Защо трябва да пишете журналисти след тренировките, от психолог

Когато мислите за внимателност, какво си представяте? Някой, седнал с кръстосани крака на постелка за йога или слушащ медитация с водач? Да, внимателността може да изглежда така - но в основата си практиката е да фокусирате вниманието си. И един от най-мощните начини да направите това е чрез сдвояване на движението и журналирането.

Защо движението и журналирането са бързи пътища към вниманието.



Внимателност включва фокусиране на ума върху една точка с несъдимо и състрадателно състояние на осъзнаване. Да бъдеш в състояние на внимателност означава да бъдеш изцяло потопен в това, което правиш. А движението и писането са две практики, в които е лесно да се потопите.

Внимателно движение не е само средната ви рутинна тренировка; тя включва по-голямо осъзнаване на тялото ви, като същевременно култивира състрадателно и отворено състояние на ума. Журналирането само по себе си също обикновено е съзнателна дейност, тъй като включва саморефлексия, самоанализ и състрадание. Но внимателен журнал взима това още по-дълбоко, като се фокусира повече върху осъзнаването на ума и тялото, любовта към себе си и изследването на вътрешния Аз.



Когато комбинирате журналистиката и движението и прилагате принципите на внимателност, това може да допринесе за една наистина мощна практика.

Реклама

Как да започнете внимателно да се движите и журналирате:

Стъпка 1: Движете се внимателно.



Направете бързо 10-минутна HIIT тренировка , или кратка тренировка по избор и обръщайте голямо внимание на тялото си и заобикалящата ви среда. Как се чувства земята срещу краката ви, докато се движите? Как изглежда осветлението около вас? Какво можете да чуете, вкусите, помиришете, докоснете, видите?

Стъпка 2: Отразете.

Внимателното водене на журналисти започва с това просто да сте в тялото си и да си позволите да се чувствате. Когато пристигнете пред дневника си, използвайте всичките пет сетива, за да опишете мислите си. Опишете емоциите които присъстват и където ги усещате в тялото си. Запишете какво забелязвате.

Стъпка 3: Влезте в навика.

Що се отнася до техниките за внимание, редовната практика е от решаващо значение! Когато животът забърза и почувствате, че не можете да се съобразите с тези практики, тогава най-много се нуждаете от тях.



Затова се опитайте да отделите редовно време за новото си комбиниране на движение и журнали. Може би го поставяте след измиване на зъбите сутрин или след приключване на работата за деня. Можете също така да започнете фитнес дневник, където да записвате вашите съзнателни движения и да записвате някои мисли за това, което сте забелязали с него.

С течение на времето може да забележите, че повече внимателност започва да прониква във вашето ежедневие, допринасяйки за по-внимателно състояние като цяло.

козирог мъж близнаци жена

Долния ред.

Внимателността - обръщайки внимание на детайлите на света около нас - е от ключово значение за създаването на овластен и центриран живот. С тази практика на писане на движения, тя ще започне да идва по-естествено, докато тренирате мозъка да забавя, забелязва и позволява на настоящия момент да се разгърне, както на вашата постелка, така и в дневника ви.



Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.