Опитайте тази йога поза, освобождаваща ума и тялото

Ако искате да работите с вашата сила, баланс и гъвкавост, една страхотна йога поза, която да включите в следващия си поток, е полумесец, ардха чандрасана . Тази предизвикателна поза със сигурност изисква известно търпение, но добрата новина е, че е лесно да се модифицира, тъй като тялото ви се научава да се отваря в пълната поза.



какво означава 944

В чест на довечера пълнолуние , този ход ще ви помогне да се разширите и освободите - две основни космически теми по време на небесния феномен. Това е чудесен начин да позволите на упоритата работа на вашата йога практика да се осъществи.

Ето как правилно да правите полумесец, както демонстрира сертифициран йога инструктор Клер Грийв .





Как се прави поза на полумесец, ардха чандрасана:

  1. Започнете от воин 3. (Преместете тежестта си в десния крак и започнете да навеждате горната част на тялото напред и разгъвайте левия крак назад, докато тялото ви е успоредно на пода. Ръцете могат да дойдат в центъра на сърцето или да се простират пред вас така че ръцете и задният крак образуват една права линия.)
  2. Когато откриете стабилност във вашия воин, поставете десните си върхове на пръстите на пода (или блок) на няколко сантиметра пред десния крак. И двата крака са активни и прави, задният крак е насочен или огъващ се.
  3. Започнете да отваряте бедрата, торса, гърдите и раменете си отстрани, като държите гръбнака си подравнен.
  4. Досегнете лявата си ръка до небето и погледнете нагоре към левия си пръст.
  5. Дишайте тук, като се фокусирате върху отварянето на предната страна на тялото и подреждането на бедрата и раменете.
  6. Бавно освободете, като се върнете към воин 3, след което се качите да застанете. Повторете от противоположната страна.
Реклама

Съвети и модификации:

  • Ако не можете да стигнете до пода без блок, експериментирайте с използването на блока и на трите височини, докато намерите такъв, който да работи за вас.
  • Ако работите по балансиране, преди да се отворите, приближете лявата ръка към левия ханш и погледнете отстрани, а не нагоре.
  • Опитайте да правите полумесец до стена, за да работите по отварянето отстрани.
  • Работата с други изправени пози като дърво, пози на воини и триъгълник може да ви помогне да укрепите изправения крак, както и баланса си.

Какви са ползите?

„Това е мощна енергизираща поза, която изисква голям баланс и фокус“, скърбете преди казано на mbg . 'Практикуването на тази поза ще ви помогне да изградите огнена, но спокойна енергия, която може да ви помогне да се справите с предизвикателствата на живота.'



И не само това, но има и големи физически ползи, включително укрепване на всички онези стави на долната част на тялото като глезените, коленете и бедрата, плюс квадрицепсите и глутеусите. The нежно отварящо движение може също да помогне за подобряване на храносмилането и кръвообращението.

хороскоп за кариера на близнаци днес

Това не е поза, която непременно идва лесно, но е толкова чудесна както за тялото, така и за ума. С практика и търпение за нула време ще видите напредък във вашата полумесец.



Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.



Споделете С Приятелите Си: