Защо WFH може да бъде вредно за вашето здраве и как да го поправите, според лекар

Докато Ню Йорк и други в Америка влизат в третия месец работа от вкъщи, откривам, че правя равносметка както на всички сребърни облицовки, така и на всички негативни реалности на тази ситуация. Докато ги събирам един до друг, моето заключение е, че WFH няма да работи дълго. За да го направим устойчив, дори за още няколко месеца, трябва да предприемем драстични действия или да понесем реални последици за нашето физическо и психическо здраве.



Преди социалното дистанциране моята компания имаше „Работа от дома в сряда“, така че си мислех, че няма да е проблем да преминем към WFH по-често - вече доставяхме медицински услуги чрез телемедицина; бяхме свикнали с видео-базирани сесии, както и с връзки с нашите вътрешни екипи чрез Zoom и Google Hangouts. Но това, което приех за даденост, когато свикнахме с WFH, беше нашата колективна способност да прекъсваме екранното време с разходки в квартал, класове за тренировки, поръчки и часове, работещи извън местното кафене. Не успях да разпозная как тези WFH дни бяха подкрепени от социализация в края на деня по време на вечери с приятели или грижи за деца и училище за тези от нас, които имат деца.

Настоящата реалност е много различна и докато четох за това как „офисният живот се променя завинаги“, казвайки, че WFH ще бъде новата норма, не мога да не мисля, че това, което означава за нашето здраве, е свързано с: вижте социалното дистанциране, превръщащо се в управлявана от социалните медии изолация, въпреки нашите най-добри усилия и атрофия на мускулната маса в себе си и съпруга ми, докато седим така, както никога не сме седели, което ще доведе до по-ниски метаболизми, наддаване на тегло и проблеми с кръвната захар Виждам психологически стрес от работата и домакинството, без обичайните ни магазини и екранно време, изяждащо когнитивната ни функция. Не ме разбирайте погрешно; Смятам себе си изключително късметлия, че изобщо мога да участвам в WFH и да имам семейство, с което да го правя. Времето, което получавам с малките си деца през този момент, е сребърна подплата, за която съм много благодарна. Но истината за това е, че няма да работи дългосрочно за никой от нас, за да остане в сегашния си режим и затова трябва да правим нещата по различен начин, за да го направим устойчив, ако WFH стане нашата нова норма.



Ето проблемите, които виждам, и техните ефекти върху здравето:

  1. Силно заседнал начин на живот. От понеделник до петък моята реалност е на къмпинг зад параван и в спалнята ми (която е и моят офис) 18 часа на ден - осем за сън, един до два за кърмене и изцеждане и осем плюс за работа. Аз съм далеч по-заседнал, отколкото пътувах до работа, бягах из квартала или дори се разхождах из офиса си. Мога да прекарам четири до пет часа прави седнали. Проучване показва че тези, които прекарват повече от 23 часа седнали седмично, независимо дали в кола или пред екран, в сравнение с тези, които прекарват по-малко от 11 часа седмично седнали, имат 64% по-голям риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания . Така че без да се вижда краят на настоящите насоки за престой у дома, освен ако енергично не противодействам на това седене и лъжа, това поведение значително ще компрометира метаболитното ми здраве, допринасяйки за възпалението и наддаването на тегло, добре проучени предшественици на почти всички хронични заболявания.
  2. Липса на подкрепа и пространство. Липсата на грижи за деца и училище не е устойчива за работещите родители в домакинства с двойна кариера. И двамата със съпруга ми работим на пълен работен ден от вкъщи в импровизирани офиси: аз в спалнята, той в трапезарията зад врата, която инсталирахме след COVID. Изцежда се и отнема неустойчиво количество усилия, за да работите продуктивно от вкъщи, без да са налице обичайните системи за поддържане на живота. Когато започнах моята „Работа от дома в сряда“, всъщност рядко работех от вкъщи - работех в кафене. Или когато се бях прибрал вкъщи, нямаше нужда да се притеснявам, че синът ми безцеремонно прекъсва конферентните ми разговори до 17 ч., Когато се прибра от занимания и училище. Така че, тъй като някои компании обмислят постоянен сценарий на работа от дома, те трябва да попитат дали екипите им всъщност са оборудвани да правят това успешно в пространството, което имат, и със системите за подкрепа на семейството, които те могат или не да имат.
  3. Огромно време на екрана. Лесно прекарвам над 12 часа пред екран между телефона и компютъра си между срещи, писане, преглед на документи, четене на имейли, дати на FaceTime и социални медии. Изследванията показват, че само два часа дневно екранно време уврежда психологическото благосъстояние на човека . Умножете това по шест и виждате проблема.
  4. Психологическата жертва на видео разговори. Не е естествено да взаимодействате единствено чрез екран, особено когато се гледате половината време. Никога преди в човешкото взаимодействие не бихте могли да се видите еднакво с разговорния си колега. Това отвлича вниманието и изтощава, както и да имате 10 различни неща, които да гледате, за да привлечете вниманието си. Тъй като до 85% от общуването обикновено се изразява чрез езика на тялото, отчитат специалисти по психично здраве че видеоконференциите като единствена форма на комуникация всъщност са по-изтощителни - изискват повишен фокус, докато се опитваме да обработим многото невербални сигнали, загубени чрез виртуално взаимодействие.
  5. „Ден на сурка“ и свързаното с него недоволство. Всички, които познавам, описват тази ситуация като безкрайна работа / ядене / родител / изплакване / повторно преживяване. Разнообразието е подправката на живота, както се казва. Но наскоро откривам, че отивам на шофиране, само за да видя света - да си напомня, че е там и да разбия монотонността на настоящата ми реалност. От моите пациенти, приятели и семейство знам, че не съм сам. Това повторение става все по-меко и донякъде предизвикващо депресия - и въпреки че аз нямам основна депресия, за 264 милиона души по света които го правят, този начин на живот само ще се окаже толкова по-задействащ.
  6. Няма скриване на закуските. С течение на времето Google (известен с безкрайните си безплатни закуски в офисите си) научи, че трябва да крият леки закуски или хора, пасещи на боклуци цял ден. За повечето хора, които работят от вкъщи за първи път, сега те се учат по този начин по трудния начин. Вкъщи моите посещения - чипс от пуканки и тортила - са само на кратка разходка и са мои, а не на моя офис, така че нямам възпиращи фактори да се поглезя.
  7. Нуждаем се от микроби, за да сме здрави. Човешкото здраве се гради върху микробна супа —Екосистема от бактерии, гъбички и вируси, които запълват червата ни, покриват кожата ни и учат имунната ни система как да работи. Накрая, докато тялото ни се състои от около 37,2 трилиона човешки клетки , изследователите изчисляват, че тялото ни е дом 40 трилиона микроби —Преобладаващата част от които са от съществено значение за оптималното здраве. Бъдещето в антисептичния балон не е привлекателно и е противоположно на това, от което се нуждаем, за да останем устойчиви и здрави.



И така, как можем да противодействаме на негативните ефекти върху здравето от социалното дистанциране и да премахнем негативите на един свят, в който компаниите отляво и отдясно отиват в WFH? Ако WFH може да е най-добрият, най-безопасният дългосрочен вариант, как да преработим живота си по начин, който да ни направи по-силни и по-издръжливи за лукса да можем да работим дистанционно?

ян 24 знак
  1. 20-минутни почивки за тренировки, вградени в нашия график. Тренировките с тежести и работата по съпротива са от съществено значение. Разходките не са достатъчни. Повтарям, ходенето и изправянето не са достатъчни. Трябва да правите неща, за да изградите реална мускулна маса, която ще поддържа метаболизма ви и мозъка ви здрав. Проучванията показват че на всеки 10% увеличение на скелетната мускулна маса хората изпитват 11% намаляване на риска от инсулинова резистентност и 12% спад на риска от развитие на диабет. Освен метаболитните ползи, е свързана и повишена мускулна сила по-добра когнитивна функция при застаряващи мъже и жени - включително подобрена памет и умения за концентрация.
  2. Изключете функцията, където можете да се виждате по време на видео разговори и прекратяване на други известия. Не се нуждаете от разсейване на имейла и Slack. Това прави повикванията по-продуктивни, целенасочени и по-малко изтощителни.
  3. Направете уикендите истински уикенди когато не гледате екрани по цял ден или работите. Сега е моментът да играете настолни игри, да тренирате, да се разхождате.
  4. Ограничете времето на екрана до осем часа на ден, ако можете. Това ще е трудно. Но трябва да опитате. Или ще гледате екран през по-голямата част от вашите будни часове. Задайте блокове за време без обаждания и изключете социалните медии от 18 до 20 часа. всяка нощ. Прочетете истинска книга. Слушам музика. Пригответе нова рецепта.
  5. Настройте вашата работна станция за успех. Вземете изправено бюро, истински стол, голям монитор, ако можете. Това прави разликата между прегърбено и отстъпващо съществуване и такова, което се чувства добре в часовете, в които сте на бюро всеки ден.
  6. Не се страхувайте от микроби. Засадете домашна градина . Вземете куче и го разходете. Излагането на различни бактерии, гъбички и други микроорганизми е от решаващо значение за имунната система да научи баланса между реакцията и толерантността - микробите учат клетките на имунната система, че не всичко е вредно. Всъщност хората с a по-голямо разнообразие на чревните бактерии имат намален риск от много здравословни състояния, включително астма, затлъстяване, депресия и диабет. Забравете идеята да живеете в херметически затворен балон. Ще ни направи по-слаби, а не по-силни.
  7. Гответе пресни зеленчуци във всяко хранене и пропускайте закупуването на закуски. Къща без картофен чипс и бонбони улеснява пропускането им. Ако имате нужда от леки закуски, изберете пуканки, зеленчукови пръчки и 90% тъмен шоколад, които са моите без вина.
  8. Включете го. Отидете на шофиране, дълга разходка или разходка с колело (с маска върху плат) или излезте по друг начин от дома си, ако можете безопасно. Напомнете си, че там има свят.
  9. Медитирайте 10 минути, два пъти на ден. Тъй като сте получили цялото това време за пътуване, няма оправдание да не дишате и да присъствате два пъти на ден. Дълбоко коремно дишане докато медитирайки стимулира блуждаещия нерв и включва парасимпатиковата или „почивка и храносмилане“ част от нашата нервна система, която помага за намаляване на пулса и намаляване на тревожността само за броени минути.

Но тук е уловката. Ще забележите, че нямам решение на предизвикателството за космоса и социалната подкрепа, защото честно казано не съм сигурен дали има добър отговор. Трябва да стигнем до момент, в който можем безопасно да се върнем в училищата, да се грижим за деца и да се свържем лично със семейството. Не можем да позволим тази ситуация да продължи безкрайно.

Трябва да възприемем критична комбинация от широко разпространено тестване, проследяване на договора, общи предпазни мерки като измиване на ръцете и носене на маски, оставане вкъщи, ако се чувствате зле, и в крайна сметка ваксина и лечение за COVID-19. Бъдещето е свят, в който живеем с COVID-19, не отделно от него. И колкото по-скоро осъзнаем това, толкова по-скоро можем да поставим правилните структури, за да се случи това безопасно. Приветствам този свят с отворени обятия. И честно казано, нямам търпение да се върна в офиса си.

Реклама