Какво иска този клиничен психолог да знаете за OCD и COVID-19

- Не знам какво да правя. Не мога да напусна къщата. Буквално имах паническа атака, докато се придвижвах към вратата и моето OCD наистина ескалира.



Около една седмица преди да бъде обявена нашата местна поръчка „останете у дома“, получих това телефонно обаждане от един от моите клиенти. И тя не е сама в това как COVID-19 й е повлиял.

Симптоми на OCD сред COVID-19.

В Съединените щати има над 2,2 милиона души с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), според Американската асоциация за безпокойство и депресия и близо 13 милиона с генерализирано тревожно разстройство или паническо разстройство. Справянето със страховете от инфекция или замърсяване с COVID-19 може да затрудни балансирането между безопасни, здравословни практики и влошаване на симптомите.



Повечето от нас са изпитвали поне известна степен на безпокойство или безпокойство по отношение на коронавируса. Със сигурност съм увеличил измиването на ръцете си и обръщам много повече внимание на това да не докосвам лицето си. Също така открих, че имах лошия навик да слагам нещата в устата си да се държат, когато ръцете ми са пълни (ключове, поща и т.н.), което оттогава спрях.



Тревожността, която изпитваме сега, е подобна на тази, която хората с ОКР изпитват всеки ден, особено след като правителствените и медицинските експерти силно препоръчват почистване, дезинфекция и изолиране - отличителни белези на борбата за мнозина с ОКР. И е трудно.

Също така знаем, че ОКР и тревожните разстройства често се срещат в семейства, така че сега цели семейства може да се борят с изострени симптоми - като същевременно се подслоняват на място.

ангел номер 98
Реклама

Процъфтяваща в несигурност.

И така, ситуацията много по-лоша ли е за хората с ОКР? Честно казано, това зависи. Някои хора, които вече са се справяли със страхове по отношение на замърсяване или заболяване, изпитват по-трудно време, включително тези, които не са били диагностицирани преди това с OCD. И все пак, има и други, които се справят доста добре, като използват уменията, които вече са разработили, за да се справят с безпокойството и несигурността на своите мании и принуди.



Един месец след „престой вкъщи“, споменатият по-горе клиент ми каза, че нейният ОКР се е „успокоил“ до нивата преди COVID-19. Тя остава вкъщи, срещаме се чрез видеоконференции и тя редовно практикува уменията, които е развила в продължение на години за управление на ОКР - защото няма нищо подобно на глобална пандемия, която да подсили и укрепи уменията, които сте практикували.

OCD се отнася до безпокойство, несигурност и страх - и стремеж към контрол и сигурност. Успешното справяне със симптомите на ОКР е свързано с това да се научим да търпим дискомфорт, да предизвикваме мисли, родени от катастрофа и свръх генерализация, и да се научим да живеем с непознатото вместо да се занимавате с натрапчиви мисли или поведения. Това е мястото, където всеки може да вземе урок от тези, които са имали работа с ОКР. Практиката на приемане на тревожност вместо да се опитвате да игнорирате или да надмогнете тези чувства и да се отнасяте към себе си със състрадание са ключови практики.

Как да управлявате симптомите на OCD, докато реагирате на COVID-19:

1. Направете разумен план.

Създайте разумен план, за да следвате препоръките на CDC и вашето местно правителство и да се придържате към него. Не добавяйте допълнителни мерки - ако сте вкъщи, не е необходимо да правите цяла къща дезинфекция няколко пъти на ден.

февруари 16-ти зодиак



Ако замърсяването е основен фокус на вашата тревожност, не забравяйте, че има указания за това когато трябва да се занимаваме с пране на ръце . Спазването на тези указания ще ви държи на път за подходящо, а не прекомерно измиване на ръцете. Прекомерното измиване на ръцете може да нарани кожата ви, което може да я направи по-податлива на инфекция, затова се придържайте към препоръките на CDC.

Проверете плана си с доверен член на семейството, приятел или специалист по психично здраве, за да сте сигурни, че оставате в границите на разумните, а не натрапчиви предпазни мерки.

2. Свържете се с другите.

Свържете се с приятели и семейство чрез телефон, текст, имейл, видео. Изолацията е място за размножаване на повишена тревожност, така че поддържането на връзка ще ви помогне да поддържате равновесие.

3. Ограничете излагането си на новини.

Ако забележите безпокойството си и OCD се увеличава, когато гледате или чувате новините, изключете го и помолете доверен приятел или член на семейството да ви държи в течение за неща, които трябва да знаете. (Ето още за как да ограничите консумацията на новини, докато сте информирани .)

Международната фондация за OCD също препоръчва да се избягва опитът да се научи „всичко“ за COVID-19. „Напомнете си, че никой не може да се предпази„ перфектно “от COVID-19 и никой не очаква от вас,„ техните насоки се четат . „Времена като тези призовават да използвате здравия си разум, вместо да стигнете до перфекционистични крайности.“

4. Дишайте.

Пълното ръководство за дишане

Практикувайте дихателни техники за незабавно облекчаване и спокойствие на стреса. Вземете класа сега.

Запишете се днес

Дъх е умение, което си струва да имате в задния си джоб целогодишно, но особено в моменти като тези, които са изпълнени с моменти на непреодолима несигурност и страх.

Като няколко бавни, дълбоки вдишвания точно когато сте в средата на чувството, че сте съкрушени, успокоява нервната ни система и по този начин може да помогне за намаляване на тревожността.

5. Приоритизирайте грижата за себе си.

Сега повече от всякога е жизненоважно да се занимаваме с дейности, които ни носят комфорт и лекота. Може да се къпете или да гледате любим филм или да облечете уютен суичър. Ако ви е трудно да измислите стратегии, мозъчна атака с приятел (или вашия терапевт, ако имате такъв).

6. Вдигнете малко свеж въздух (докато социално дистанциране).

Природата е лечебна и помага за успокояване на нервната ни система. Направете това мултисензорно изживяване, като забележите колкото се може повече гледки, звуци, миризми и усещания, докато сте навън.

хороскоп на 26 януари

7. Практикувайте самосъстрадание.

Отново и отново. Отнасяйте се към себе си така, както бихте обичали човек, с доброта и приемане. Направете всичко възможно, за да намалите негативните или самокритичните мисли.

Знайте, че не сте сами. Каквато и да е вашата борба, всички сме заедно в това.

Крайното ръководство за дишане НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ОПИТАЙТЕ БЕЗПЛАТНА ПРОБА ОТ ТОЗИ КЛАС GO Възникна грешка. Моля, опитайте отново. Ако този проблем продължава, свържете се с support@lifeinflux.com The Ultimate Guide to Breathwork With Gwen Dittmar
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ GO Възникна грешка. Моля, опитайте отново. Ако проблемът продължава, свържете се с support@lifeinflux.com