За какво са полезни добавките с витамин С? 6 предимства за кожата и други

Когато повечето хора говорят за витамин С, те често мислят за облекчаване на настинките. Но като основен микроелемент, витамин С може да направи много повече за цялостното ви здраве. Освен това хората са едни от малкото бозайници, които не можем да си направим собствен витамин С , така че е от решаващо значение да преминете достатъчно диета и добавки . Тук научете за научно подкрепените ползи от това хранително вещество:

1.Витамин С помага за управление на ефектите от оксидативен стрес. *

Оксидативен стрес се случва, когато тялото ви произвежда твърде много свободни радикали. Това също е проклятието на всеки Съществуването на фанатик за грижа за кожата, благодарение на неговия вреден ефект върху кожните клетки и бариерната функция. Оксидативният стрес също намалява влагата и колагеновите влакна в кожата, допринасяйки за фините линии и преждевременното стареене на кожата.

За щастие, като мощен антиоксидант, витамин Ц може да подаде ръка. * ( Антиоксидантите са молекули които се борят с оксидативния стрес чрез неутрализиране на свободните радикали.) Според Кийра Бар, доктор по медицина , сертифициран дерматолог с двойна дъска, витамин С предпазва кожата ви от излагане на свободни радикали (като UV лъчи и замърсяване на въздуха). * Това изпомпва спирачките при много видове кожни проблеми, включително увреждане от слънцето , хиперпигментация и бръчки. *

ян 17 зодия

За оптимални ползи за кожата, предлага Barr допълване с витамин С и прилагайки го локално . Това гарантира, че има достатъчно биологично достъпен и активен витамин С в и върху кожата. * „Включването на витамин С в сутрешната ви рутина ще помогне да се отблъснат щетите от излагането на околната среда през деня“, отбелязва тя. „[Прилагането] през нощта ще помогне за подмладяване на кожата вечер.“ *

две.Той насърчава вашето естествено производство на колаген. *

Колагенът е от съществено значение за силната и еластична кожа. Той също така дава структура на други съединителни тъкани , включително кръвоносни съдове и сухожилия. Но с напредването на възрастта на тялото ни обичайното образуване на колаген намалява , което води до тънка кожа и бавно заздравяване на рани.

За да намалите този процес, свързан с възрастта, не забравяйте приемайте достатъчно витамин С . * „Витамин С е ключов кофактор в синтеза на колаген и еластин, [който помага] да придаде на кожата Ви такъв пухкав и младежки вид“, казва Бар. ензими, разграждащи колагена . *

3.Той поддържа вашата имунна система. *

„Витамин С играе голяма роля в поддържането на имунната функция“, отбелязва Джоана Фоули, R.D., CLT , основател на частна холистична практика за здравен коучинг. * На клетъчно ниво витамин С неутрализира патогените и помага на имунните клетки да вършат работата си правилно, казва тя. * Например, той насърчава размножаване на лимфоцити - вид бели кръвни клетки - за борба с инфекцията. * Витамин С също помага неутрофили , друг вид бели кръвни клетки, „ядат“ и унищожават болестотворните микроби. *

Антиоксидантните свойства на витамин С също защитават имунната система. * Продължителният оксидативен стрес в края на краищата е свързан с различни хронични състояния. Също така стимулира възпаление , който просто подхранва оксидативния стрес и предизвиква порочен кръг. Получаването на достатъчно витамин С, заедно с други антиоксиданти, е от ключово значение за поддържането на силна имунна система . *

Четири.Той насърчава здравата когнитивна функция. *

Когато става въпрос за здраве на мозъка , хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и витамин К често крадат шоуто. Но знаехте ли, че витамин С също може да помогне? За пореден път това се дължи на неговите антиоксидантни суперсили. „Свободните радикали могат да причинят увреждане на всички части на тялото, включително мозъка и ума“, обяснява Фоли. Въпреки това, като антиоксидант, витамин С може да помогне в борбата с тях и да подпомогне тялото ви срещу когнитивния спад. *

Витамин С е важен и за здравите нервни клетки. * 'Той поддържа миелинова обвивка който защитава [невроните], позволявайки по-бързо предаване на импулси и по-бързи сигнали “, казва Ейми Шапиро , M.S., R.D., CDN. Интересното е, че правилното образуване на миелиновата обвивка е свързано с витамин С-зависимо производство на колаген , доказващи колко синергични са телата ни в действителност. *

5.Може да помогне за управление на високо кръвно налягане. *

Приемът на добавки с витамин С може да помогне естествено управляват високо кръвно налягане . * Той насърчава производството на тялото на молекула, наречена азотен оксид . Тази молекула е мощен вазодилататор, което означава, че разширява или отваря кръвоносните съдове. (Всъщност така действат някои традиционни лекарства за кръвно налягане. Те освобождаване на азотен оксид за да отпуснете кръвоносните съдове или да помогнете на тъканите да го произведат.)

рак жена козирог мъж

Но изчакайте - има още. Витамин С действа като диуретик, 'карайки бъбреците да извеждат повече натрий и вода от тялото', казва Фоли. Това 'помага да се отпуснат стените на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане . ' То може също поддържа или възстановява гъвкавостта в клетъчните стени на артериите, което намалява образуването на плаки и подобрява притока на кръв, добавя тя.

Внимавайте обаче, ако имате ниско кръвно налягане. Поради хипотензивните ефекти на витамин С, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.

окт 6 зодия

6.Може да подпомогне усвояването на желязо. *

Абсорбция на желязо е непостоянен, сложен процес. Това зависи от много фактори, включително формата на желязото и съществуващите ви запаси от желязо. Това също се влияе от приема на витамин С, който играе роля в желязо абсорбция. * Според Шапиро, той превръща нехемовото желязо, което се намира в растенията, в по-усвоима форма. (Хранителното вещество прави това, като подпомага разтворимостта на желязото в тънките черва). * Това е важно, тъй като не-хемовото желязо не е толкова бионалично, колкото хемовото желязо при животните.

Хранителното вещество също може да помогне да се обърне инхибиращият ефект на други вещества, които забавят усвояването на желязото , като фитати в някои храни ', добавя Фоли. * Така че, за най-добри резултати, препоръчва Шапиро консумиращи желязо и витамин С при едно и също хранене.

Какво още трябва да знаете:

Като цяло приемането на добавки с витамин С или добавки с витамин С обикновено се счита за безопасно. Пациенти с анамнеза за бъбречни камъни трябва да внимават, тъй като приемат твърде много витамин С може да увеличи оксалатите и да влоши или да увеличи камъните в бъбреците .

И внимавайте как съхранявате добавките. 'Витамин С е фотолабилен, което означава, че трябва да се съхранява в бутилка с по-тъмен цвят и на пряка слънчева светлина', казва Бар. Това ще гарантира, че „ще се възползвате от предимствата и ще поддържате ефективността на продукта си“.

Долния ред:

Има причина, поради която витамин С получава толкова много похвали за изобилието си от ползи за здравето: наистина е витамин „направи всичко“, поддържащ кожата, имунната и когнитивната функция. * „В идеалния случай получавате витамин С от храната, но може да е трудно да се вкара достатъчно количество в диетата, за да се възползват от всички [нейните] предимства “, отбелязва Фоли. Така че, ако мислите добавки с витамин С има място във вашата уелнес програма, говорете с Вашия лекар, за да определите точната доза и честота.

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: