Разберете Своя Номер На Ангел

Какво е гневът Айсберг? & Как да го използвам в своя полза

Всички сме изпитвали гняв в живота си, може би някои от нас повече от други. Но какво, ако гневът е „само върхът на айсберга“? Това е теорията зад гнева Айсберг и разбирането му може да помогне за насърчаване на емоционалната интелигентност.





Гневът получава лошо представяне, но всъщност може да бъде полезен инструмент за разбиране какво се случва под повърхността (или върха на айсберга), когато се научим да ровим по-дълбоко откъде идва гневът. Разпознаването, когато гневът се корени в тъга, срам или редица други различни емоции, може да ни позволи да обработим тези емоции и да работим чрез тях по здравословен, продуктивен начин.

Откъде е възникнал гневът Айсберг?

Гневът Айсберг е измислен за първи път от Институтът Готман , екип от изследователи, ръководени от психолозите Джон и Джули Готман. Мисията им е да помогнат на двойките и семействата да преодолеят трудностите и да развият по-силни, по-любящи отношения. Изследванията им доведоха до разбирането на гнева като маска или прикритие за по-дълбоки емоции. Това може да бъде всякакъв диапазон или комбинация от емоции, включително скръб, ревност, самота, страх, безпокойство, изтощение, болка, смущение - списъкът продължава.



Институтът отбелязва, че гневът не трябва да бъде потискан, тъй като това е валидна и необходима емоция за разбиране на случващото се вътре в нас. И освен това, че разбирането на гнева дава възможност на хората да водят конструктивни, лечебни разговори около тяхната болка.



Разбира се, емоцията (ите), предизвикваща гнева на някого, не винаги е ясна, поради което е само една част от вътрешната работа, необходима, за да се направи този инструмент полезен.

dreamcatcher цвят смисъл
Как да използваме гнева Айсберг, за да работим чрез конфликти и емоции

Илюстрация отJDawnInk/ iStock



Реклама

Как Anger Ice може да се използва в ситуации на конфликт?

Конфликтите се случват и когато се получат, е важно всички страни да имат основно разбиране за Anger Iceberg и факта, че гневът може да не е основната емоция в играта. Като цялостен, клиничен психолог Никол Липман-Барли, д-р. , казва на lifeinflux, „Полезно е да използваме този вид метафора по време на конфликтни ситуации, тъй като ни напомня да погледнем под повърхността на нашите непосредствени чувства и потенциални импулси защо се чувстваме ядосани.“



Например, може би сте справяне със смъртта на любим човек , а скръбта, болката или дори вината от тази загуба се издигат на повърхността, което ви кара да се хвърляте срещу приятели и семейство. Този гняв често ви предпазва от по-дълбоките, по-уязвими емоции, участващи в загуба, които са по-предизвикателни за изразяване.

„Както всяка друга емоция, чувството на гняв ни съобщава нещо“, отбелязва Липман-Барли. „Айсбергът ни кара да осъзнаем, че трябва да разгледаме по-нататък защо се чувстваме ядосани и какви други емоции са довели до гнева, който изпитваме в момента.“



И също толкова важно, колкото разбирането на собствения си гняв е разбирането гняв, който е насочен към вас от друг. Когато можем да разпознаем гнева на друг като нещо по-дълбоко, като болка или срам, можем да подходим към конфликта по-състрадателно, без да реагираме в защита.



4 съвета как да направите гнева по-продуктивен.

Попитахме Lippman-Barlie за нейните съвети за работа чрез гняв. Ето какво трябваше да каже тя:

1.Разберете какво ви е отключило.

След като вече знаете за Anger Iceberg, можете да се запитате откъде идва тази емоция? За да направите това, Липман-Барли препоръчва да обърнете внимание на нещата (мисли, чувства, преживявания), които са довели до вашия гняв. Това също ще ви помогне да идентифицирате конкретни задействания в бъдеще.

„Гледайте на гнева си като на комуникация“, казва тя. - Какво се опитва да ти каже? В крайна сметка тук е с причина.



две.Определете какво се случва под върха на айсберга.

След като идентифицирате спусъка, можете да стигнете до корена на по-дълбоката емоция и да я приоритизирате над гнева си. Ако например е срам, може да се наложи погледнете минали преживявания или ограничаващи убеждения имате за себе си. Ако е ревност, може би трябва работа чрез чувство на несигурност . Но в крайна сметка става въпрос за разопаковане на гнева ви, за да разберете себе си с повече яснота.

3.Помогнете си да се почувствате по-спокойни.

В рамките на цялата тази работа има нужда от самоуспокояване и емоционално регулиране. Разбира се, както споменахме, гневът е валиден, но ние не искаме той да стане разрушителен. „Разходете се, съсредоточете се върху дълбоки вдишвания и отпуснете напрежението, което изпитвате в тялото си“, казва Липман-Барли. - Оставете времето да поеме по своя път. Ако все още се чувствате така, сякаш се нуждаете от нещо повече, за да преодолеете чувствата си в момента, направете нещо физическо като градинарство или упражнявайте, като скачате с крикове.

мъж водолей мъж скорпион

Четири.Канализирайте енергията си.

Когато нашите емоции ни завладяват (и объркват), може да е трудно да се съсредоточим върху нещо друго. Но разбирането им ще ви помогне да насочите тази енергия към неща, върху които бихте предпочели да се съсредоточите, „независимо дали това оказва социално въздействие и допринася за кауза, или променя нещо в личния ви живот, от което сте недоволни“, добавя Липман-Барли в затваряне.

Гневът е естествена и съществена емоция, която непременно ще се появи по един или друг начин. Не бягайте от него. Когато можем научете как да се справяме със собствения си гняв , това е от полза не само за нас, но и за нас всички в живота ни , помагайки ни да поддържаме положителни взаимоотношения, които са осъзнати, отворени и внимателни.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: