Какво иска този психолог и учител по йога да знаете за това как тялото съхранява стреса

Стресът е трудно да се победи - това е подценяване. Тези чувства се проявяват по много начини, не всички от тях лесно се забелязват с просто мислено чекиране. Всъщност, според психолог и сертифициран учител по йога Д-р Гейл Паркър, C-IAYT, E-RYT 500 , задържате физически стрес в тялото си - понякога дори без да го знаете. „Ние изпитваме стрес и травма в телата ни . Каца с голяма сила висцерално “, казва тя в този епизод от подкаста на lifeinflux. Значи, може и да не мисля изпитвате стрес - може дори да се чувствате напълно добре! - но езикът на тялото ви разказва съвсем различна история.



И така, къде държите на стреса и как можете да го освободите? Според Паркър има няколко ключови области, върху които да се съсредоточим.

6 общи зони, в които хората съхраняват стрес.

Една от най-често срещаните области, отбелязва тя, са раменете. Толкова е лесно да вдигнете рамене до ушите си и да забравите за тях - може дори да ги забележите напрегнати, докато четете това сега. „Човекът с вдигнати рамене около ушите дори не знае, че това прави. Точно така се движат по света “, казва Паркър. Необходима е съзнателна смяна, за да разлепите тези рамене от ушните си уши (в които ще влезем след минута). Други общи части включват:



  • Глава : Някога изпитвал а стрес главоболие ?
  • Врат: Вратът ви държи тонове напрежение (в крайна сметка трябва да поддържа главата ви!), Особено ако се окажете прегърбени през по-голямата част от деня. Както раменете, така е една от първите области подсъзнателно се напрягате.
  • Обратно: „Това е истинска обща зона“, казва Паркър. Стресът може да повлияе на вашите поза - така че болезнените мускули на гърба могат да сигнализират за запазено напрежение.
  • Добре: Стресът, причинен от болки в стомаха, е много реален, казва Паркър. Запомнете: червата и мозъкът са взаимосвързани .
  • Сърце: „Когато се почувствате съкрушени, например, не си измисляте“, отбелязва Паркър. 'Наистина боли. Гърдите ви наистина болят. Всъщност, добавя тя, „Емоционалната болка е също толкова болезнена, колкото и физическата болка, тъй като емоционалната болка и физическата болка споделят една и съща невронна пътека . '
Реклама

Как да освободим това напрежение.

Добре, значи съхранявате стрес в тялото си. Сега какво? Е, казва Паркър, първата стъпка е да определите къде държите на това напрежение. „Моля хората да направят карта на тялото - нарисувайте къде се чувствате спокойни и нарисувайте къде се чувствате стресирани“, обяснява тя. След това тя предлага култивиране на вътрешен поглед: Затворете очи, обръщайки внимание на дъха си и се съсредоточете върху това къде може да държите този стрес. 'Просто обърнете внимание на това', отбелязва тя. - Не трябва да правите нищо по въпроса. Просто го забележи.



След като насочите конкретните области, върху които искате да се съсредоточите, Паркър казва да вдъхнете съзнание в този аспект на тялото си. Ето как: „Представете си, че бихте могли да почувствате по какъвто и да е начин в целия, широк свят, който искате да се чувства“, казва тя. - И вместо да мислите какво е това, просто оставете този отговор да се появи във вас. И когато получите отговор в себе си, представете си, че можете да вдъхнете това чувство. И когато издишате, издишайте го и го оставете да ви обгради.

След това дихателна работа , Паркър казва, че обикновено има някакво освобождаване с течение на времето. „Това не се случва незабавно, но може би в рамките на около 20 минути, когато умът влезе в покой, тялото се отпуска и освобождава от стреса.“ Това освобождаване също се проявява по различен начин за всички - може би чувствате неволно дръпване или емоционален отговор като смях, сълзи или прилив на гняв. Или умът ви може да стане супер зает - „мислете за бърборене“, както го нарича Паркър.

Може да се чувства неудобно, но Паркър препоръчва да се наведете към този дискомфорт, тъй като именно там се крие истинското изцеление. „Ние си мислим:„ О, боже, ще освободя стреса. Ще се чувствам страхотно. Е, всъщност ще го направите, но докато се случва, може и да не го направите. Научете се да приветствате дискомфорта.

Вземането.



Не е толкова лесно, колкото звучи - според Паркър е необходима практика, за да забележите къде чувствате стрес в тялото си. „Това отнема дълбоки нива на внимание“, отбелязва тя. „Трябва да се научите как да осъзнавате тялото си и сигналите, които то ви дава.“ Въпреки това, отнема малко вътрешна работа, за да освободите стреса от тялото си - и това е ОК! Продължавайте да се настройвате на тялото и дъха си и скоро ще можете да разпознаете кога сте стресирани - дори и да не се чувствате особено притеснени в момента.

Насладете се на този епизод и не забравяйте да се абонирате за нашия подкаст в iTunes, Google Podcasts или Spotify!

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

мъж дева жена козирог