Какво ям в типичен ден: Доктор по функционална медицина разказва всичко

Като лекар по функционална медицина, практикуващ в сърцето на Ню Йорк, ежедневната ми работа е буквално здраве и уелнес - така че трябва да се разхождам. Често съм в движение или пътувам, но се научих как лесно да включвам здравословна храна в дните си, независимо къде се намирам. Ето един кратък поглед към типичния ми ден на хранене!



Снимката е предоставена от автора

8 сутринта: Кафе

Какво ям в типичен ден: Доктор по функционална медицина разказва всичко

Винаги се наслаждавам на сутрешно еспресо или бадемово мляко макиато. Много хора смятат, че кафето е вредно за вас, но това зависи само от човека. Това е един от любимите ми ритуали, за да ми помогне да започна деня си и не изпитвам нито едно треперене или безпокойство, което някои хора отбелязват. Всяка сряда имаме ранна среща на екипа и поръчваме кафе и чай за целия екип - тази седмица се наслаждавам на моята в кафето myWayCup близо до нашия офис на 23-ти.



Реклама

9:30 ч.: Закуска

Какво ям в типичен ден: Доктор по функционална медицина разказва всичко

Имам протеин за закуска всяка сутрин, обикновено в протеинов шейк. Смесвам го по време на работа, където винаги държа под ръка бадемово мляко, замразени органични боровинки и нашия протеин на прах (който е пълен с фитонутриенти, мастни киселини и минерали, включително активиран метил-В12 и метил-фолат, и има огромно количество 26 грама протеин). Също така обичам да добавям малко авокадо или шепа ядки към смутитата си за допълнителен омега тласък.

13:30 ч .: Обяд

Какво ям в типичен ден: Доктор по функционална медицина разказва всичко



Ръководя се от растителна палео диета и винаги мисля за поставяне на зеленчуци, протеини и здравословни мазнини във всичките ми чинии. Това е особено важно по време на обяд, когато имате нужда от усилване на мозъка, за да прекарате останалата част от деня. По-често бягам долу в едно сладко кафене в нашата сграда, наречено Organique, и зареждам печени зеленчуци, сьомга и авокадо, или посещавам Dig Inn за нещо подобно. За дресинга винаги се придържам с лимонов сок и зехтин.

Следобедна закуска

Какво ям в типичен ден: Доктор по функционална медицина разказва всичко

Поддържам много здравословни закуски на работа, тъй като не мога да се съсредоточа, ако съм гладен. Винаги ще намерите сурови бадеми, орехи, орехови масла и дори авокадо в чекмеджето на бюрото ми. Този следобед имах допълнителна шепа ядки, тъй като знаех, че отивам на вечеря от по-късната страна. Толкова е важно да не пристигате на вечеря с глад (или е толкова по-трудно да се противопоставите на не толкова здравословните приложения)!

17 април зодия

20:00: Вечеря

Какво ям в типичен ден: Доктор по функционална медицина разказва всичко

В тази конкретна нощ се срещнах със съпруга си Дейвид в Le Philosophie за нощна среща. Обикновено се придържам към протеините и произвеждам по меню, като риба на скара или печена или постно месо, заедно със зеленчуци и салати. Тази вечер поръчахме стриди, изпечена сьомга и салата от кисело цвекло. Ако не виждам нещо просто в менюто, питам - обикновено няма проблем да приготвите риба на скара или на пара.



През целия ден насищам тялото си с тонове цели храни, които ме държат енергизирани и подхранвани през натоварените ми дни. След особено забързана психическа и физическа седмица се облягам на нашата Магданоз 7 дни почистване което следва много от принципите, които вече включвам, но това поставя някои допълнителни граници, за да мога да възстановя енергията си.

Храненето по този начин изчисти акнето ми, увеличи енергията и фокуса ми и подобри метаболизма ми. Чувствам се по-спокоен, по-фокусиран и спокоен и най-важното, готов да присъствам на всички наши невероятни членове на магданоза!

За повече съвети как да се храните добре, когато сте заети, разгледайте тези съвети от диетолозите:



10 неща, които диетолозите ядат за закуска

11 диетолози разкриват какво поръчват в популярните хранителни вериги

4646 ангелско число

Аз съм диетолог. Ето какво ям в един типичен ден

Снимки предоставени от автора

Ако се интересувате да научите повече за това как да живеете живота си по-здравословно, разгледайте още моите съвети този курс .