Разберете Своя Номер На Ангел

Защо нивата на магнезий намаляват с възрастта и какво да правим по въпроса

Магнезият е необходим за много химични реакции в организма . Минералът играе роля в управлението на кръвната захар и кръвното налягане, предаването на мускулите и нервите, транспорта на други хранителни вещества и подпомагането на имунната система. * Магнезият също е от първостепенно значение за здравето на нашите телесни структури - от костите ни до малките митохондрии в нашите клетки.





ян 16-ти зодиак

Магнезият е макроминерал , което означава, че се нуждаем от много повече от следи, за да поддържаме тялото си безпроблемно. Но за съжаление много от нас имат ниски нива на магнезий , проблем, който може да се влоши с напредването на възрастта.

Защо нивата на магнезий често намаляват с възрастта.

Получаването на достатъчно магнезий само чрез диета е предизвикателство на всяка възраст. Изчерпването на почвата в земеделието е довело до постоянен спад на магнезия в храните, които ядем. И обработката на храна води до загуба на минерала също така, според рецензия в списанието Хранителни вещества . Тези дни поне 60% от хората в САЩ не получават препоръчителното дневно количество магнезий чрез храни.



И така, какво общо има стареенето с него? „С напредване на възрастта човек е голям фактор за спада на магнезия, тъй като апетитът и приемът също намаляват“, обяснява Кристина Фицджералд, M.S., R.D. , регистриран диетолог и експерт по спортно хранене. „Значи те приемат много по-малко хранителен магнезий.“



Освен това стареенето включва много промени в тялото, които могат да повлияят на нивата на магнезий: „Три от най-честите причини, поради които магнезиевата недостатъчност се наблюдава при застаряващото население, са намалената чревна абсорбция, намаленият запас на костите и излишната загуба на урина“ Алекс Д'Елия, Р.Д. , функционален регистриран диетолог в Ню Йорк.

Лекар Биндия Ганди, доктор по медицина , добавя, че някои лекарства с рецепта може също да допринесе за изчерпване на магнезия, включително антибиотици, диуретици, инхибитори на протонната помпа и някои лекарства, използвани за лечение на остеопороза.



Реклама

Как да поддържаме здравословни нива на магнезий за цял живот:

1.Добавете добавка.

Дори ако се опитате най-добре, диетичните промени може да не са достатъчни, за да поддържат оптимални нива на магнезий. Може да се наложи добавка.



333 смисъл в любовта

D'Elia препоръчва допълване с магнезиев глицинат (наричан още бисглицинат), който има допълнителен бонус от насърчаване на качествен сън . *

Ако вземете добавка, следвайте инструкциите за дозиране на етикета. Първо се консултирайте с Вашия лекар относно здравни проблеми и лекарства и добавки, които приемате. Макар и рядко, магнезият във високи дози може да бъде токсичен , според Службата за хранителни добавки. По-конкретно, токсичността е резултат от поглъщането на твърде много магнезий чрез високи дози лаксативи и антиациди.



две.Променете диетата си.

Можете да увеличите приема на този изключително важен минерал, като си създадете навик да ядете повече храни, богати на магнезий. „Включвайте различни източници ежедневно, като бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и листни зеленчуци в допълнение към подсилените зърнени храни и млякото и киселите млека“, каза Фицджералд. „Те могат лесно да бъдат включени както в хранене, така и в смутита.“



Признаци за ниски нива на магнезий:

Дори и да не сте били диагностицирани с пълен разцвет недостиг на магнезий , тялото ви все още може да липсва точното количество от този минерал.

88 означава ангел

Симптомите на ниски нива варират от леки до тежки. В резултат на пропускането на достатъчно магнезий може да изпитате главоболие, умора, безсъние, раздразнителност, безпокойство, световъртеж, шум в ушите, чувствителност към светлина или мускулни спазми, спазми или слабост.

„Хроничната магнезиева недостатъчност е свързана с няколко състояния и резултати, включително инсулт, сърдечни заболявания, хипертония, непоносимост към глюкоза, инсулинова резистентност, захарен диабет тип 2, възпаление, оксидативен стрес, сърдечно-съдова смъртност, астма, хронична умора, както и депресия и други невропсихиатрични разстройства ', казва D'Elia.



Долния ред.

Нашите нива на магнезий са склонни да намаляват с възрастта поради няколко причини, включително нормални промени в тялото. Ниските нива на магнезий могат да доведат до здравословни проблеми, вариращи от главоболие до сериозни сърдечни проблеми.

Въпреки че винаги можем да се стремим да ядем повече храни, богати на магнезий, за да противодействаме на ниските нива, получаването на достатъчно минерали само от диетата е трудно. Приемът на добавка може да помогне за увеличаване на количеството магнезий в тялото ви за по-добро здраве на всяка възраст. *

Споделете С Приятелите Си: