Разберете Своя Номер На Ангел

Какви треньори по бягане искат да знаете, преди да избягате извън тази зима

Ако бягането се превърна във вашето решение средства за сърдечно-съдови упражнения и освобождаване от стреса през последната година, със сигурност имате компания. Всъщност, данни от Fitbit цитира, че на фона на пандемията, потребителите избират по-облекчаващи стреса и не-фитнес дейности, включително бягане.





21 май зодия

Ако обаче сте посветени да регистрирате вашите километри навън (* вдига ръка *), тогава по-кратките, по-студените дни на есента и зимата могат да създадат набор от предизвикателства. За да ви запазят в безопасност и да процъфтявате като бегач от сега до пролетта, треньорите за бягане и експертите по екипировка споделят някои от най-добрите си съвети:

1.Дайте си допълнително време за загряване.

Едно от най-добрите неща при бягането е удобството - всичко, което трябва да направите, е да завържете вашето маратонки и се насочете към вратата. Но когато времето се измести, трябва да сте особено внимателни да преминете от 0 до 100.



„При студено време ще отнеме повече време, за да се загрее“, казва Аник Ламар , RRCA и USATF Level 2 сертифициран треньор по бягане с NYRR . „Не забравяйте да си осигурите 15 минути леко бягане, преди да се опитате да вървите бързо. Това ще позволи на мускулите ви да бъдат подходящо подготвени за по-трудни усилия. '



Реклама

две.Обърнете внимание на тялото си.

Важно е да разберете, че вашите писти могат да се чувстват по-предизвикателни в по-студено време, казва Ламар. В края на краищата, „тялото ви се справя както с умората от бягане, така и с работата, за да поддържа основната си температура“. В резултат на това може да се наложи да намалите интензивността или разстоянието на вашите бягания, докато тялото ви се аклиматизира.

Повърхността, върху която бягате, може да е друга причина за намаляване на мащаба, казва Дани Маки , старши треньор на Брукс зверове професионален екип за бягане. Начинът, по който го обяснява: Ако живеете на място, където можете да бягате по по-меки пътеки през лятото, но същите тези пътеки замръзват през зимата, вероятно ще трябва да намерите алтернативни маршрути по бетон или асфалт. Този превключвател „може да засегне меките тъкани и долните ви крака“, казва Маки. За да се избегне нараняване, „Препоръчително е да намалите интензивността и обема на тренировките, за да сте сигурни, че тялото ви е адаптирано към по-твърдите повърхности“.



3.Хидрат, хидрат, хидрат.

Това е вярно, хидратация не е проблем само през горещите летни дни. „В по-студеното време бегачите са склонни да пренебрегват хидратирането по подходящ начин, защото се потят по-малко“, казва Ламар. „Хидратирането обаче все още е много важно за производството на енергия, сърдечно-съдовото здраве и възстановяването. Носете бутилка с вода през целия ден и непрекъснато отпивайте.



Четири.Облечете се за успех.

Както вероятно бихте могли да предположите, носенето на правото активно облекло за пистите със студено време е от ключово значение. Но не искате да прекалявате с пакетирането - вместо това изберете слоеве, които лесно се хвърлят, когато започнете да загрявате, казва Маки.

„Основният ви слой трябва да седи плътно върху кожата ви и трябва да бъде плат за изпълнение“, казва Ламар. На върха на основния ви слой тя съветва да носите риза с дълъг ръкав и леко яке. 'Избягвайте големи якета или пуловери, които ще ви накарат да прегреете, да се потите повече и след това да ви охладят поради потта.'



Термична тичащи клинове обикновено са добър избор, когато температурите наистина започнат да падат, и заложете на чорапи, които поддържат глезените ви топли. 'Бегачите често забравят да покрият глезените си, но тези мускули, сухожилия и връзки се представят по-добре, когато са топли', казва Ламар.



Добър трик, който ще ви помогне да изберете правилното ниво на слоевете: „Облечете се така, сякаш е с 10 градуса по-топло от показанията на термометъра, защото ще се загреете по време на бягането. Например, ако е 45 градуса, облечете се на 55 градуса “, казва Ламар. „Следването на този съвет ще ви предпази от преобличане или събличане за времето.“

5.Внимавайте за дневната светлина.

Друго важно съображение, когато дните стават по-кратки, е дневната светлина или липсата на такава. Освен ако не сте сутрешен бегач или нямате гъвкав дневен график, има вероятност да се наложи да влезете на няколко мили след здрач. „Ако бягате по-късно вечерта, признайте, че ще ви трябват светлини или отразяваща екипировка“, казва Ламар.

Важен е обаче и видът на отражателната предавка, която сте избрали. „Когато работите в условия на слаба светлина или без светлина, винаги е важно да намерите парчета облекло, които съчетават цветове с висок контраст, заедно с правилно разположени характеристики на отразяване“, казва Майк Ортън, мениджър продуктова линия в Brooks, който улеснява обширни изследвания по този въпрос тема при разработване на техните Стартирайте видима колекция . „По време на нашето проучване с 3M, ние взехме POV на шофьор в превозно средство и установихме, че когато шофьорът ви разпознае като човек вместо неподвижен обект като знак или конус, той ще кара по-предпазливо - забавяйки и давайки пространство между бегача и превозното средство. ' За да се направи това разграничение, техните изследвания показват, че отразяващите ленти трябва да се поставят по „ключовите зони на движение“ върху тялото на бегача (мислете за ставите и движещите се крайници), за да помогнат по-добре да се идентифицират бегачите като хора, а не като предмети.



Ако вашият бягащ маршрут има малко или никаква светлина, може да искате да изберете някаква екипировка, която да ви помогне да напътствате пътя си, като например Биолитов фар . Ортон също препоръчва да проучите маршрута си поне веднъж през деня, за да видите дали има скрити пречки, които да забележите.

6.Имайте план за игра на елементите.

Есенното и зимното време не означава само по-студени темпове; може също да сте изправени пред хладен дъжд или сняг.

„Бягането под дъжда в студено време е тежко състояние на околната среда, тъй като тялото ви не може да поддържа по-висока телесна температура, когато се накисва“, казва Ламар. В този случай водоустойчивото яке е съществено допълнение към вашия списък с екипировка.

Маки дори смята, че студеният дъжд е едно от най-трудните метеорологични условия, тъй като е трудно за тялото ви да остане топло. „Бих препоръчал да се избягват по-дългите излизания и връщания назад и да се правят цикли, така че ако ви е студено, докато бягате, можете да се върнете вътре.

Що се отнася до снежното време, Ламар казва, че е важно да бъдете изключително внимателни, тъй като ледът може да бъде изключително опасен за бегачите. „Изберете чисти пътеки и пътища без снежни брегове“, казва тя, „тъй като снежните купчини покриват тротоарите и не ви оставят къде да отидете, ако дойде кола“. Ако снегът е неизбежен, може да си струва да инвестирате в устойчиви на атмосферни условия маратонки с хватки (тези парчета гума на подметката).

За особено студени условия не забравяйте: „Когато бягате, тялото ви трябва да се затопли естествено, така че ако смятате, че това не се случва поради екстремни метеорологични условия, бих препоръчал да вземете упражнението си вътре“, казва Маки.

Ламар се съгласява: Ако времето е твърде екстремно, вземете си почивен ден. - Направете тренировка у дома , като якост или верижна тренировка . Бъдете креативни и осъзнайте, че температурите отново ще се повишат, но е по-добре да сте вътре, отколкото да правите опити за безопасно бягане.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: