Защо жените са два пъти по-склонни да имат безсъние като мъжете + какво да правят

Някои жени ще познаят прекалено добре това чувство: Тази, в която лежите в леглото, но умът ви все още се надпреварва, когато чуете слаб шум, идващ отвъд завивките. Той се изгражда, сигурно и стабилно, докато не плувате - будни и будни както винаги - в басейн с хърканията на приятеля или съпруга ви.

ангел номер 155



Уенди М. Троксел, д-р. , клиничен психолог и сертифициран специалист по поведенческа медицина на съня, непрекъснато чува подобни истории. Тя казва, че по-голямата част от пациентите й, които се борят със симптомите на безсъние, са жени с мъжки партньори, за които сънят изглежда лесен. Нейният опит проследява това, което са открили изследванията за неравенството между половете на съня: Проучвания от Корея да се Латинска Америка са стигнали до същото заключение: Жените са почти два пъти по-склонни да имат проблеми със съня, отколкото мъжете.

Попитах Troxel какво причинява съня ни да страда и изглежда, че това е още едно нещо, което можем да обвиним за патриархата - и нашите хормони.



Защо жените са по-склонни да имат проблеми със съня.

Тази разлика между половете се определя от няколко фактора, първият от които е културен. Тъй като в историята жените са поели ролята на семеен болногледач, след като имаме деца, ние се чувстваме задължени да ги успокоим, когато се събудят посред нощ. Дори след като децата пораснат от суетливата си фаза, нашата принуда да бъдем „включени“ всяка вечер не отпада непременно.



„Много жени, с които разговарям, дори години след като имат деца, ще опишат, че откакто имат деца и имат навика да се събуждат посред нощ, за да се грижат за тях, те никога не са спали толкова дълбоко“ Troxel казва на mbg.

Вероятно тук има хормонален компонент: „Ние знаем, че проблемите със съня са много чести по време на бременност, както и по време на менопаузалния преход“, казва Троксел. Въпреки че не знаем точно кои хормонални колебания водят до безсъние, вероятно е комбинация от тези, участващи в менструален цикъл (прогестерон, лутеинизиращ хормон, пролактин и др.). Неудобните физически симптоми на менструация, бременност и менопауза също държат много жени през нощта.

Тези семейни задължения и хормонални промени могат да се сближат, за да направят жените от всички възрасти по-склонни да изпитват продължителни симптоми на безсъние: затруднено заспиване; затруднено задържане на сън; или лошо, неопреснително качество на съня, със свързани последствия през деня.



„Това, което наистина е интересно за разликата между мъжкия и женския сън, заключава Троксел, е, че въпреки че жените са два пъти по-склонни да имат безсъние от мъжете, като цяло жените са по-добре спящи от мъжете“

Тя уточнява, че редица мащабни епидемиологични проучвания са установили, че жените са склонни да спят по-дълго и прекарвайте повече време в дълбок сън отколкото средно мъжете всяка вечер. „Дори когато спят по-дълбоко, някои части от мозъка им показват повече активност по време на сън“, добавя Троксел. „Това съответства на това, което жените често казват:„ Да, може би спя, но умът ми винаги е активен. “

Това несъответствие може да е знак, че начинът, по който измерваме качеството на съня, не е достатъчно нюансиран. През следващите години, когато разберем по-добре какво всъщност означава „добър нощен сън“, Troxel прогнозира, че може да се промени.

Реклама

Как да подобрим качеството на съня, независимо от пола.



Ако се борите със съня и не се събуждате отпочинали, първата стъпка е идентифицирането на основния проблем. Ако плачещите деца (или мускулната памет на плачещите деца) ви държат през нощта, вижте това съвети за сън специално за родители . Ако това е хормонален проблем, който се забърква със съня ви няколко нощи в месеца, помислете коригиране на вашата диета за допълнителна подкрепа на тялото ви през това време.

Ако проблемът е по-труден за определяне - може би е нещо аморфно, като стрес - помислете къде можете да изчистите общите си навици на сън. Придържайте се към последователно лягане и време за събуждане, изключете технологията си един до два часа преди лягане, оптимизирайте спалнята си за сън , и / или опитайте добавка за насърчаване на съня. *

Поддръжката на съня на mbg + е особено популярна сред майките, които се опират на целевата комбинация от магнезиев глицинат, pharmaGABA и хинап, за да заспят по-бързо, да спят по-дълго и да се събудят, чувствайки се по-отпочинали. * „Винаги съм се смятал за„ добър “ спящ ', но както една майка си мислеше, че събуждането през цялата нощ е нормално. Бързо напред до сега, децата ми са пораснали и женени, все още се събуждат през цялата нощ “, оплаква се един рецензент. „сън подкрепа + осигурява пълен, прекрасен нощен сън за мен. Забелязах разликата още първата вечер. * '

Долния ред.

Изследванията последователно установяват, че жените по света са по-склонни да се борят със съня, отколкото мъжете. Въпреки това, сънят, който получават, обикновено е по-качествен от мъжкия (в този момент питам, има ли нещо, което ние не са по-добре?); добро напомняне, че приоритизирането на съня е важно, независимо от пола ви.