Защо възстановяването при тренировка е по-важно, отколкото си мислите (дори ако вашата идея за упражнение е „изпълняваща“ поръчки)

Силата се предлага във всякакви форми и размери. За някои това означава да повдигнете възможно най-тежката щанга над главата си, да победите най-доброто си 10k време или да покорите първото си издърпване. Но има още един пример за сила, който празнуваме най-много - овластяване. Независимо дали стартирате собствен бизнес от нулата или просто се опитвате да жонглирате с живота на нова майка, във всички нас има сила.



Независимо от начина, по който определяте силата за себе си, едно нещо остава последователно за всички нас - рутинното възстановяване е от съществено значение за изпълнението във вашия пик. От работа за мобилност до хранене, възстановяването от „тренировките“ в живота е цялостно начинание, което трябва да бъде на първо място през целия ви ден. Ето какво трябва да имате предвид - 4-те „R“ на възстановяването:

Заредете с гориво.

Има погрешно схващане, че калориите са мерна единица за храна - в действителност те всъщност са единица енергия, за разлика от вата или джаула. В този случай обаче вашето тяло е електрическата крушка - а храната е вашето гориво.



Храненето е в основата на всяка рутина за възстановяване, независимо от дейността, от която се възстановявате. Въглехидрати отлично помагат на тялото ви да попълни изчерпаните си запаси от гликоген и да повиши енергията ви, но ако наистина искате да се възстановите оптимално, ще имате нужда от протеин както добре. Протеинът е основно хранително вещество при възстановяването, защото увеличава синтеза на мускулни протеини - фантастичен начин да се каже, че „възстановява мускулите ви, след като са били подложени на активност и ги прави по-силни в процеса“ Адекватният прием на протеини може да бъде труден, поради което обичаме бързи и ефективни източници като Основна мощност протеинови напитки (ние сме привързани към техните аромат на ванилия ). С 26 грама на бутилка, държането на тези RTD бутилки под ръка е сигурно, за да сме сигурни, че зареждаме телата си с нещата, от които се нуждае (каквото и да ни хвърли денят).



Реклама

Попълнете.

Въглехидратите и протеините не са единствените неща, които губите след тренировка (или особено дълъг ден). За да не забравим - почти 60% от тялото ви е вода . И това, че не капете пот върху подложка за фитнес, не означава, че не губите вода през целия ден. Така че заместването на всички тези изгубени течности не е само важна част от възстановяването; това е важна част от, добре, живот .

Осем чаши на ден изглежда златният стандарт и макар че е разумна цел да се стреля, това не е напълно необходимо за обикновения човек (освен ако не сте имали особено тежка тренировка, не сте бременна или просто се изпотявате повече от обикновено в горещ ден). Късмет за нас (и вие!), Напитки като Основна мощност са ефективен начин да си набавите протеин И да се почувствате освежени с едно поглъщане (Добре, няколко преглъщания).

Пазарувайте тази история:

Купи сега