Разберете Своя Номер На Ангел

Разбиране на фасцията: Защо се чувствате стегнати + Как да освободите напрежението

Навремето, когато бях в училище, учеха, че белият „филм“ върху трупове (фасции) е неконтрактилен и неспецифичен. Но сега знаем, че фасцията е без аргументи жива и има контрактилни свойства. И така, ако приемем, че фасцията е недвусмислено свързана в цялото ни тяло и че тя наистина е „жива“, как ще упражняваме, за да повлияем на фасциалната система?





знак за 20 септември

Фасцията е вода и гликозаминогликани , технически термин за въглехидрати или захар. За да се оптимизира здравето, управлението на болката и избягването на наранявания, фасциите трябва да бъдат добре хидратирани. Водата, затворена вътре в тръбите на фасцията, се движи нагоре и надолу по градиент на налягането от високо към ниско, пулсираща фасция като отстъпваща вълна. Чрез този градиент на налягането фасцията се влияе от всички движения и хидратация.

Ако винаги се движим по познати модели, фасцията се оформя и закрепва в тези повтарящи се модели (още повече, ако няма достатъчно вода). Например, седенето на бюро често има лопатки, седнали странично (или навън) върху гръдния кош. Ако фасцията не бъде освободена и тренирана в прибрано положение, раменните лопатки ще се заключат надолу и напред в този дефектен модел, пряко засягайки движението на врата и ръцете.



Фасцията може да бъде най-добрата освободен с ръчна мануална терапия или чрез техники за разтягане и задържане. Ето области, от решаващо значение за разтягане на фасцията - особено ако седите по цял ден - и как да го направим:



1. Раменна фасция

За раменната фасция се простира , опънете се над рамото на врата и под рамото, на ръката. Първото освобождаване на напрежение над и под рамото ще позволи на ново и по-оптимално напрежение на фасцията. Задръжте разтяганията на фасцията за 30-90 секунди. Ако е твърде трудно да задържите разтягането, повтаряйте на интервали, докато натрупате две минути разтягане.



2. Лента за врата



Разбиране на фасцията: Защо се чувствате стегнати + Как да освободите напрежението

Фасцията се нуждае от съпротива, за да се освободи. Изглежда контраинтуитивно, но натискането в опъната позиция срещу приложеното съпротивление позволява на фасцията да се освободи по-добре.

20 юни зодия

В примера отляво (разтягане на задната фасция на врата) брадичката се спуска към противоположното рамо и ръката държи главата. Натиснете главата в ръката си, не толкова интензивно, че да причинява болка, но достатъчно, за да почувствате, че фасцията леко „изгаря“. За да подобрите по-добре напрежението на фасцията, приберете ръката зад гърба си и я дръжте да достига. След като бъде освободен, обърнете главата си от двете страни и отбележете всяко увеличаване на обхвата на движението на опънатата страна. Изпънете и двете страни, но добавете допълнително време към по-ограничената страна.



3. Фасция на ръката



Разбиране на фасцията: Защо се чувствате стегнати + Как да освободите напрежението

За да опънете ръцете, разтягането на вратата е страхотно (просто не забравяйте да добавите няколко килограма натиск, приложен от ръката и ръката в стената или рамката на вратата). Задръжте за 90-120 секунди, след което сравнете разликата във двете си ръце.

5656 ангелско число

Ако предпочитате да не използвате врата за разтягане, можете да опитате с изправено лицево разтягане на ръката, което ще бъде засилено от напрежението, което създавате през крайника (цялото ви тяло е ангажирано). Притиснете задната пета силно към пода с възможно най-голям натиск. Натиснете ръката от същата страна като крака надолу с интензивен натиск и огъната китка. Достигнете ръката, която се нуждае от освобождаване на фасцията, под ъгъл от 60 градуса нагоре и назад с огъната китка Следвайте посоката на стрелките с интензивен натиск и дишайте дълбоко в задържано положение за 1-2 минути интервал.

Не забравяйте, че фасцията, както я разбираме днес, е нанесена по линии на напрежение. Когато ангажирате фасцията на разтягане, не забравяйте да поставите цялото тяло в напрежение и да внимавате за дъха. С дъх диафрагмата ни се спуска и издига. С прикрепването на диафрагмата към долните ни ребра, можем да използваме дълбоко дишане, за да подобрим всички фасциални опънати разтягания. Сравнете и сравнете опънатите и неразтегнати страни, докато усетите симетрия.



Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Реклама

Споделете С Приятелите Си: