Защо трябва да изпиете чаша кафе преди дрямка, от лекар за сън

Когато става въпрос за кофеин и сън , повечето експерти биха казали, че дуото има скалисти отношения, в най-добрия случай. Разбира се, всеки реагира на кофеина по различен начин (някои могат да понасят следобедна ява; други със сигурност ще са будни през цялата нощ), но като цяло стимулантът е свързан с лош циркаден ритъм и нарушаващ цикъла на съня.



И така, защо тогава това прави клиничен психолог и сертифициран специалист по сън? Майкъл Дж. Бреус, д-р. , също известен като Докторът по съня , твърдят, че тайната на перфектната дрямка всъщност е кафето? „Наричам го„ дрямка “, казва той в подкаст на lifeinflux . 'Това е индуцирана от кофеин дрямка.'

Кажете, д-р Б.



9 март знак

Как кофеинът ви помага да дремете.

За да бъде ясно, Бреус е напълно на борда с това как кофеинът може да попречи на съня. „Кофеинът е може би един от най-големите нарушители в съня ни“, казва той. Работата е там, че има разлика между редовен, възстановителен сън и бърза, 30-минутна котка дрямка. За последния кофеинът може да е по-приятел от врага.

310 ангелско число



„Оказва се, че натрупване на нещо, наречено аденозин в мозъка ви е това, което ви кара да се чувствате сънливи “, отбелязва Бреус, тъй като съединението забавя активността на нервните клетки в мозъка ви (което причинява сънливост). Какво прави кофеинът е свързва се с тези аденозинови рецептори и ефективно ускорява обратно активността на нервните клетки, което осигурява потрепване на енергия. Но това е нещото: За вашите нервни клетки кофеинът и аденозинът изглеждат еднакво. „Ако погледнете молекулярната структура на аденозина и молекулярната структура на кофеина, те се отделят от една молекула“, отбелязва Бреус ( ето схема , структурните прилики, подчертани в червено). 'Нещото, което ни кара да се събудим и това, което ни кара да заспим, е буквално изключено от една молекула.'

И така, как това е свързано с обедната ви дрямка? Е, казва Бреус, кофеинът всъщност може да заблуди нервните ви клетки за известно време, тъй като „тези рецепторни сайтове ще приемат кофеин“ и ще ви позволят да спите преди действието на стимуланта да влезе. Той няма да продължи дълго (около 25 минути преди съня ви изгаря чрез аденозин, отбелязва той), но казва, че може да работи за малко котешка дрямка.

Реклама

Как да създадете Breus 'nap-a-latte.'

Ако ви сърби да опитате Breus 'nap hack, ето какво препоръчва той:

  1. Направете си чаша черно капково кафе, както е едно от най-високите нива на кофеин .
  2. Чък в три кубчета лед. 'Само за да го охлади', казва той.
  3. Около един часа следобед (той съветва да не се пие кофеин твърде късно през деня), разхлабете го.
  4. Веднага настройте аларма за 25 минути и затворете очи. Сладки сънища.

Вземането.



Като цяло кофеинът и сънят не вървят ръка за ръка. Но за бърза, 30-минутна дрямка стимулантът може да не е толкова ужасен - дори може да ви помогне да се отдалечите за малко. Това със сигурност не означава, че трябва да се клатите студена варя непосредствено преди лягане (този хак работи само при кратки сънни пристъпи, тъй като нервните ви клетки ще разпознаят кофеина, след като аденозинът ви изгори), но науката зад него е доста готина.

ангел номер 733

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.