. „Все още можете да дишате, ако искате, но искате да тренирате челюстта си затворена през нощта“, обяснява той.



Това е толкова малък акт, но може да бъде мощен за някои, които се борят със съня: „Само това е променило живота. Някои хора вече не хъркат; за други апнеята при сън е спаднала с 80% “, казва той.



Вземането.

Дъхът ви влияе на толкова много от процесите в тялото ви - стрес , безпокойство , познание , и управление на болката , за да посочим няколко избрани. Има смисъл само, че дишането има силна връзка и със съня. Ако правите всички правилни неща и все още не можете да уловите Z, може би е време да обърнете повече внимание на дъха си. Според Нестор това е основата за здравословен начин на живот.

Насладете се на този епизод! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Подкасти , или Spotify !

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: