Проблем да се придържате към новогодишните си решения? Ето какво може да пренебрегнете

Към 2021 година: Готови сме за вас. След почти една година да го улеснявате и просто преживявате всеки ден в едно парче, сега е моментът да достигнете по-високо, да копаете по-дълбоко и да се настроите за нашите най-успешни, най-продуктивни година все още.



Като личен треньор съм наясно, че подобряването на физическата ви форма е една от най-често срещаните новогодишни решения - независимо дали е да покорите първия си триатлон, накрая да забиете врана или просто искате този един чифт дънки за да се побере по-добре. Каквато и да е вашата цел, да имате план за действие не е просто полезно - това е необходимо . Според едно проучване на Британски вестник за здравна психология , 91% от участниците, които са записали формулиран план за това кога и къде са възнамерявали да упражняват, следвайки този план.

Проблем с придържането към вашата нова година

Изображение отОсновна мощност/ mbg Сътрудник



За мен планът за 2021 г. е да бъда по-ефективен с моите тренировки и модели на движение и това започва с изграждане на по-чиста мускулатура . Тази нова рутина на WFH размива границите между работа / живот и живот / живот повече от всякога, така че намирането на момент, за да подхранвам тялото си с нещата, от които се нуждае, може да бъде предизвикателство. През 2020 г. открих Основна мощност - С 26 грама протеин на бутилка, това улеснява цялата ми рутина, като отделя време и усилия за подготовка на хранене. Със сигурност може да се каже, че тази RTD напитка за възстановяване е едно от малкото съкровища от миналата година, които ще взема със себе си (заедно със закваската на моята съпруга).

Реклама

Как да останете на път.

Ако наистина искате да направите устойчиви промени във вашата рутина, „последователността“ бие „песъчинките“ всеки път. Един от най-големите мотиватори в придържането към даден план е виждайки напредък - независимо дали вижда, че времето за миля намалява с няколко секунди, прави две повторения повече, отколкото миналата седмица, или се приближава * толкова много * до докосване на пръстите на краката. Но във фитнеса (и в живота) не можете да напреднете към нещо по-голямо, докато не се възстановите от това, което вече сте направили. Така че независимо от това каква е вашата цел, рутинното възстановяване трябва да бъде съществена част от него.

Пазарувайте тази история:

Ягодов бананов протеинов шейк



Ягодов бананов протеинов шейк

Възстановете се по-добре с вкусната смес от ягоди и банани, подхранвана от 26 грама висококачествен протеин на Airlife. Core Power Strawberry Banana с аромат на протеинови шейкове ще гарантира, че вашата тренировка никога няма да пропадне

545 ангел номер любов
Купи сега

Започва с диета.

Вече трябва да знаете че вашата рутина за възстановяване започва и завършва с вашето хранене. Подхранването на тялото с нещата, от които се нуждае, за да се попълни, е от ключово значение за постигането на целите ви. И независимо дали целта ви е свързана с фитнес или не, адекватната консумация на протеини трябва да бъде на върха на вашия приоритетен списък.



Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеини е около 0,8 грама на килограм телесно тегло . Често срещано заблуждение, което чувам от клиентите, е, че само тези, които редовно удрят тежестите, се нуждаят от повече от това. Не толкова бързо - увеличаването на приема на протеин може да има основни ползи , дори за тези, които водят заседнал начин на живот. Повече протеини не само помагат за възстановяване и възстановяване, но също така могат да засилят имунната ви система, да предотвратят наранявания и дори намали стреса . Звучи като рецепта за напредък? Ние също мислим така.

Защо протеинът ще ви помогне да постигнете целите си.

Всичко това е да се каже, основната полза от увеличаването на протеина във вашата диета е, че може да оптимизира възстановяването ви. Винаги казвам, че най-добрата предварителна тренировка е добрата след тренировка и това започва с възстановяване на повредени мускули след физическа активност. Проучванията показват че приемът на протеин след тренировка може да увеличи синтеза на протеини (т.е. свързване на мускулните ви влакна обратно заедно) за поне 24 часа след това.

Ако сте като мен, последното нещо, което искате да направите (или имате енергия за) след изтощителна тренировка, е да подготвите храна. Поддържам хладилника си снабден с Core Power ( ягодов банан , неотдавна), не само защото е лесен и достъпен, но предимствата му за възстановяване на тъканите са ключови за подпомагането ми в изграждането на чиста мускулатура.